Mulți oameni decid refuză cafeaua din motive de sănătate sau din alte motive și vă faceți griji cu privire la modul în care corpul lor va reacționa la lipsuri. Este deosebit de înfricoșător pentru oamenii care nu se pot descurca fără câteva cafele pe zi. Să vedem ce se întâmplă în continuare a renunțat la cofeină.

cofeinei

Efectele secundare care apar la cei care își elimină obiceiul de a bea cafea pot varia considerabil. Unii oameni suferă doar de stare generală de rău, în timp ce alții pot prezenta stări de rău severe, cum ar fi gripa.

Cel mai frecvent simptom este o durere de cap care afectează majoritatea oamenilor renunță la cofeină. De obicei durează până la o săptămână și trece prin diferite etape.

Folosind un EEG, cercetătorii au descoperit că eliminarea cofeinei a modificat activitatea undelor cerebrale și a determinat o creștere a fluxului de sânge în creier. Se consideră că aceste modificări provoacă dureri de cap.

Iată celelalte efecte secundare cele mai frecvente care apar atunci când abțineți-vă de la cofeină: anxietate, estompare a creierului și concentrare slabă, depresie, oboseală și somnolență, cunoștințe generale afectate, abilități motorii afectate, iritabilitate, tulburări de dispoziție, dureri musculare, greață sau vărsături, scăderea motivației.

Așa cum v-ați putea aștepta, cei care consumă cea mai mare cantitate de cofeină au cele mai grave efecte secundare.

Cât durează să scapi de dependența de cafeină?

Depinde mult de capacitatea organismului de a metaboliza cofeina. Acesta este determinat de mulți factori, inclusiv starea generală de sănătate, vârsta, greutatea și sexul, medicamentele pe care le luați, fumați sau beți alcool, starea ficatului, alimentele pe care le consumați și chiar genele.

Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au descoperit mai multe gene care afectează în mod direct modul în care corpul tău metabolizează cofeina. Durata retragerii cofeinei depinde, de asemenea, de faptul dacă încetați să consumați cafea o dată sau treptat.

După ce ați consumat ultima doză de cofeină, iată la ce vă puteți aștepta:

Simptomele încep de obicei în decurs de 12-24 de ore, dar pot dura până la 36 de ore. Aceste simptome ating de obicei vârful între 20 și 51 de ore. Cele mai grave efecte secundare se termină de obicei în 2-9 zile, deși uneori pot dura până la 12 zile.

Dacă sunteți serios dependent, poate dura câteva luni până când vă simțiți ușurat de eliberarea dependenței de cofeină. În această perioadă de corecție, puteți continua să experimentați dureri de cap și letargie. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a muta procesul mai repede și a accelera „vindecarea”.

Dintr-o dată sau treptat - mulți oameni de știință discută despre modul cel mai bun de a sparge dependența de cofeină. Din punct de vedere neurologic, când faci pași mici, ai timp să-ți refaci creierul cu adevărat pentru a-ți crea noi obiceiuri mai sănătoase.

Cu toate acestea, unii oameni sunt entuziasmați de obiectivele mari. Stabilirea unor obiective îndrăznețe oferă un impuls bun neurotransmițătorului dopaminic, cunoscut sub numele de „molecula motivațională”.

Cercetătorii care au studiat eliminarea cofeinei din corp, susțineți o abordare pas cu pas a minimizării simptomelor de sevraj. Iată un plan simplu pentru a renunța la consumul de cafea treptat, înlocuind 25% din cafeaua obișnuită cu băutură decofeinizată pentru o luna. Unul dintre avantajele acestui plan este că nu este nevoie să faceți alte schimbări în comportamentul dvs. pentru a reuși.