trebui

Din păcate, anii trec rapid și până când ne întoarcem, jumătate din viața noastră a trecut, dar este perfect normal. Din păcate, odată cu acordarea a 40 de ani, o mulțime de procese încetinesc la femei și începe acumularea de kilograme în plus, ceea ce nu face decât să ne deranjeze, dar există modalități de a le face față și acum vi le vom dezvălui.

Cine nu vrea să arate 40 mai bine decât la 20 de ani? De exemplu, dacă adăugați în meniul zilnic alimente viu colorate, cum ar fi afine, sfeclă, varză purpurie sau vișine etc., vă asigurați corpul cu antocianină.

Ce altceva mai este bine să schimbi în obiceiurile tale alimentare pentru a te simți și a arăta mai bine?

Metabolismul este totalitatea tuturor proceselor chimice din organism. Odată cu vârsta, începe să încetinească. Lucrul bun este că există o modalitate de a o îmbunătăți, dar dieta noastră este crucială. Nu uitați să mâncați des și puțin. De asemenea, nu ratați mesele. Pentru a obține rezultate și mai bune, adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să mențineți masa musculară și să nu mâncați excesiv.

Există 2 tipuri principale de boabe - întregi și rafinate. Pentru cerealele integrale, nu se elimină nici măcar o parte din ele. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de vitamina B, potasiu, magneziu și fibre, care ajută la digestie și reduce riscul de probleme cardiace, obezitate și diabet. Exemple bune sunt orezul brun cu cereale integrale, tahini de susan cu cereale integrale și altele.

Nucile crude sau prăjite, dar fără sare și arome, sunt bogate în grăsimi, sărace în carbohidrați și conțin numeroși nutrienți benefici. Nucile ne oferă antioxidanți care protejează celulele, pot reduce nivelul colesterolului rău. Consumul regulat de nuci este bun pentru sănătatea inimii. Mănâncă-i, dar nu exagera.

Lintea este o sursă excelentă de fibre și vitamina B9, cunoscută sub numele de acid folic. Consumul de linte poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău, riscul de probleme cardiace, diabet și obezitate. De asemenea, vă va oferi seleniu - un antioxidant puternic care crește imunitatea, important pentru sănătatea tiroidei, ajută la combaterea cancerului, la declinul cognitiv la vârstnici. În plus, obiectivul este excelent pentru pierderea în greutate.

Știați că experții numesc sistemul digestiv al doilea creier? Odată cu înaintarea în vârstă, digestia se schimbă, deci este important să aveți grijă de sănătatea florei intestinale în fiecare zi și să mențineți bacteriile bune. Produsele precum chefirul, iaurtul, măslinele, kombucha, varza murată, murăturile, conțin probiotice care ajută la menținerea sănătății intestinale.

Peștele este o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și vitamina D, care nu numai că ajută la prevenirea bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer, a diabetului și a hipertensiunii arteriale, ci și la reducerea riscului de depresie, ameliorează unele simptome ale menopauzei. Mănâncă pește de 1 - 3 ori pe săptămână pentru a fi în stare bună și sănătos.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania, timpul în care mâncăm joacă un rol cheie în sănătatea și creșterea în greutate. Oamenii care iau cina târziu, dar încep și prima masă târziu, de exemplu la prânz, iar ultima masă a zilei este în jurul orei 23:00, tind să aibă niveluri mai ridicate de insulină și colesterol decât cei care mănâncă de la 8:00 dimineața și ultima lor masă a zilei este în jurul orei 19:00.