Există trucuri care să ne ajute să ne folosim antrenamentele în sala de gimnastică mai eficient și astfel să maximizăm arderea grăsimilor, care este „scopul final” al fiecărui începător din sala de gimnastică.

antrenezi

Adesea, începătorii, motivați de ideea de a pierde câteva kilograme mai repede, merg la sală și încep să împingă, dar în curând își dau seama că acest lucru nu are un efect atât de semnificativ și își pierd motivația inițială. Cu toate acestea, motivația și perseverența sunt cele mai importante calități pentru un antrenament bun. Există o modalitate de a evita greșelile enervante și de a crește eficiența antrenamentului?

Ați făcut vreodată mișcare la început și, în același timp, ați urmat o dietă și ați slăbit în continuare foarte încet? Motivul pentru aceasta este că nu cunoașteți mecanismele metabolice și, prin urmare, nu le puteți controla în direcția pierderii de grăsime.

Fiecare profan își imaginează pierderea în greutate ca o combinație de foame și o mulțime de „împingeri” asupra echipamentului sau programe epuizante de jogging și cardio. În acest fel, în afară de deteriorarea permanentă a corpului și în special a articulațiilor și mușchilor, nu vă va conduce la obiectivul dorit.

Dacă ați decis să „vă puneți în formă”, atunci acordați-vă cel puțin 6-8 luni, de preferință 1 an, pentru a raporta rezultatul antrenamentului dvs. intens. Iată regulile de bază pe care trebuie să le urmați pentru o eficiență maximă a antrenamentelor:

Toate procesele metabolice din organism au loc în mediul acvatic. Creșterea metabolismului necesită mult mai multă apă decât nevoile noastre zilnice normale dacă nu facem exerciții fizice. Nu vă bazați pe sete, se aprinde destul de târziu, numai atunci când corpul a stabilit deja că a pierdut lichid. Bea rece (nu apă cu gheață), dar nu apa fierbinte sau ceai, deoarece corpul pierde calorii și în timp ce încălzește apa la temperatura corpului.

În timpul sezonului de iarnă, din cauza frigului, ne deshidratăm și mai repede, așa că, dacă te antrenezi iarna, trebuie să bei și mai multe lichide. Evitați băuturile îndulcite, carbogazoase sau energizante, beți apă curată. Bea apă în porții și în mod regulat, fără să aștepți să îți fie sete. Bea 3-4 înghițituri la fiecare 5-7 minute în timpul exercițiului.

CITEȘTE MAI MULTE> Câtă apă de băut?

2. Nu mai luați vitamina D.

Când nivelurile de vitamina D sunt scăzute, pierdem în greutate foarte lent, deoarece hormonul care reglează foamea este în concentrații mari. Dacă te antrenezi vara, ieșirea în afară îți va oferi cantitatea necesară de vitamina D, deoarece este sintetizată în pielea noastră (80-90% din ea), iar restul o luăm cu alimente care o conțin. Dar dacă faceți mișcare în timpul iernii între noiembrie și martie, când suntem deficienți în această vitamină, este bine să o luați cu diverse suplimente. Trebuie să vă luați doza zilnică normală.

Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, aveți nevoie de două etape pregătitoare obligatorii - pentru a vă încălzi bine mușchii complex de întindere și activează metabolismul și fluxul sanguin în mușchi printr-un program cardio scurt. Intinderea nu trebuie „bătută”, asigură flexibilitate musculară și întindere bună a tendoanelor care pot fi rănite. Un tendon întins se vindecă foarte încet și cu dificultate și pentru o lungă perioadă de timp te limitează de la antrenament. Cardio singur nu construiește masa musculară sau nu topește grăsimea, dar este un pas către o antrenament real. Rețineți că, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, corpul se adaptează foarte repede la sarcini și dacă seria dvs. este monotonă, semnificația lor se pierde în curând. Mușchii capătă ton și încărcătura nu îi mai deranjează.

Există multe teorii că o dietă obișnuită îți menține metabolismul activ, dar este o idee bună să faci o masă de 12 ore fără alimente o dată sau de două ori pe săptămână. Separat, trebuie să uitați de plimbările de la miezul nopții la frigider, precum și de micul dejun înainte de ora 7 dimineața.

5. Somnul este important pentru greutate

Somnul slab, insomnia sau culcarea târziu sunt foarte dăunătoare în sine. Creierul nostru are nevoie de cel puțin 6 ore de somn pe zi pentru a fi în stare bună. În timpul somnului, se sintetizează și serotonina - „hormonul fericirii”. Lipsa somnului duce la alterarea metabolismului și, prin urmare, la creșterea în greutate și dificultăți de slăbire.

Trăind sub stres experimentăm multe inconveniente și probleme de sănătate, dar stresul este, de asemenea, dăunător metabolismului. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează mai mult hormon cortizol ...

O persoană începe să acumuleze grăsime în jurul abdomenului cu niveluri ridicate de hormon cortizol. Se ridică la stres și scade tonul mușchilor netezi, care sunt și cei mai eficienți „consumatori” de grăsime. Cu toate acestea, prezența stresului este un factor cheie și chiar dacă reduceți drastic caloriile, dacă nu reduceți nivelul de stres, rezultatele nu vor fi semnificative, deoarece cortizolul rămâne ridicat. Reduceți stresul, dormiți mai mult și mai adânc pentru a odihni sistemul nervos.

Lucrați în direcția psihicului dvs. - corpul și psihicul ar trebui să se antreneze în același timp. Creează mai mult confort emoțional, evită cât mai mult stresul. În caz contrar, vei lucra împotriva corpului tău - te antrenezi să slăbești, iar corpul sub stres încearcă să acumuleze grăsime și să facă slingi.