față

Migrena este o boală cronică care apare ca o durere de cap extrem de severă care afectează de obicei doar o parte a capului, însoțită de dureri palpitante care durează de la câteva ore până la câteva zile. Migrenele sunt adesea însoțite de greață, vărsături, tulburări de percepție și coordonare, probleme de somn, sensibilitate crescută la lumină și zgomot și schimbări bruște de dispoziție. Studiile arată că aproximativ 15% din populația adultă este afectată, femeile suferând de aproximativ trei ori mai des decât bărbații.
Cauza specifică a migrenei nu este încă pe deplin înțeleasă, dar se presupune că rolul principal îl joacă genetica, istoricul familial, afectarea nervilor, dezechilibrele hormonale, inflamația, lipsa somnului, stresul și anxietatea, foametea și deficiențele de nutrienți, stimulii senzoriali cum ar fi lumina puternică și sunetele puternice, mirosurile înțepătoare, schimbările climatice, deshidratarea, administrarea anumitor medicamente, consumul anumitor alimente și suplimente.
Există o varietate de remedii naturale și modalități de a face față migrenelor care au un efect diferit asupra fiecăruia, verificați care dintre acestea este cea mai eficientă pentru dvs.

1. Consumul anumitor alimente
Alimentele care pot ajuta la prevenirea sau reducerea durerii de migrenă sunt:

Alimente bogate în acizi grași Omega-3 - Nucile, semințele, peștele și uleiul de măsline susțin o circulație sanguină adecvată și reduc astfel inflamația.

Fructe și legume proaspete - Sunt bogate în antioxidanți și electroliți, care sunt deosebit de importanți pentru controlul fluxului sanguin și a funcției musculare. Consumul de fructe și legume proaspete controlează inflamația, reduce posibilitatea de a dezvolta dezechilibre hormonale și electrolitice, contracarează toxinele și influența radicalilor liberi.

Alimente bogate în magneziu - Cele mai bune surse alimentare de magneziu sunt spanacul, varza, cartofii dulci, iaurtul, chefirul, semințele de dovleac, migdalele, fasolea neagră, avocado, smochinele, curmalele și bananele.

Alimente bogate în proteine - aceasta include pui și carne de vită, pește, pește sălbatic, fasole și leguminoase.

Alimente bogate în vitamine B. - Studiile arată că alimentele bogate în vitamine B, în special vitamina B2, reduc durerea durerilor de cap și a migrenelor. Surse sunt ficatul, laptele și produsele lactate, drojdia de bere, semințele de muștar, ouăle, migdalele, nucile, legumele cu frunze verzi, fasolea și leguminoasele.

2. Îmbunătățiți-vă dieta și evitați alimentele care pot provoca dureri de cap și migrene
Diferitele tipuri de alimente și obiceiurile alimentare pot provoca dureri de cap sau migrene. Mâncarea rapidă, omiterea meselor, deshidratarea, dietele extreme, nivelurile ridicate de cofeină pot provoca, de asemenea, dureri de cap.
Alimentele care pot provoca dureri de cap și migrene sunt:

  • pâine albă și paste
  • produse cu adaos de zahăr
  • produse lactate, înghețată și brânzeturi mature
  • ciocolată
  • alimente fermentate și afumături
  • alimente cu îndulcitori și arome artificiale, alimente care conțin glutamat monosodic
  • alimente reci și prăjite

3. Suplimente nutritive și ierburi pentru dureri de cap și migrene

Suplimente cu acizi grași Omega-3
Studiile arată că suplimentele care conțin acizi grași omega-3 pot ajuta la reducerea durerii de migrenă.

Suplimente care conțin vitamina B2

Suplimente care conțin aminoacidul 5-HTP
Acest aminoacid ajută la îmbunătățirea nivelului de serotonină, care are un efect benefic asupra dispoziției, insomniei și durerilor de cap.

Tansy de plante
Ajută la reducerea durerii de cap și a durerii de migrenă, inclusiv simptome precum greață, vărsături, sensibilitate la lumină și zgomot.

Extract de Kudzu
Kudzu conține o serie de fitochimicale utile care ajută la reducerea durerii în diferite tipuri de dureri de cap și migrene.

Suplimente care conțin melatonină

Suplimente cu ciuperci medicinale

4. Uleiuri esențiale pentru tratamentul durerilor de cap și a durerilor de migrenă
Uleiurile esențiale au o varietate de aplicații. Sunt analgezice naturale care ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, reduc inflamația și tensiunea musculară, îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la echilibrarea hormonilor și reduc durerile de cap și migrenele.
Uleiurile esențiale pot fi inhalate sau aplicate direct aplicând câteva picături pe partea dureroasă a capului. Uleiurile esențiale care reduc durerea și ameliorează durerile de cap și migrenele sunt:
Ulei de mentă - reduce durerea și inflamația. Are un efect natural de răcire a pielii, suprimă contracțiile musculare și stimulează circulația sângelui atunci când este aplicat local.

Ulei de lavanda - are un efect relaxant, reduce nivelurile de stres și anxietate, îmbunătățește calitatea somnului. Uleiul de lavandă are proprietăți naturale antidepresive și sedative.

Ulei de eucalipt - îmbunătățește circulația sângelui, ajută la curățarea organismului de toxine și substanțe nocive, reduce tensiunea arterială ridicată și durerea.

Ulei de tămâie - are proprietăți de echilibrare și purificare atât pentru corp, cât și pentru minte. Reduce inflamația, îmbunătățește funcția imună și dezechilibrul hormonal, reduce anxietatea și durerea în durerile de cap și migrene.

Ulei de rozmarin - afectează circulația sângelui și, astfel, ajută la reducerea durerii, ajută digestia și calmează stomacul supărat.