apetitul

Cum să controlați apetitul în timpul sarcinii?

Majoritatea femeilor știu că nu ar trebui să mănânce pentru doi în timpul sarcinii, dar uneori pofta de mâncare poate fi atât de mare încât este necesară satisfacerea hranei pentru o întreagă armată! Dacă simți că începeți să mâncați prea mult și începeți să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, care tinde să fie un număr din două cifre, poate că este timpul pentru unele restricții.

Probabil vă întrebați cum vă puteți controla pofta de mâncare în primele săptămâni și luni de sarcină. Deși creșterea în greutate este normală, nu înseamnă că sarcina este un moment din viață în care trebuie doar să te îngrași. Controlul apetitului vă va ajuta cu siguranță la menținerea unei greutăți sănătoase. Cum se realizează? Veți afla în următoarele rânduri:

pasul 1

Creșteți valoarea nutrițională și calitatea alimentelor. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră și micuța persoană în creștere din el primesc nutrienții potriviți. În plus, lipsa lor crește foamea în timpul sarcinii.

În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult calciu. Includeți mai mult iaurt, somon, sardine, brânză și alte alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră. În acest fel, sunteți garantat că îndepliniți cerințele corpului dvs. și acesta va simți mai puțin foame.

Pasul 2

Mănâncă cantități mai mici de alimente, dar mai des. Porții mici și mese mai frecvente vă vor face să vă simțiți plini și cu siguranță vă vor suprima senzația de foame constantă. În acest fel, veți evita, de asemenea, o eventuală supraalimentare, care poate provoca arsuri la stomac sau supărări.

În general, mesele mici frecvente sunt o opțiune destul de bună pentru a vă controla greutatea nu numai în timpul sarcinii, ci și înainte și după. Acestea vă ajută să vă accelerați metabolismul și chiar vă vor ajuta să faceți față kilogramelor în plus după ce ați născut.

Pasul 3

Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră. Sunt necesare pentru creșterea țesuturilor. În plus, creșterea cantității de alimente bogate în proteine ​​va ajuta la stingerea senzației constante de foame. Alimentele bogate în proteine ​​și bune pentru corpul și bebelușul dvs. sunt: ​​carne (nu grasă), fasole și leguminoase, albuș de ou, unt de arahide și tofu.

Pasul 4

Mănâncă alimente care necesită mai mult efort pentru a fi consumate. De exemplu, consumul unei salate necesită mai mult efort decât consumul unui sandviș sau vafe. Acest lucru va face mai ușor să controlați atât calitatea alimentelor pe care le consumați, cât și cantitatea acestora.

Mănâncă încet și bucură-te de mâncare. În acest fel, veți fi mai bine mulțumiți în același timp și, în plus, corpul dvs. va putea semnaliza când este o sită și nu va exista pericolul de a mânca în exces.