Cum se fac bare de proteine ​​de casă

Aici vom dezvălui cum să faci bare de proteine ​​de casă, aromate cu ciocolată și cafea, o sursă rapidă de energie, precum și pentru a satisface nevoile de proteine ​​ale corpului.

casă

Vinerea trecută alarma mea a sunat puțin mai devreme decât în ​​mod normal. După ce mi-am făcut antrenamentul de dimineață amețitor și mi-am verificat lista de sarcini, mi-am încărcat geanta și undițele în mașină și m-am îndreptat spre ai noștri pentru a-l lua pe tatăl meu pentru a merge la pescuit.

L-am luat pe tata și am sărit în mașină. Ne-a sunat pescuitul!
După 40 de minute de călătorie ne-am găsit pe baraj și deja întindeam undițele. Din păcate, peștele nu a mușcat, dar pe de altă parte vremea a fost minunat de însorită și toamnă.

Nu mi-a luat mult să simt foame. Dar, din fericire, m-am pregătit din timp pentru pescuitul din batoane de proteine ​​din ciocolată gătite acasă. Cu care am satisfăcut rapid senzația de foame și, în același timp, am oferit corpului meu cantitățile necesare de proteine ​​și carbohidrați.

Rețetă pentru bare de proteine ​​de casă

Acum voi dezvălui rețeta pentru prepararea lor.
Batoane de proteine ​​de casă cu doar 4 ingrediente. Cât de simplu de atât?
Un ingredient este pudra de proteine ​​de vanilie și am folosit Reflex 100% zer pentru a mă asigura că nu conține gluten. Chiar și pentru rețetele de ciocolată, prefer în continuare pudra cu proteine ​​de vanilie, deoarece are un gust mai bun decât proteina de ciocolată.

Pentru gustul barei de proteine ​​de casă, vom adăuga pudră de cacao și cafea. Inițial, am făcut aceste batoane proteice cu o doză normală de cafea, dar abia mi-am dat seama de gustul ciocolatei. Dacă preferați gustul cafelei, utilizați o doză dublă.

După ce amestecați ingredientele, plus puțină stevia pentru dulceață, faceți amestecul într-o pâine tapetată cu pergament și puneți-o într-o tigaie. (Mai ușor de curățat!) Dacă ți-a lipsit ca mine, nu uitați să luați un mic dejun cu ciocolată la frigider înainte de a ieși.

Bare de proteine ​​de casă

Bare de proteine ​​de casă

Aceste bare de proteine ​​de casă, cu arome de ciocolată și cafea, sunt o modalitate foarte bună de a lua gustări rapide cu un impuls pronunțat de energie, precum și de a limita foamea de desert. Pentru cele mai bune rezultate, depozitați barele într-un recipient etanș la frigider timp de 1 săptămână.

Rețetă pentru 6 bare de proteine ​​de casă:
• 3 lingurițe (90 de grame) pudră de proteine ​​vanilate (am folosit Reflex 100% zer)
• ½ cană (40g) praf de cacao neîndulcit
• ½ cană (50 grame) de fulgi de ovăz
• 2 linguri (28 grame) Stevia (sau alt îndulcitor, după gust)
• 1 cană (240 ml) de cafea rece

1. Într-un castron mare, amestecați praful de proteine, cacao, fulgi de ovăz și stevia. Adăugați cafeaua rece și amestecați până când amestecul este omogen. Transferați amestecul de proteine ​​finit în tigaia pregătită și apăsați-l uniform în jos cu o spatulă. Se răcește cel puțin 2 ore până când amestecul se întărește și apoi se taie în bucăți
2. Note: Nu toate pulberile de proteine ​​absorb lichide sau au aceeași greutate. Această rețetă a fost testată cu pudră de proteine ​​din zer 100% Reflex. Dacă utilizați o pulbere de proteine ​​diferită, începeți cu 3 lingurițe (chiar dacă proteina cântărește diferit), puteți adăuga mai multe praf de proteine ​​sau cafea decât este necesar. Fâșiile pot fi puțin mai fragile și mai flexibile, chiar dacă sunt consumate imediat după scoaterea din frigider. Pentru bare mai ferme, congelați timp de 10-20 de minute înainte de a mânca. Pentru o aromă de cafea mai pronunțată, utilizați o doză dublă de cafea.

Rețetă pentru deserturi proteice de casă.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.