pentru

Cum se calculează corect porțiile zilnice de alimente? Care sunt cele mai potrivite alimente pentru a include în dieta ta pentru scăderea în greutate. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente întrebări atunci când vine vorba de o dietă de slăbit. Și controlul porțiunilor este esențial pentru pierderea în greutate, precum și pentru menținerea acesteia.

O dietă moderată nu numai că ne ajută să slăbim, dar evită și complicațiile asociate cu supraponderalitatea, precum diabetul, hipertensiunea arterială sau colesterolul. Cât putem mânca pe zi?

Cum se măsoară porțiile?

Deși de obicei măsurăm mâncarea în grame sau litri, nu avem întotdeauna o scară la îndemână, deci trebuie să folosim o metodă mai universală. Pentru a măsura, de exemplu, o porție de orez sau paste, trebuie să ne folosim pumnul strâns, care este egal cu 200 de grame.

Când vorbim despre sosuri și sosuri, nu ar trebui să depășim partea superioară a degetului mare.

Pentru a măsura o porție de carne sau pește - palma.

Porții de fructe și legume

O porție de fructe este egală cu un fruct întreg, de asemenea, 2 felii de pepene verde sau 2 felii de pepene galben, 200 de grame de cireșe. Pentru ca dieta noastră să fie echilibrată, ar trebui să includă cel puțin cinci fructe și legume pe zi.

Porțiuni de proteine

Când vorbim despre proteine ​​animale, ne referim la carne, pește, brânză și ouă. 3-4 dintre ele se consumă pe săptămână. Dacă mâncăm carne, cel mai bine este să fim albi.

Porțiuni de produse lactate

Se recomandă zilnic 2 porții de produse din lapte degresat.

Porții de nuci și grăsimi

Uleiul de măsline este important pentru o dietă sănătoasă. Luați 1 lingură. pe zi. Nucile se iau de 3 ori pe săptămână, ca porție - o mână.

Culturi de fasole

Mănâncă mai mult decât carne și pește. De 2 până la 4 ori pe săptămână. Porția are dimensiunea unui pumn.