Cum și când să bei apă? Această întrebare este destul de amuzantă pentru mulți, dar se pare că aportul de apă este o artă și absorbția corectă a acestuia de către organism are o serie de avantaje.

când

Aportul de lichide valoroase este una dintre primele abilități pe care le învățăm atunci când aparem în această lume. Cu toate acestea, se pare că un număr mare de adulți nu au atins sincronicitatea dintre apa potabilă și absorbția sa completă de către organism.

Cu siguranță ați citit articole sau cel puțin ați auzit de regulă: beți 8 pahare de apă pe zi pentru a vă menține sănătos?

Nu v-ați gândit cu greu când, cum și în ce mod să luați aceste 8 pahare și, de fapt, este necesar ca fiecare dintre noi să bem exact câtă apă este indicată în majoritatea schemelor de sănătate recomandate de nutriționiști și instructori de fitness.

Iată câteva sfaturi utile în acest sens:

Un pahar cu apă după trezire

Un pahar cu apă călduță luată după trezire ajută corpul să devină mai activ. Apa acționează ca un hidratant puternic pentru organism, care este deshidratat în timpul somnului de o noapte. Aportul de apă pe stomacul gol stimulează metabolismul și activează cu viteză maximă procesul de lucru al tuturor organelor interne.

Un plus suplimentar este că, consumând apă înainte de a mânca ceva, vă curățați de toxinele acumulate.

Înainte de a mânca

Majoritatea oamenilor au un obicei prost de a consuma cantități mari de apă în timpul meselor, considerând că acest lucru face ca alimentele să fie mai ușor de digerat. Exact opusul. Această afirmație este incorectă și efectul este tragic - stomacul se umflă și sucurile digestive și enzimele, care sunt responsabile pentru o digestie mai rapidă a alimentelor, sunt diluate.

Care este calea corectă? Momentul corect pentru a bea apă este de cel puțin o jumătate de oră înainte de a sta la masă. Acest lucru oferă semnalul corect stomacului pentru a activa și a ajuta digestia.

Este adevărat că, cu 30 de minute înainte de masă, dacă bei apă, poți chiar să reduci o parte din greutatea câștigată. Consumul de apă înainte de a mânca reduce pofta de mâncare de multe ori și nu mai experimentăm foamea de lup după aceea. Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că a bea între 250 și 500 ml de apă înainte de cele trei mese principale a contribuit la pierderea a 4,8 kg în 12 săptămâni.

Bea apă cel puțin o oră după ce ai mâncat

Momentul cel mai nepotrivit pentru a bea apă este imediat după masă. Cel mai bun moment pentru a-ți potoli setea este cel puțin o oră după ce ai terminat prânzul sau cina. . Acest lucru va ajuta organismul să absoarbă mai bine substanțele nutritive.

Consumul de apă înainte și în timpul exercițiilor fizice

Toți cei care fac sport au simțit forța vieții apei în timpul antrenamentelor. Apa are puterea de a optimiza arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, instructorii de fitness ne amintesc că fluidele durează aproximativ o oră pentru a ajunge la mușchi.

De aceea, vă recomandă să beți apă cu cel puțin o oră înainte de a începe antrenamentul.

Apa poate fi, de asemenea, luată în timpul antrenamentului și este important să urmați regula înghițiturilor mari - 120-130 ml pentru femei și 150-180 ml pentru bărbați.

Inainte de culcare

Poate cu o oră înainte de culcare ar trebui să bei încă un pahar cu apă. În timp ce te odihnești, corpul tău pierde o anumită cantitate de lichid. Un pahar de apă în acest caz îl va ajuta doar să prevină această pierdere și va ajuta celulele să se refacă în timpul somnului de noapte.

Un pahar cu apă la îndemână

Dacă vă este sete, acesta este un semn sigur că ați întârziat deja cu aportul de apă. Uneori corpul își pierde fluidele atât de repede încât informația nu poate ajunge imediat la creier.

Dacă creierul a reacționat și îți dă un semnal de sete, înseamnă că există o lipsă severă de apă în corp. Încercați să nu rămâneți niciodată sete.

Poate fi realizat cu ușurință cu un mic truc - aveți întotdeauna o sticlă de apă într-un loc accesibil. Când apa este în fața ta, fără să-ți dai seama, vei ajunge la ea pe tot parcursul zilei și astfel vei menține efectiv echilibrul apei din corpul tău.

Semnalele de deshidratare

Pe lângă sete, există și alte semnale grave care indică o lipsă mai gravă de apă în organism. .

În primul rând, aceasta este culoarea urinei. Dacă este clar și transparent, atunci corpul este mai hidratat. Culoarea sa mai închisă este un semnal că trebuie să beți mai multă apă. Buzele crăpate și gura uscată sunt un alt semnal important la care trebuie să acordați o atenție serioasă.

Bea apă cu înghițituri mici

Indiferent cât de cald și înfundat este afară și cât de obosit ești de antrenament, evită să clocotești multă apă simultan. Cu un aport rapid de apă, veți lua aer împreună cu lichidul și stomacul dvs. se va umfla. Un alt detaliu important este că cantitatea mare de apă primită nu poate fi complet absorbită și o parte din aceasta trece pur și simplu prin corp.

Apa la temperatura camerei

Apa cu gheață este dușmanul digestiei, deși este răcoritoare în căldura verii. Uneori încetinește digestia, deci cel mai bine este să bei apă la temperatura camerei.

Chiar exact 8 cani?

De fapt, regula astfel circulată pentru opt pahare de apă pe zi nu este universală. Fiecare organism este diferit și are nevoi diferite.

Dar dacă urmați cel puțin puțin din sfaturile de mai sus, veți obține, fără îndoială, suficientă apă. Astfel, corpul va fi bine hidratat, metabolismul intensificat și arderea grăsimilor activat.

Iată exact câtă apă trebuie să luați pe zi, în funcție de greutatea dvs. Prima coloană arată greutatea, iar a doua coloană arată cantitatea de apă. Pentru confortul dvs., cantitatea de apă este măsurată în pahare de 0,250 litri.

9 kg - 0,25 litri, sau 1 cană

18 kg - 0,50 litri, sau 2 căni

27 kg - 0,75 litri, sau 3 căni

36 kg - 1,00 litri, sau 4 căni

45 kg - 1,25 litri, sau 5 căni

54 kg - 1,50 litri, sau 6 căni

63 kg - 1,75 litri, sau 7 pahare

72 kg - 2,00 litri, sau 8 căni

81 kg - 2,25 litri, sau 9 căni

90 kg - 2,50 litri, sau 10 pahare

99 kg - 2,75 litri, sau 11 pahare

108 kg - 3,00 litri, sau 12 pahare

117 kg - 3,25 litri, sau 13 pahare

126 kg - 3,50 litri, sau 14 pahare

135 kg - 3,75 litri, sau 15 pahare

144 kg - 4,00 litri sau 16 pahare

Când vorbim despre apă, înseamnă apă, nu ceai, suc, cafea ...