O cină consistentă la sfârșitul zilei creează o senzație plăcută de calm și libertate după o zi plină de muncă. Dar acesta nu este deloc un obicei sănătos. Conduce la supraponderalitate, balonare și probleme de somn.
Dar nu este un obicei incorigibil. Există diverse motive care duc la o cină consistentă. Dar să vedem cum poate fi evitat
1. Mănâncă ceva ce iubești în timpul zilei
Nu așteptați cina pentru a mânca ceva care vă place bine. Dacă îți place foarte mult un fel de mâncare preferat, nu-l amâna pentru seară. În acest fel nu veți ataca frigiderul odată ajuns acasă.
2. Mănâncă suficient
Din diverse motive, este posibil să nu mâncați în timpul zilei - nu aveți timp, vă grăbiți. Mănâncă de mai multe ori pe zi - mic dejun, prânz și cină. Poate una sau două gustări dacă ți-e foame. Cina ar trebui să fie cea mai ușoară dintre cele trei mese principale.
3. Obțineți toate substanțele necesare
Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt foarte importante pentru a controla pofta de mâncare, pentru a menține un nivel stabil de energie, în special la micul dejun și la prânz. Dacă nu le-ați obținut în timpul zilei, veți simți nevoia de ele seara. În acest fel veți trece cu ușurință granița și veți mânca în exces. Amintiți-vă că carbohidrații utili pentru complexe. Iar grăsimile sănătoase, precum uleiul de măsline, avocado, nucile, nu au nimic de-a face cu grăsimile trans dăunătoare. În ceea ce privește proteinele, este suficient să aveți 20-30 de grame din ele în fiecare masă.
- Cum să nu te îngrași la cină Pierderea în greutate
- Ce fructe ar trebui să evităm la cină pentru a slăbi Pierderea în greutate
- Cum se pregătește bulion dietetic Pierdere în greutate
- Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
- O mamă și-a hipnotizat fiica pentru a slăbi