Rezultatele bune sunt o combinație de 3 factori extrem de importanți - antrenament, nutriție și odihnă. Chiar dacă doar unul dintre aceste elemente este șchiop, toate eforturile se pierd.

dietă

Conform observațiilor mele, fiecare își poate construi un program bun pe cont propriu, dar cu dieta, lucrurile nu par să fie așa. Ceea ce este complicat pentru el. Nimic, dar atâta timp cât antrenamentele sunt de 2-3 sau 4-5 ori pe săptămână, mesele sunt de cel puțin 21 (dacă mâncăm doar de 3 ori pe zi).

Acest lucru pare a fi de multe ori mai mult. De multe ori mai mult timp, de multe ori mai multă acțiune și de multe ori mai multă concentrare. Având în vedere că nutriția este mai mult o chestiune de instincte și obiceiuri, imaginea devine clară. Ei bine, am știri, fără un plan de dietă nu se va întâmpla.

Fie că vrei să te îngrași, fie că vrei să rămâi într-un singur loc sau să slăbești, nu vei merge fără un plan, desigur dacă vrei rezultate.

De ce majoritatea dintre noi ne gândim cu atenție la modul în care ne vom antrena a doua zi și vom lăsa mâncarea la voia întâmplării. Este mult mai ușor să planificați din timp, să știți când și ce veți mânca la un moment dat, mai degrabă decât să fugiți la o patiserie sau o masă din apropiere pentru o felie de pizza. Știu, este greu, nu toată lumea poate aduce mâncare de acasă, dar pentru mine este mai mult o chestiune de dorință decât oportunitate.

Deci ce să fac. Mai întâi definiți cadrul - adică. cantități totale, calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi. Începeți întotdeauna cu calorii, acestea sunt baza. Apoi determinați proteinele și carbohidrații. Acum aveți dieta zilnică. Întreaga cantitate necesară este împărțită în 4-5 sau 6 mese și gata, trebuie doar să mănânci. Deci, cum se întâmplă când sunt la serviciu sau la școală. Ei bine prieteni, veți purta.

Toată lumea copia antrenamentele culturistilor, nu-i așa, și atunci de ce nu te duci cu o pungă plină cu cutii numerotate cu mese 1,2, 3 etc. Dacă nu-ți amintești, îți spun, aceasta face parte din joc și este mai greu și mai antrenant. Aici vine diferența, toată lumea se antrenează, bine sau rău, dar se antrenează, unele „înțeapă”, dar foarte puțini arată ca culturisti.

Dacă profesioniștii sunt atât de stricți, cu toate avantajele umane și științifice, ce ne-a mai rămas oamenilor obișnuiți? Cred că este timpul să ne gândim la asta!

Și ca să nu mai vorbim de discuții goale, vă voi oferi o dietă pe care oricine ar putea să o aplice într-o zi lucrătoare.

  • 7:00 - Un mic dejun rapid
  • 11:00 - Sandwich cu carne
  • 15:00 - Sandwich cu carne, un iaurt
  • 19:00 - Pui sau peste cu cartofi, salata
  • 23:00 - Un castron de brânză de vaci, 2 ouă fierte

Deci, aceasta este ceea ce spun economiștii - cadrul macro. Toată lumea poate ajusta cantitatea în funcție de greutatea lor și de caloriile pe care trebuie să le ia. Cel mai important lucru în acest caz este schema de hrănire în medie la fiecare 4 ore. Aceasta este o opțiune bună pentru o persoană ocupată. Celălalt avantaj este că veți avea doar 2 mese afară și nu va fi dificil să aruncați 2 sandvișuri și un lapte în pungă. Și ceea ce se dovedește este că în mai puțin de o oră ne putem pregăti mâncarea pentru a doua zi.

Gândiți-vă, timpul petrecut cu o zi înainte de planificare și pregătire vă va economisi mult timp, nervi, mușchi și bani.