Acasă »Sănătatea femeilor» Cum putem întârzia apariția menopauzei?

putem

Menopauza este un proces natural în viața fiecărei femei care nu poate fi evitat, dar femeile pot urma câteva sfaturi pentru a încetini apariția menopauzei. Iată cum puteți întârzia menopauza:

Creșteți aportul de fitoestrogeni

A lua cantități mai mari de fitoestrogeni - izoflavone și lignani - poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei. În plus, fitoestrogenii vă pot proteja de unele dintre bolile asociate cu niveluri scăzute de hormoni, caracteristică menopauzei. Fitoestrogenii se găsesc în cantități mari în soia, leguminoasele, nautul.

Mânca sănătos

O alimentație adecvată poate încetini dezvoltarea menopauzei la dumneavoastră, iar la femeile aflate la menopauză le poate atenua simptomele. Dieta dvs. ar trebui să includă alimente sărace în grăsimi saturate și mai multe fructe, legume și cereale integrale. Aportul adecvat de calciu (1200 - 1500 miligrame pe zi) vă poate împiedica să dezvoltați una dintre cele mai grave boli asociate menopauzei - osteoporoza. Mănâncă mai multe produse lactate și leguminoase pentru a obține calciul zilnic de care ai nevoie.

Reduceți alcoolul și cafeaua

Scăderea băuturilor alcoolice și cu cofeină poate reduce simptomele de anxietate și ameliora insomnia la femeile care sunt pe cale să intre în menopauză. În plus, reducerea aportului acestor băuturi vă va îmbunătăți starea generală de sănătate.

Renunțe la fumat

Multe studii despre menopauză au raportat că femeile care fumează trec în menopauză mai devreme decât femeile care nu fumează. Ingredientele conținute în fumul de tutun duc la scăderea nivelului de estrogen în corpul unei femei. Renunțarea la fumat vă poate proteja de dezvoltarea menopauzei devreme.

Fă exerciții fizice și fii activ fizic

Antrenamentul regulat timp de 20-30 de minute pe zi nu numai că va ajuta la prevenirea menopauzei timpurii, ci și la menținerea corpului în formă. Sa demonstrat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc nivelul de estrogen din sânge. Tipul de sport depinde de propriile preferințe.

Reduceți nivelul de stres

În timpul menopauzei și în anii dinaintea apariției acesteia, probabil că va trebui să vă ocupați de multe sarcini simultan - creșterea copiilor, îngrijirea casei și gestionarea sarcinilor de la locul de muncă. Pentru a reduce nivelul de stres, stabiliți un timp pentru a vă odihni o vreme. Puteți umple acest timp cu lectură, antrenament, mers pe jos, yoga, meditație sau orice altă activitate care vă calmează și vă oferă plăcere.