Consultați sfaturile noastre practice pentru a vă face mai ușor în magazin

Cumpărăturile pot fi o sarcină dificilă, chiar și pentru o persoană foarte organizată. Și este destul de dificil să ne concentrăm atunci când nu avem timp, stomacul se răzuiește sau o familie întreagă de oameni flămânzi ne așteaptă acasă. Alimentele ispititoare pândesc amenințător pe fiecare raft, amenințându-ne dieta sau dorința de a mânca sănătos. Cu toate acestea, mântuirea este în ceva foarte simplu - o listă de cumpărături. Indiferent dacă este pe o bucată de hârtie zburătoare, la telefon sau într-o aplicație, lista vă va salva de ispite și vă va ajuta să vă optimizați cumpărăturile, astfel încât să aveți mai mult timp pentru lucruri mai plăcute. Conform unor studii, atunci când faceți cumpărături cu o listă pre-pregătită, alegeți produse mai bune, iar acest lucru poate duce la pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi despre cum să faci lista de cumpărături sănătoasă perfectă.

Pregătirea preliminară

știu

Pentru a mânca sănătos, trebuie să putem pregăti mâncare hrănitoare acasă și să nu ne bazăm doar pe magazine și restaurante. Când frigiderul este gol, cea mai ușoară reacție este să comandați pizza sau chineză, iar acest lucru nu reflectă bine dieta. Prin urmare, cea mai bună soluție este să cumpărați în cantități mari numai alimente cu o durată de valabilitate lungă (legume congelate, conserve, fasole și leguminoase, orez, spaghete cu cereale integrale etc.).

Încercați să vă planificați meniul pentru săptămâna înainte de a merge la cumpărături. Astfel veți ști exact de ce produse aveți nevoie. Studiile arată că persoanele care își planifică dieta în avans au o cultură alimentară mai bună și un nivel mai redus de obezitate. În plus, planificatorii mănâncă mai des alimente gătite acasă, care la rândul lor sunt asociate cu o stare generală mai bună.

Fii realist

Când vă planificați piața, concentrați-vă pe alimentele pe care le consumați cu adevărat. Dacă ați citit într-o revistă că quinoa este mai sănătoasă decât fasolea, nu o cumpărați doar pentru că spune asta. Potriviți produsele cu preferințele dvs. personale, nu cu moda.

Dacă ți-a plăcut rețeta pe care vrei să o încerci, ia ingredientele în cantitățile descrise în rețetă. Nu se dovedește mai târziu că nu este nimeni care să mănânce naut. Este o idee bună să experimentați cu unul sau două noi produse de cumpărături.

Un alt motiv bun pentru a face cumpărături cu o listă și o idee clară a cantității este că nu veți pierde bani pe alimente și nu veți cumpăra lucruri în cantități pe care va trebui să le aruncați mai târziu.

Cu cumpărăturile, cumpărați mai conștient

Chiar în timp ce vă pregătiți lista de cumpărături, luați decizia conștientă de a nu cumpăra chipsuri, vafe sau prăjituri (sau orice alte tentații pe care le întâlniți în magazin). Când nu includeți produse cu zahăr rafinat și coloranți în lista dvs., șansele de a nu le cumpăra sunt semnificativ mai mari.

Împărțiți lista în părți

Dacă vă cunoașteți bine supermarketul (sau locul unde faceți cumpărături pentru câteva zile înainte), împărțiți lista în funcție de locația magazinului. Acest lucru vă va ajuta să fiți mult mai eficienți în cumpărături și să nu vă întoarceți de mai multe ori pentru că ați uitat ceva sau era mai jos pe lista dvs. Ca să nu mai vorbim că astfel vei fi mai concentrat și îți va fi dor de rafturile tentante cu alimente care nu fac parte din dieta ta sănătoasă. Mai ales dacă sunt în promoție în magazin.

O altă modalitate de a distribui lista de cumpărături este în funcție de produs. Iată o listă de alimente sănătoase:

  • Legume: broccoli, sfeclă, conopidă, sparanghel, ceapă, morcovi, ardei roșii, spanac, salată verde, fasole verde, dovlecei, roșii (da, știm că sunt fructe, dar le includem în continuare în această listă), ciuperci.
  • Fructe: pădure (mure, zmeură, căpșuni), mere, banane, struguri, grapefruit, portocale, lămâi, pere, cireșe, ananas, rodie, kiwi.
  • Proteine: ouă, pește, carne, tofu.
  • Carbohidrați: cartofi, dovleac, quinoa, orez, fasole, linte, chia, pâine.
  • Grăsimi utile: ulei de măsline, măsline, avocado, nuci, unt de arahide, pesto, semințe de in.
  • Produse lactate și similare: iaurt, brânză, lapte de nuci și brânză de nuci.
  • Adiţional: lutenitsa, muștar, oțet, sos de chili, miere.
  • Băuturi: apă, ceai, cafea.

Desigur, aceasta este doar o mostră de listă de cumpărături. Respectarea unei diete și alimentația sănătoasă nu sunt sarcini dificile atunci când aveți o armă secretă în magazin. Ca să nu mai vorbim că vă economisește timp și bani. „Știu să mănânc” îți economisește timp, trimițându-ți 3 texte noi în fiecare miercuri și vineri direct prin e-mail. Tot ce trebuie să faceți este să vă abonați aici.