Aflați despre obiectivele dvs. de fitness cu antrenamente de o jumătate de zi

timpul

Antrenamentele de prânz sunt o alegere excelentă dacă aveți probleme la strângerea antrenamentelor în programul dvs. ocupat. Nu numai că puteți obține un antrenament excelent într-o perioadă scurtă de timp, ci vă veți crește energia pentru restul zilei.

Problema este că logistica poate fi un coșmar. Din fericire, unele planificări și pregătiri pot face ca antrenamentele de prânz să devină realitate.

Avantajele antrenamentului pentru prânz

Antrenamentele intermediare s-ar putea să nu funcționeze tot timpul, dar doar o dată sau de două ori pe săptămână vă pot ajuta să completați orice goluri din antrenament sau vă pot ajuta să ardeți câteva calorii suplimentare în timpul săptămânii.

Pregătirea pentru prânz poate, de asemenea:

  • Creșteți-vă starea de spirit și nivelul de energie - S-ar putea să vă simțiți scufundați în rezervele de energie după-amiaza, dar un scurt antrenament vă poate oferi mai multă energie pentru restul zilei.
  • Acordați mai mult timp liber - A lucra la prânz înseamnă că sunteți liber pentru alte activități înainte și după muncă.
  • Limpezeste-ti mintea - coborâți de pe computer și mișcați-vă corpul, curățați-vă mintea și vă ajută să vă redirecționați la sfârșitul zilei.
  • Economisiți bani și calorii - A face masa de prânz înseamnă că nu poți mânca la fel de des, ceea ce îți poate economisi bani și calorii suplimentare.
  • Reduce stresul - Exercițiul este o modalitate dovedită de a reduce stresul și este mult mai bun pentru tine decât cealaltă opțiune: ascunderea în camera de odihnă și mâncarea unui tort de aniversare, de exemplu.
  • E timpul să reflectăm - O plimbare sau un jogging rapid este o modalitate excelentă de a-ți elibera mintea, de a rezolva probleme sau de a veni cu idei noi pentru proiectele tale.

Logistica unui antrenament pentru prânz

Va trebui să faceți mai multă planificare și pregătire pentru a vă antrena la prânz decât de obicei.

De aceea este posibil să doriți mai întâi să le mențineți la minimum. După ce vă exersați de câteva ori, veți afla exact de ce aveți nevoie pentru un antrenament de prânz. Câteva sfaturi de bază includ:

Antrenamentul dvs. de prânz

Dacă nu aveți mult timp, antrenamentele de mai jos vă oferă idei despre ce puteți face pentru a obține cel mai mare bonus pentru dolarul dvs.

Antrenament în lanț. Dacă nu ai prea mult timp, mersul cu bicicleta este o modalitate excelentă de a-ți lovi toate grupele musculare într-un timp scurt. Puteți alege 6-10 exerciții sau toate cardio-urile, toate puterile sau un amestec al ambelor. Faceți fiecare pentru un set (sau pentru o perioadă de timp) înainte de a trece la următorul exercițiu. Ideea este să vă atingeți toate grupele musculare și să vă mișcați rapid pentru a menține intensitatea. Iată câteva exemple:

Burghiu pentru scări: acest burghiu simplu este perfect dacă aveți o scară mică în clădirea dvs. sau un set de scări într-un parc din apropiere:

Exerciții de birou fără transpirație

Dacă nu depășești 30 de minute nu este posibil, există lucruri pe care le poți face pe birou sau în birou pentru a-ți curge sângele: