faci

Vremea se încălzește, carantina cade, vara se apropie și începem să ne reamintim că trebuie să arătăm sexy în zilele toride. Așadar, nu întârzia, dar începe să faci sport. De mâine, sălile de sport își vor deschide porțile, iar sezonul estival, așa cum am aflat deja, va fi acolo, așa că renunțați la scuze și vedeți cum să intrați în formă maximă rapid.

În doar 4 săptămâni este posibil să obții rezultate bune și să arăți un corp sexy pe plajă. Acest lucru se va face cu puțin mai multă voință din partea dvs. și un regim pregătit corespunzător.

Pregătește-te pentru o provocare care te va face să te simți mai bine în pielea ta. Antrenorul de fitness Bree Branker asigură că doamnele pot obține o siluetă minunată într-o lună.

Ea sfătuiește că, pentru a obține cele mai bune rezultate în timp ce transpirați în sala de gimnastică, este necesar să faceți mai multe repetări ale fiecăruia dintre exerciții și să le faceți cu mai multe greutăți.

Fiecare dintre cele patru săptămâni ale provocării sportive la care vă adresează Bree Branker, trebuie să faceți patru tipuri de antrenamente, care lucrează pe partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului, întregul corp și abdomenul. Puteți face un antrenament dublu într-o singură zi și apoi să câștigați două zile libere când nu va trebui să luptați la sala de sport. Când începeți această provocare de fitness, consultați acest regim din tabele pentru a urmări antrenamentele care trebuie făcute zilnic:

Saptamana 1

Săptămâna 2

Săptămâna 3

Săptămâna 4

Iată întregul program:

Luni: Antrenamentul corpului superior

Marţi: Antrenamentul corpului inferior

Miercuri: Odihnă

Joi: antrenament abdominal, presă abdominală

Vineri: Antrenament superior și inferior

Sâmbătă: Cruce

Duminică: Odihnă

Bree recomandă: Yoga și Pilates sunt foarte potrivite pentru a șasea zi în timpul antrenamentului dvs. cross.

Stabiliți obiective noi în fiecare săptămână, pe care să le desfășoare în timpul antrenamentului pentru a obține rezultate mai bune. În timpul primei, controlați-vă corpul și începeți să efectuați exerciții care vă vor ajuta să vă construiți masa musculară, dacă le efectuați corect.

În a doua săptămână încercați să măriți numărul de repetări în fiecare dintre exerciții. Dacă ați făcut 10 repetări în 40 de secunde până acum, atunci următorul dvs. obiectiv ar trebui să fie 15 repetări.

În a treia săptămână din programul tău este bine să crești greutățile cu care faci exercițiile, mai ales dacă lucrezi la construirea masei musculare.

În a patra săptămână provocați-vă și încercați să faceți upgrade.

În ceea ce privește motivația, Bree oferă să obțină o mică recompensă pentru rezultatele bine obținute în fiecare etapă a provocării de fitness. De exemplu, puteți cumpăra o pereche nouă de pantofi sau puteți face o rezervare pentru cină la restaurantul preferat.

În timpul acestui proces de antrenament, profitați de weekendurile în care nu veți fi în sala de gimnastică. „Încercați să vă relaxați vizionând un film sau mergând la cină”, sfătuiește Bree.

Și cel mai important - doar să te distrezi! „Este frumos să găsești un prieten cu care să te antrenezi, o echipă confortabilă și muzica potrivită, toate acestea făcând din această provocare de fitness o plăcere pentru tine”, spune Bree.

* Oferim cadouri grozave! Câștigă un set pentru păr frumos, pe placul paginii noastre de Instagram. Vedeți cum să participați aici: