Decidând să slăbim, acționăm adesea nesăbuit și acest lucru duce la rezultatul opus. Ce greșeli facem?

slăbit

1. Cu cât dieta este mai grea, cu atât este mai eficientă. Majoritatea celor care slăbesc tind să aleagă opțiuni extrem de incomode - foamea sau o scădere bruscă a caloriilor din meniu sau produse pe care cineva nu le poate tolera. Desigur, cu ceva care nu îți place, este greu să mănânci în exces, dar posibilitatea de a nu reuși dieta și de a trece la supraalimentarea incontrolabilă este mai mult decât reală.

O altă opțiune este de a alege o dietă care implică toată ziua pentru a număra calorii, puncte, ca urmare, banalul prânz devine o activitate complicată.

O a treia opțiune este ca meniul să fie atât de bogat în tipuri de produse și moduri de preparare încât, ca și în cazul unei diete, trebuie să gătești și să te gândești la mâncare toată ziua. Acest lucru nu este, de asemenea, favorabil pentru a face față mâncării excesive.

Oricât de ciudat ar părea, are propria logică. Dorind să slăbim, visăm să ne schimbăm, dar să realizăm acest lucru complet fără a ne strecura este cumva ciudat și alegem ceea ce pare dificil.

Și iată rezultatul. Indiferent cât de obsedată este o persoană cu ideea de a slăbi, nu poate tolera disconfortul mult timp. Entuziasmul din primele zile este înlocuit de sentimentul că privarea este intolerabilă. Și totul se încheie odată cu prăbușirea, supraalimentarea și recâștigarea greutății pierdute și mai mult, deoarece corpul percepe malnutriția ca o amenințare și începe să se adapteze prin încetinirea metabolismului. Ce ar trebui sa facem?

Să alegem nu o dietă, ci un sistem de nutriție care să corespundă stilului nostru de viață și preferințelor gustative. Cele mai eficiente nu sunt dietele extreme, ci sistemele alimentare, care nu sunt foarte complicate și este posibil să urmezi mult timp fără a provoca emoții negative.

2. Antrenamentul trebuie să fie greu și obositor. Nu ai mers niciodată la sală, dar știi că este necesar să slăbești. Și te duci la sală în fiecare zi fără pauză. Acest lucru este dificil pentru tine, nu ești obișnuit cu o astfel de activitate. Dar scopul justifică totul.

Și iată rezultatele. Cele mai neplăcute dintre astfel de zel sunt leziunile sau bolile inflamatorii ale sistemului musculo-scheletic. Antrenamentul intens afectează negativ articulațiile chiar și ale unei persoane subțiri. Atunci când sunt obezi, utilizarea excesivă le poate deteriora. Iar diligența extremă dăunează și inimilor persoanelor cu niveluri mai ridicate de obezitate.

O a doua opțiune este ca antrenamentele intense să provoace aversiune față de fitness. Dacă nu îți place activitatea fizică în sine, vei renunța la ea într-o săptămână sau două și nu te vei mai întoarce niciodată.

A treia opțiune are succes: greutatea dispare și o persoană dobândește cifra dorită. Problema este că atunci mulți oameni nu mai fac exerciții. Și corpul este obișnuit cu încărcătura și fără ea nu este în măsură să mențină greutatea atinsă chiar și cu restricții alimentare. Cum ar trebui să acționăm?

Pentru a limita antrenamentul de trei ori pe săptămână și, în restul timpului, pentru a păstra activitatea obișnuită: teme, plimbări de o jumătate de oră, dacă este posibil pentru a merge ultimele două opriri acasă. Acest lucru va oferi corpului șansa de a-și reveni și de a reduce riscul de rănire și oboseală psihologică din sala de sport. Să alegem tipul de activitate fizică care ne place, dar totuși oferă suficientă sarcină în intensitate și durată. Este bine să vă consultați în prealabil cu un medic sportiv și un instructor de fitness pentru a regla antrenamentul la starea noastră de sănătate și la nivelul de antrenament.

3. Când decidem să slăbim, este bine să păstrăm această decizie pentru noi și să nu o suflăm peste tot. Se întâmplă adesea ca alții, în loc să ajute, să saboteze procesul sau să înceapă să dea sfaturi, destul de des - absurde. Încercați să vă recrutați partenerul pentru cauză, vă va face sarcina mult mai ușoară. Și colegii sunt mai bine să nu știe, vor observa rezultatul direct.

Dr. Tsvetanka Yanakieva este un specialist cu mulți ani de experiență în domeniul medicinei sportive, nutriției și prevenirii. Ea aplică programe moderne de slăbire sănătoasă .