prietenul

A urma o dietă echilibrată nu înseamnă să mănânci alimente care nu îți plac în cantități care nu te satură.

Lucruri simple, cum ar fi înlocuirea anumitor alimente cu altele mai sănătoase, schimbarea modului în care pregătiți și serviți mâncarea și tratarea anumitor lucruri, precum experiențe speciale, vă pot îmbunătăți dieta fără efort.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu ușurință un stil de viață sănătos.

Nu ratați latte-ul de dimineață, doar comandați-l diferit

Nu trebuie să renunți la obiceiul cafelei cu lapte, trebuie doar să alegi opțiunea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau vegan și sări peste zahăr.

Nu scăpați de carbohidrați, ci doar alegeți cereale integrale

Înlocuiți pâinea albă și produsele cum ar fi orezul alb cu fulgi de ovăz, orez brun, făină de tufiș.

Nu încercați să mâncați cantități uriașe de legume, alegeți doar culori diferite

Diferitele legume colorate conțin substanțe nutritive diferite. Legumele roșii, cum ar fi roșiile și ridichile, conțin licopen, care poate ajuta la reducerea riscului de cancer, iar legumele portocalii, cum ar fi morcovii, conțin beta-caroten, care este transformat în vitamina A.

Nu renunțați la alimentele preferate, ci doar pregătiți-le diferit

În loc să prăjiți, pregătiți mâncarea prin coacere, fierbere sau fierte.

Mănâncă mai încet

O alimentație mai lentă vă va ajuta să digerați mai bine alimentele și să vă faceți să știți mai repede când sunteți plin.

Fii atent cu sifonul

Băuturile auto și energizante sunt bogate în zahăr și calorii. Dacă sunteți doar în căutarea a ceva de băut, apa este o alegere excelentă.

Nu renunțați la alcool, ci doar reduceți-l

Se recomandă să beți până la o băutură alcoolică pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați.

Nu vă trageți alimentele în mod constant, folosiți doar o farfurie mai mică

Servirea mâncării pe o farfurie mai mică vă va ajuta să vă controlați porțiile fără a fi nevoie să măsurați totul.

Nu renunțați la paste, ci doar adăugați mai multe legume

Adăugarea legumelor la sos este o modalitate excelentă de a adăuga aromă pastelor, dar nu foarte multe calorii.

Nu renunțați la ouă, doar mâncați mai multe proteine

Un ou pe zi nu crește riscul bolilor de inimă, iar gălbenușurile conțin grăsimi saturate.

Nu renunțați la produsele preferate, cumpărați doar cu mai puțină sare

Majoritatea oamenilor consumă prea multă sare. Așadar, încercați să găsiți produse cu conținut redus.