Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni se bazează pe o dietă hipocalorică

câte

Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni se bazează pe o dietă hipocalorică - de obicei 1.200 de calorii pe zi, care este aproape de minimul recomandat pentru femei (și cel mai mic pentru bărbați).

Totuși, pentru a fi plini și a nu fi tentați să recurgeți la gustări bogate în calorii, este bine să includeți mai multe proteine, scrie Profit. Datorită lor ne vom bucura de mușchi sănătoși și ne vom simți mulțumiți de mâncare.

Pentru a vă asigura că nu greșiți cu dieta, începeți să vă planificați dieta. Minimizați carbohidrații simpli și creșteți proteinele. Dar ce înseamnă toate acestea? Și de unde știm exact câte 1.200 de calorii sunt? Iată un exemplu de meniu pe care îl puteți utiliza ca bază.

Mic dejun - Briose cu ouă și spanac - 167 calorii, 8 g grăsimi, 4 g zahăr, 17 g proteine

Gustare - Shake proteic de dovleac. Pentru aceasta ai nevoie de 1/2 linguriță de condimente pentru pudra de dovleac, 1/4 cană lapte degresat, 1/2 cană piure de dovleac, 1 linguriță sirop de arțar, 1/4 banană, 1/4 cană iaurt simplu, 1/2 cană apă . Bate într-un blender. Shake-ul conține 183 de calorii, 1 gram de grăsimi, 15 grame de zahăr și 23 de grame de proteine.

Pranz - Salata verde cu pui (120 g file de pui la gratar, cubulete, 14 cani de telina, cubulete, 1 morcov, cubulete, 3 linguri iaurt, 1 lingurita mustar, 1/4 avocado, feliate cubulete, 4 frunze mari de salata verde). Această salată conține 255 de calorii, 7 grame de grăsimi, 14 grame de zahăr și 33 de grame de proteine.

Cina - Somon cu coajă de pecan și fasole verde. Pentru 4 porții aveți nevoie de 4 file de somon, 1/2 cană prăjită, nuci tocate foarte fin, 1/2 cană pesmet, 1/4 cană ulei de măsline, 1 lingură pătrunjel tocat mărunt, 1 lingură unt, 1 lingură sare. Are 411 calorii, 30 de grame de grăsimi, 1 gram de zahăr și 25 de grame de proteine.

La desert, puteți mânca iaurt strecurat cu câteva căpșuni tocate mărunt. Adăugați sirop de arțar sau miere. Acest lucru vă va oferi 139 de calorii, 10 grame de grăsimi, 6 grame de zahăr și 7 grame de proteine.