TEMA PROBLEMEI/Hormonul m-a lovit

  • astăzi
    Woman Today Cum ne controlează hormonii
  • ESCARINA Cred că sunt deja în Japonia. Unde ești?
  • Sonya Momchilova Tornada către Oz este doar pentru bețivi

  • Tsunami Georgi Tomov
  • M Magdelina Aslanska 9.9 de Richter
  • Dr. Vessela Popova-Baltova Când Yin și Yang nu sunt în echilibru
  • Cu Seva Nikolaeva Punct critic de creștere

Faptul că veți arde grăsimile depinde nu numai de aportul de calorii, ci și de cheltuielile calorice. Și câte calorii veți arde este determinat de activitatea fizică și de alți factori, dar mai ales de viteza metabolismului (așa-numita rată metabolică bazală sau BMR pe scurt). Rata metabolică, la rândul său, este reglată de diverși hormoni, iar stresul le afectează în mod direct nivelul.

Ambele fețe ale cortizolului

Cel mai simplu mod de a afla ce sunt hormonii este să vă imaginați că sunt curieri celulari care poartă informații despre ceea ce se întâmplă în interiorul și în afara corpului. Dacă continui cu această metaforă, atunci cortizolul este ceva de genul unui telefon 112, deoarece trimite informații că corpul se confruntă cu o situație stresantă. Cortizolul are atât rol protector cât și adaptativ - combate inflamațiile și eliberează depozitele de glicogen și grăsimi sub stres. Orice lucru pe care îl percepeți ca un potențial pericol ar crește nivelul de cortizol.

Mulți oameni cred că cortizolul este un hormon „rău” care duce la acumularea de grăsimi și pierderea masei musculare. Dar este de fapt necesar pentru o sănătate bună și în condițiile potrivite chiar ajută la arderea grăsimilor! Desigur, cortizolul poate avea și un efect distructiv asupra organismului în anumite situații - de exemplu, atunci când nivelurile sale sunt cronice ridicate sau scăzute. Dacă păstrați cortizolul în limite normale, acesta va fi bunul dvs. ajutor, dar când nivelurile sale devin prea mari sau mici, acesta va deveni un dușman rău.

Cortizol și insulină - o combinație neașteptat de proastă!

Hormonii sunt ca oamenii - se comportă diferit în funcție de mediul lor. Cortizolul poate fi atât un hormon lipolitic, cât și un hormon antilipolitic. Tradus într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă că poate ajuta sau preveni arderea grăsimilor.

Dar cum este posibil acest lucru? Motivul este că cortizolul sporește acțiunea lipoproteinei lipazei (LPL) - principala enzimă responsabilă de acumularea de grăsimi. Dar crește și activitatea lipazei sensibile la hormoni (HSL) - o altă enzimă care duce la eliberarea de grăsimi.

În timpul sportului, nivelurile de hormon de creștere și catecolamine (adrenalină și noradrenalină) sunt ridicate și acest lucru sporește potențialul de ardere a grăsimilor cortizolului, suprimându-i în același timp capacitatea de a le acumula. Adică, atunci când cortizolul este în „compania” altor hormoni lipolitici, aceștia își sporesc reciproc acțiunea de a mobiliza grăsimile din depozitele de grăsimi.

Dar dacă nivelurile de cortizol sunt ridicate

în absența activității fizice?

Când cortizolul interacționează cu insulina, este adevărat opusul. După masă, când insulina este crescută, efectul HSL scade și cel al LPL crește. Astfel, insulina relevă „partea întunecată” a cortizolului. Acești doi hormoni, de asemenea, blochează reciproc acțiunea, reducând sensibilitatea receptorilor lor respectivi. Aceasta înseamnă că o alimentație deficitară nu este singura modalitate de a dezvolta rezistență la insulină; stresul îl poate provoca. După cum puteți vedea, cortizolul NU este cauza acumulării de grăsime. Combinația dintre cortizol și insulină bogată este adevăratul vinovat.

Cortizol și foame

Două lucruri sunt necesare pentru pierderea de grăsime - deficitul de calorii și echilibrul hormonal. Cortizolul afectează echilibrul hormonal, dar afectează și caloriile pe care le consumați. Controlează mai mulți hormoni responsabili de foame și apetit. Acestea sunt leptina, insulina și neuropeptida Y (NPY).

„Centrul de comandă” care vă controlează metabolismul este situat într-o parte a creierului numită hipotalamus. Hipotalamusul procesează semnale trimise de hormoni precum leptina și insulina, care în mod normal suprimă senzația de foame. Dar nivelurile cronice crescute de cortizol provoacă iritații în hipotalamus, care suprimă receptorii și duce la rezistență hormonală.

Este ca și când te-ai obișnui cu un miros neplăcut și nu te mai simți, chiar dacă este încă acolo. În același mod, cortizolul ridicat atenuează mecanismul prin care creierul tău înțelege că ești plin. Acest lucru te face să mănânci mult mai multă mâncare decât ai nevoie.

Cortizol și apetit

Cortizolul este, de asemenea, implicat în creșterea poftei de mâncare. Prin mecanisme care nu sunt pe deplin înțelese, cortizolul, alături de alți hormoni ai stresului, mărește dorința de alimente bogate în calorii, excluzând în același timp centrele creierului responsabile de autocontrol și iritându-le pe cele asociate recompensei. Aceasta este o combinație proastă dacă doriți să respectați orice dietă. Nu întâmplător, atunci când ești stresat, mănânci junk food, nu file de pui cu orez și broccoli.!

De ce nu poți scăpa de grăsimea din burtă?

Cortizolul este sintetizat în principal de glandele suprarenale, dar există un alt loc în care poate fi produs - în straturile adânci de grăsime abdominală (grăsime viscerală) de către o enzimă numită 11-HSD. Transformă cortizolul inactiv în cortizol activ. Insulina crește acțiunea 11-HSD, ceea ce crește nivelul de cortizol, care la rândul său provoacă rezistență la insulină.

În acest fel, grăsimea din burtă acționează ca un parazit care îi asigură supraviețuirea în detrimentul gazdei. Prin urmare, în multe cazuri nu puteți scăpa de grăsimea încăpățânată în ciuda dietei și a exercițiilor fizice. Uneori, o oră mai mult de somn pentru scăderea nivelului de cortizol poate fi mai benefică decât o oră mai mult pe bandă de alergat.

Cum se normalizează nivelurile de cortizol?

Există trei moduri: prin schimbări în dietă, exerciții fizice și stil de viață. Omiterea meselor poate crește nivelul de cortizol, deoarece creierul are nevoie de o cantitate constantă de glucoză. Modificările glicemiei asociate cu postul duc la eliberarea mai multor cortizol. De asemenea, dacă mănânci alimente la care ai alergii sau intoleranțe, crești din nou cortizolul - amintește-ți că este un hormon „alarmă”.

Pentru a menține nivelurile de cortizol sub control, evitați antrenamentele prea lungi. Dacă antrenamentul de forță este în limitele rațiunii (30-45 de minute), cortizolul crește împreună cu hormonul de creștere și catecolamine. Acest lucru este bun pentru arderea grăsimilor. Cu o durată mai mare de antrenament (peste o oră), cortizolul poate domina cu ușurință asupra altor hormoni și se pot manifesta efectele sale negative.

În cele din urmă, dacă doriți cu adevărat să „bateți” cortizolul, ar trebui să vă răsfățați mai des cu activități relaxante, cum ar fi somnul de după-amiază, masaj, râsete, timpul petrecut cu cei dragi și animalele de companie, plimbări în natură, saună, băi calde, meditație etc. . Toate aceste activități au aplicații în scăderea cortizolului și, în consecință, în lupta împotriva grăsimilor.