PREPARE DE MÂNĂ pentru începători - Un ghid pas cu pas pentru gătit

Ce știm despre „Meal Prep” care este atât de popular în mediile sportive? Sau mai precis, preparatul preliminar cu care vei crea meniul sănătos perfect pentru viața ta de zi cu zi agitată.

aveți nevoie

Gătitul este un mod eficient și sănătos de a te ține de dieta ta și de a monitoriza valoarea nutrițională a ceea ce consumi. Planificarea meselor pentru săptămâna viitoare poate reduce, de asemenea, timpul petrecut în timpul săptămânii.

Iată câteva sfaturi minunate pentru a vă pregăti mâncarea în avans și pentru a începe să vă planificați în mod adecvat, înțelept și sănătos.!

7 sfaturi grozave pentru gătit în regim pentru începători

1. Planificați-vă mesele pentru săptămâna viitoare

Înainte de a începe ceva, verificați-vă calendarul și numărați câte mese aveți nevoie pentru săptămână. Acest lucru vă va ajuta să știți exact de ce aveți nevoie, astfel încât veți economisi timp și bani și veți evita risipa. Este mai important, odată ce v-ați făcut planul de preparare a alimentelor, să vă țineți de planul strict de alimentație, stabilindu-vă obiectivele în prealabil: sănătate, scădere în greutate, creștere în greutate sau atingerea obiectivelor de fitness.

2. Selectați meniul

Când vă planificați meniul, alegeți feluri de mâncare cu ingrediente similare, astfel încât să puteți folosi resturile pentru o altă masă. De asemenea, ar trebui să depuneți eforturi pentru a obține porțiuni echilibrate nutrițional de nutriție pentru a menține un corp bine hrănit. Iată o listă simplă pentru a vă ajuta să vă pregătiți meniul:

  • 40% legume fără amidon: salată, spanac, broccoli, kale
  • 30% proteine: somon, curcan, pui, ouă
  • 15% carbohidrați buni: fructe precum căpșuni și mere, orez brun, pâine integrală, quinoa
  • 15% grăsimi sănătoase: avocado, nuci, ulei de măsline extra virgin, semințe de chia

3. Obțineți alimentele

Odată ce ați terminat cu toate planurile dvs., este timpul să faceți o listă de produse alimentare pe baza meniului dvs. Este ideal să luați mâncare sâmbătă, astfel încât să aveți timp să vă pregătiți mesele pentru săptămâna viitoare.

4. Pregătește-ți mâncarea

Cu tot ce aveți nevoie în bucătărie, este timpul să vă pregătiți ingredientele în porții mari pentru a economisi timp.
Spălați și tocați ingredientele salatei, fructelor și legumelor.

  • Gatiti-va carnea si pestele.
  • Prăjește sau gătește legumele.
  • Gatiti tot orezul de care veti avea nevoie pentru saptamana, deodata.
  • Pregateste-te toppinguri, sosuri și sosuri pentru salate.

5. Aranjați-vă mesele delicioase

Următorul pas este să împărțiți mâncarea pregătită, salatele verzi, fructele, legumele și ingredientele pentru smoothie-uri sănătoase în porții unice. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de mari sunt proporțiile în fiecare dintre mesele dvs. Apoi puneți sosurile și sosul de salată în cutii cu alimente. Utilizare cutii de depozitare transparente, astfel încât să puteți recunoaște ușor vasele după răcire sau congelare.

6. Împachetează-ți mâncarea

Este timpul să vă pregătiți mâncarea pentru ziua următoare. Asamblați sandvișuri, salate, împachetați-le cu o seară înainte pentru a fi încă proaspete. Mai important, împachetați-vă mesele într-o pungă cu alimente izolată pentru a vă menține mâncarea caldă sau rece în prealabil. Folosiți pachete de gheață pentru a menține temperatura rece în geantă. Sau cumpărați de la oferte speciale pungi termice pentru răcirea și transportul alimentelor.

7. Înghețați o parte din mâncare

Pentru mesele pe care nu le veți mânca în următoarele trei zile, păstrați-le la congelator. Acesta este cel mai bun mod de a preveni deteriorarea săptămânii. Apoi, seara înainte de a mânca, scoateți-le din congelator sau frigider pentru a le lăsa să se dezghețe...

Gătitul este ușor și convenabil pentru oricine are un program încărcat pe tot parcursul săptămânii. Aceste sfaturi pentru pregătirea meselor pentru începători vă vor ajuta să începeți o viață mai sănătoasă și fără probleme!