Se pare că la sfârșitul verii am întârziat cu moda, dar vom vorbi totuși despre trezirea cu gresie și un pachet de șase și culcare cu burta umflată. Ți se întâmplă? Și pentru noi uneori, este un fenomen obișnuit. Am decis să vă împărtășim câteva trucuri cu privire la modul de a face față balonatului nu numai vara, dar pe tot parcursul anului. La urma urmei, a avea grijă de tine nu se demodează niciodată, nu-i așa?

fashion

Balonarea abdominală este senzația de mărire a stomacului după înghițirea alimentelor sau a multor lichide. De multe ori se datorează producerii de gaze sau tulburărilor în mișcarea mușchilor sistemului digestiv. Un abdomen balonat poate provoca adesea disconfort și chiar durere, ca să nu mai vorbim de cum arată, mai ales sub o rochie strânsă sau cămașă ... Contrar credinței populare, balonarea nu se datorează retenției de apă, dar ambele cazuri sunt adesea folosite în comun. . Iată diferența: un stomac balonat se datorează unei cantități excesive de solide, fluide sau gaze din sistemul alimentar. Retenția de apă în organism nu se limitează la abdomen, și include, de asemenea, zone precum brațe, coapse, picioare.

Cea mai frecventă balonare se datorează alimentației necorespunzătoare și alimentelor la care organismul este intolerant. Este destul de dificil, dar nu imposibil, desigur, să alegi mâncarea potrivită pentru tine, dar acest proces necesită timp și efort, și mai ales experimente. Pe drumul către o nutriție adecvată, care este specifică corpului dumneavoastră, vă vom spune cum să faceți față în cazul în care suferiți de un stomac balonat și acest lucru nu se datorează unor afecțiuni medicale mai grave.

În primul rând, nu mâncați în exces. Eh, e ușor! Ai putea gândi singur. Așa este, dar cât de des exagerați cu cantitatea de mâncare? Ți se întâmplă să ratezi micul dejun sau prânzul și apoi trebuie să te recuperezi? Absolut nu! Corpul tău nu va dori mai mult decât are nevoie, nu crezi că ai nevoie de mai multă mâncare decât în ​​mod normal. Persoanele care suferă de balonare au adesea o sensibilitate crescută la mâncare în stomac. Prin urmare, consumul de mese mai mici poate fi foarte util.

Un alt sfat pe care l-am găsit în cercetările noastre extinse este să evităm să înghițim aer și gaze, adică să evităm băuturile carbogazoase. Există o sursă de gaze în sistemul digestiv - bacteriile din intestin și tot ce carbogazează pe care îl ingeri este cealaltă cauză a balonării. Astfel de băuturi conțin bule de dioxid de carbon - un gaz care poate fi eliberat din lichid odată ce ajunge la stomac. Gumă de mestecat, băutură prin paie și mâncare în timp ce vorbești sau în grabă pot duce, de asemenea, la creșterea aportului de aer.

Încercați să vă limitați la aceste activități. De asemenea, nu consumați alimente care provoacă flatulență. Unele alimente bogate în fibre pot determina organismul să producă cantități mari de gaze. Principalii tâlhari aici sunt leguminoasele precum fasolea și linte, precum și unele cereale integrale. Este util să încercați să țineți un jurnal dietetic pentru a afla dacă unele alimente tind să vă facă mai umflat decât altele. Alimentele grase pot încetini, de asemenea, digestia și golirea stomacului. Acest lucru poate avea beneficii pentru sațietate (și poate ajuta la pierderea în greutate), dar poate fi o problemă pentru persoanele cu tendință de balonare. Concluzia este următoarea: încercați să mâncați mai puține fasole și alimente grase pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Apoi scrieți rezultatele sau memorați-le, rămâneți la ceea ce nu vă face să vă simțiți rău.

De asemenea, este o idee bună să excludeți alergiile alimentare și intoleranțele la alimentele obișnuite pe care le observați că nu funcționează bine pentru dvs. Alergiile și intoleranțele alimentare sunt relativ frecvente. Când mâncați alimente la care sunteți intoleranți, poate provoca o producție excesivă de gaze, balonare și alte simptome. Iată câteva alimente și ingrediente obișnuite de reținut:

Lactoză: intoleranța la lactoză este asociată cu multe simptome digestive, inclusiv balonare. Lactoza este principalul carbohidrat din lapte.

Fructoza: intoleranța la fructoză poate duce la balonare.

Ouă: flatulența și balonarea sunt simptome frecvente ale alergiei la ouă.

Grâu și gluten: Mulți oameni au intoleranță la gluten, proteine ​​din grâu, einkorn, orz și alte cereale. Acest lucru poate duce la diverse efecte adverse asupra digestiei, inclusiv balonare.

Atât lactoza, cât și fructoza fac parte dintr-un grup mai mare de carbohidrați sau fibre nedigerabile cunoscut sub numele de FODMAP. Intoleranța FODMAP este una dintre cele mai frecvente cauze de balonare și dureri abdominale. Cu toate acestea, dacă bănuiți cu tărie că aveți alergie sau intoleranță alimentară, este mai bine să consultați un medic. De fapt, nu strică să consultați oricum un medic pentru a vă îmbunătăți dieta și a ști ce să evitați. Iată câteva alimente bogate în FODMAP: grâu, ceapă, usturoi, broccoli, varză, conopidă, anghinare, fasole, mere, pere, pepene verde. Desigur, nu spunem să excludeți complet aceste alimente din meniul dvs., deoarece acestea sunt utile în multe alte privințe, dar puteți limita pur și simplu cantitatea pe care o consumați.

Un alt ingredient de care trebuie să fii atent este alcoolii din zahăr. Acestea se găsesc de obicei în alimentele fără zahăr și în guma de mestecat și sunt îndulcitori care sunt în general considerați alternative sigure la zahăr. Cu toate acestea, alcoolii din zahăr pot provoca probleme digestive în cantități mari. Bacteriile din colon le absorb și produc gaze. Alcoolii din zahăr sunt de fapt FODMAP, așa că încercați să le evitați. Le veți recunoaște după nume precum xilitol, sorbitol și manitol. Eritritolul cu alcool din zahăr poate fi mai bine tolerat decât alții, dar poate provoca probleme digestive în doze mari.

Ceva pe care probabil l-ați ghicit: constipația este o problemă digestivă foarte frecventă și poate avea multe cauze diferite, provocând în același timp balonare. Obținerea mai multor fibre solubile este adesea recomandată în această stare, dar creșterea fibrelor trebuie făcută cu precauție la persoanele care au gaze și/sau balonare, deoarece fibrele pot agrava adesea lucrurile. Alternativ, puteți încerca să beți mai multă apă sau să vă creșteți activitatea fizică, ambele putând fi eficiente împotriva constipației și balonării, dacă aceasta din urmă este o consecință a celeilalte afecțiuni.

În cele din urmă, puteți încerca probiotice, care ar ajuta cu siguranță, dar înainte de a ajunge la ele, faceți un efort pentru a vă îmbunătăți dieta. Dacă este necesar, consultați un medic pe această temă pentru a trăi într-un corp sănătos și a vă simți 100%!