Există două forme de slăbire despre care se pare că se vorbește constant în cercurile de fitness. Primul este pierderea de grăsime corporală în schimbul masei musculare slabe, iar al doilea este așa-numita „scindare”, sau ameliorarea mușchilor pentru o mai bună viziune.

rapizi

Cei patru pași, pe care le vom împărtăși cu dvs., vizează atingerea ambelor obiective, ajutându-vă să pierdeți acea cantitate extraordinară de greutate fără a vă pierde forma de vârf și, astfel, să vă atingeți obiectivele.

Primul pas - să ignori toate vindecările minune


Am văzut ziare, reviste și alte publicații care prezintă produse și „povești din viața reală” ale unor oameni la fel ca tine care își propun să slăbească și au reușit să realizeze acest lucru fără prea mult efort.

Faptul este că există multe modalități prin care poți pierde rapid în greutate, dar nu multe dintre ele sunt de lungă durată sau sunt sigure pentru sănătate ideea principală este să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați.

De asemenea, ați observat nenumărate pastile de slăbit care promit că vor avea rezultate dovedite clinic, mai mult de 5 kg. Pierderea în greutate pe săptămână, schimbându-vă astfel încât metabolismul natural să poată funcționa atunci când reduceți consumul de alimente.

Al doilea pas - să slăbești evitând alimentele procesate


Trebuie să aveți puterea și voința pentru a evita alimentele care câștigă kilograme în plus, ceea ce înseamnă că trebuie să uitați de fast-food, alcool, înghețată și alte alimente procesate.

Mitul potrivit căruia reducerea frecvenței meselor în timpul zilei va ajuta la scăderea în greutate a dispărut complet din cauza faptului că promovează o formă greșită de scădere în greutate și pierderea musculară și poate duce la probleme în restul corpului. pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a obține un aport adecvat de alimente, trebuie să respectați o regulă simplă, să mâncați puțin, dar în mod regulat, spuneți mai departe De 6 ori pe zi.

Pasul trei - Accentuează mai mult cardio decât înainte

Atât de mulți oameni spun că se străduiesc să reducă grăsimea corporală pentru a evidenția mai mult mușchi sau pentru a adăuga mai multă masă musculară slabă și, prin urmare, le lipsește exercițiile cardiovasculare pentru a face mai mult antrenament cu greutăți.

Deși s-ar putea să credeți că este mai bine să pompați greutățile mai mult, adevărul este că, dacă căutați arderea grăsimilor, trebuie să vă creșteți ritmul cardiac pentru a crește eficiența metabolismului.

Metabolismul uman este conceput pentru a ajuta la introducerea proteinelor în mușchii obosiți, astfel încât acestea să poată fi transformate în energie, dar are și puterea de a putea arde grăsimea pe care vrei să o pierzi.

Exercițiul cardiovascular ajută mușchii să lucreze pentru a ajunge la punctul în care trebuie să te bazezi pe metabolismul tău. Scopul este să umpleți energia din mușchi, ceea ce înseamnă că, pe măsură ce introduceți proteine ​​în acești mușchi, vor arde depozitele de grăsime pe care le aveți la dispoziție.

Deși nevoia de exerciții cardio este imensă, ar trebui să vă amintiți, de asemenea, că antrenamentul excesiv poate avea un efect mai lent, așa că încercați să vă întoarceți bicicleta sau să alergați pe banda de alergat. cam de 3-4 ori pe săptămână, și nu de fiecare dată când mergi la sală!

Pasul patru - Rămâneți concentrat și vizați să vă atingeți obiectivele

Pierderea în greutate poate fi o sarcină dificilă, mai ales atunci când te confrunți cu un mediu social, dar dacă nu rămâi concentrat și nu urmărești să beneficiezi nici măcar în momentele mici, vei putea pierde toate rezultatele pe care le-ai obținut până acum.

Găsirea tehnicilor motivaționale corecte este o chestiune complet personală, întrucât avem cu toții preferințe diferite pentru unele „metode motivaționale”, dar vă garantăm că, dacă îl găsiți pe al dvs., atunci munca voastră grea nu va fi risipită.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.