Cum să vă determinați nevoile zilnice de calorii?

Caloriile sunt unitatea de bază a energiei în viața noastră. Tot ceea ce mâncăm, fie că este vorba de proteine, grăsimi sau carbohidrați, are valoarea sa calorică. Când respirăm, mergem, dormim, alergăm sau trăim deloc, cheltuim din nou energie sub formă de calorii.

athletic

Întregul ciclu al consumului și consumului de calorii îl facem în mod constant - douăzeci și patru de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, trei sute șaizeci și cinci de zile pe an. Greutatea noastră depinde și de echilibrul dintre consum și consum.

Când ne îngrășăm, consumăm mai multă energie/calorii decât cheltuim. Indiferent dacă aportul este mai mare sau costul este mai mic, nu contează - faptul că ne îngrășăm vorbește despre un echilibru caloric pozitiv. Dimpotrivă, dacă slăbim, se datorează faptului că cheltuim mai multă energie/calorii decât consumăm.

Cum să știm exact de câte calorii avem nevoie

OK, totul este clar, dar de unde știm exact de câte calorii avem nevoie pentru a ne menține greutatea actuală și a le folosi ca punct de plecare. Există multe formule, unele mai complexe, altele mai simple. Astăzi, însă, vă voi arăta o metodă care vă va oferi numărul potrivit, cel potrivit pentru toată lumea. Metoda este simplă, dar necesită suficientă disciplină și dăruire. În nici un caz! Dacă vrei ceva - trebuie să dai ceva.

Asadar, haideti sa începem. Luați un caiet, caiet sau foaie de hârtie și timp de 5 zile notați tot ce mâncați, zi de zi. Găsiți o diagramă nutrițională bună și calculați-vă caloriile pentru fiecare zi. Acum adăugați-le și împărțiți totalul la cinci. Media aritmetică obținută este cantitatea zilnică de calorii cu care vă mențineți greutatea actuală. Acesta este numărul tău, doar al tău. Aici avem deja un punct de plecare.

Acum fiecare se poate juca cu numerele pe cont propriu, așa cum vrea, în conformitate cu obiectivele lor actuale. Dacă doriți să încărcați, atunci o opțiune bună este să creșteți caloriile cu 15-20% și invers, dacă doriți să descărcați, diferența este din nou de 15-20%, dar de data aceasta cu un semn minus.

Cum se distribuie proteinele, carbohidrații și grăsimile în aceste calorii? Vom analiza acest lucru într-un alt articol de pe blogul nostru, așa că urmați-l în mod regulat!