7 semne trădează regimul rău

  • Sunteți strict în ceea ce mâncați, țineți evidența caloriilor, încercați diferite diete în mod regulat, dar totuși nu obțineți succesul dorit.

    1. Reduceți drastic caloriile

    „Toate dietele intenționează să limiteze caloriile la 1.200 pe zi, dar asta nu este doar o idee bună”, a spus dr. Lori Chong, nutriționist la Universitatea din Ohio. Majoritatea femeilor trebuie să mănânce cel puțin 1.200 până la 1.400 de calorii pe zi, chiar și atunci când încearcă să slăbească, pentru a evita senzația de foame și epuizare. Iar consumul prea puțin de mâncare poate duce de fapt la foamete, astfel încât corpul tău începe să mănânce mușchi în loc de grăsimi.

    2. Excludeți grupuri de alimente întregi din meniu

    „Nu vă gândiți la zebre. Acum ce crezi? Pentru zebre, nu? Același lucru se întâmplă atunci când încerci să renunți la anumite alimente. Desigur, dacă aveți alergie la un anumit aliment sau aveți o intoleranță alimentară, este cu totul altceva ”, spune Jamie Mas. Dar dacă nu sunteți alergic la gluten, fructe, cereale integrale sau leguminoase, atunci nu aveți motive să le excludeți din dieta dvs., spune ea. „În acest fel, veți crea doar potențialul pe care am vrut să mă arunc”, spune dr. Chong.

    dieta

    3. Nu este compatibil cu stilul tău de viață

    „Dacă aveți un program încărcat, o dietă care necesită multă mâncare pentru a vă pregăti vă poate face să vă simțiți copleșiți și la un moment dat doar să eșuați”, spune Mas. În mod similar, dacă îți place să ieși și să mănânci cu prietenii, iar dieta ta nu se potrivește cu mâncarea de afară, este foarte probabil că nu va merge bine. „Viața de zi cu zi ar trebui să fie planificată la minut și să aleagă un program ușor pentru tine de a alege mâncarea”, spune ea.

    4. Mănâncă aceleași alimente în fiecare zi

    „Diversitatea este condimentul vieții. Dacă dieta dvs. nu vă permite să amestecați diferite alimente în meniul dvs., atunci vă veți plictisi mult mai repede ", a spus Chong.

    5. Nu este permis niciun răsfăț

    "Cu toții trebuie să fim răsfățați uneori", a spus Chong, adăugând că acest lucru a fost perfect normal. „Dacă dieta dvs. nu permite acest lucru nici măcar uneori, atunci este foarte probabil să vă aruncați asupra lucrurilor care sunt interzise în dietă”, spune ea. În plus, cercetările din International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders arată că carbohidrații cresc nivelul de leptină, un hormon puternic care dă senzația de sațietate, care crește numărul de calorii arse în următoarele 24 de ore.

    6. „Mănâncă” numai lichide

    Deși nu este nimic în neregulă cu a lua un smoothie la micul dejun, a lua doar lichide este o poveste cu totul diferită. „Dacă un program necesită să beți lichide în loc de alimente, dieta dvs. va fi probabil un dezastru complet”, spune Mas. „M-aș îngrijora și de sănătatea ta și de impactul dietei asupra ei: ai putea satisface nevoile calorice ale corpului tău?” Dieta vă poate încetini metabolismul sau vă poate provoca probleme digestive ”, explică ea. Mai mult decât atât, aceste tipuri de programe de slăbire duc aproape întotdeauna la o tendință de a mânca în exces și, eventual, de a crește în greutate imediat după aceea.

    7. Trebuie să mănânci alimente pe care le urăști

    Cei mai mulți dintre noi ar prefera să mănânce cupcakes în loc de varză, dar dacă trebuie să mănânci alimente pe care le disprețuiești și dacă dieta ta nu îți permite să îți alegi propriile alimente? „Fiecare masă te va lăsa nemulțumit”, spune Mas. Chiar dacă mâncarea din dietă este complet sănătoasă și echilibrată, nu contează, deoarece nu vei putea mânca mult timp doar cu lucruri pe care le urăști.