Laptele de ciocolată, popular ca nesănătos și cauză a obezității la copii, revine cu o reputație nouă și destul de surprinzătoare: este băutura perfectă după un antrenament istovitor, relatează Bright Side.
Perfect în ceea ce privește nutriția
După un antrenament, sportivii pot reduce durerea și rigiditatea musculară consumând cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați. Raportul ideal este de 4 grame de carbohidrați la 1 gram de proteine.
Și spre deosebire de băuturile sportive sau chiar de laptele obișnuit, laptele de ciocolată atinge perfect acest raport.
Conține numeroși nutrienți, inclusiv calciu, magneziu, vitaminele A, B, D și potasiu. În timp ce laptele nu are carbohidrați și calorii, laptele de ciocolată compensează acest lucru cu zaharuri și cacao.
De asemenea, este mult mai bun decât băuturile sportive, deoarece conține grăsimi sănătoase și minerale naturale.
Recuperarea este un moment important după antrenament intens. În această perioadă, sportivii trebuie:
- Rehidratează după transpirație
- Înlocuiesc substanțele nutritive proaspăt consumate
Laptele de ciocolată completează pierderile organismului - atât în lichide, cât și în substanțe nutritive. Reduce timpul de recuperare obținut atunci când se utilizează băuturi sportive și restabilește mai repede mușchii epuizați la potențialul lor maxim.
Cercetările arată că sportivii care beau lapte cu ciocolată se comportă mult mai bine după o pauză decât cei care beau băuturi sportive. Îi ajută să își mărească forța și, în general, să-și îmbunătățească antrenamentul.
Esențial pentru recuperarea mușchilor
Primele 30 până la 45 de minute după un antrenament reprezintă o fereastră de oportunitate pentru sportivi - atunci mușchii sunt cei mai receptivi la proteine și zaharuri, care îi ajută să se refacă.
Laptele de ciocolată provoacă o creștere instantanee a insulinei, transportând zahărul în țesutul muscular. Îl restabilește și îi promovează creșterea mai bine decât băuturile sportive.
Proteinele sale ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare slabe.
- Ce carbohidrați mănânci după un antrenament
- Ce să consumați înainte, în timpul și după antrenament (Partea I)
- Ce să mănânci după un antrenament pentru a-i crește efectul
- Ce să mănânci înainte și după antrenament Diete și fitness
- Sfârșitul intestinelor lente Cea mai puternică băutură care arde grăsimea burții în câteva zile! Pentru