Multe femei încearcă din greșeală să excludă carbohidrații din dieta lor zilnică. Adevărul este că fiecare corp uman are nevoie de carbohidrați pentru a obține energie, iar lipsirea lor va duce la dorința de a mânca primul lucru pe care îl întâlnești.

carbohidrați buni

Ceea ce te va ajuta să slăbești este consumul de carbohidrați potriviți. Dacă vă întrebați cum să deosebiți binele de rău, iată câteva sfaturi simple.

Buni carbohidrați conțin vitamine vitale, minerale și alți nutrienți benefici. Acestea sunt importante pentru sănătatea și starea generală a corpului. Este extrem de important să adăugați surse de carbohidrați care sunt mai aproape de starea lor naturală, adică nu sunt rafinate.

Exemple sunt nucile crude, fructele, legumele fierte și crude, cerealele integrale și multe altele. Alegeți carbohidrați complecși care vor oferi corpului mai multă energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Consumul moderat de glucide lente va menține nivelul de zahăr din sânge într-un interval bun.

Legumele precum dovlecelul, ardeiul, varza și broccoli sunt un exemplu foarte bun carbohidrați buni. Pe lângă faptul că le poate consuma crude, ceea ce garantează un nivel mai ridicat de vitamine și celule vii, legumele conțin între 4 și 8 grame de carbohidrați la 100 de grame de greutate. Aceasta înseamnă că puteți mânca în exces cu legume fără teama de a vă îngrășa.

Pe de altă parte, cantitatea mare de celuloză și fibre îmbunătățește digestia și creează o senzație de sațietate.

Un alt produs bogat în carbohidrați buni sunt fasolea, mai ales dacă sunt negre. Doar o ceașcă din acest soi conține 20 de grame de carbohidrați și doar 109 calorii. Doamnele care includ fasole delicioasă în dieta lor cel puțin o dată pe săptămână au un risc cu 23% mai mic de a câștiga centimetri nedorite în jurul șoldurilor și taliei.

Cu riscul de a vă surprinde, un alt produs preferat care conține puține calorii și suficienți carbohidrați buni sunt floricelele. 100 de grame dintr-o masă gustoasă conțin mai puțin de 100 de calorii, 19 grame de carbohidrați și 3,5 g de fibre, atât timp cât nu sunt preparate cu o cantitate excesivă de grăsimi nocive. Așadar, data viitoare când mâncați ceva sărat, nu ajungeți la chipsuri, ci la floricele de casă proaspăt făcute.