Respectarea unei diete se practică de obicei datorită necesității de a topi excesul de grăsimi și calorii, de a crește în greutate sau de a îmbunătăți sănătatea generală a individului. Deși au unele caracteristici comune, diferă semnificativ de respectarea unei diete. Nu există alimente interzise și post în el. Pe de altă parte, accentul se pune pe un bun control al distribuției porțiunilor. Desigur, accentul se pune pe un anumit grup de nutrienți, dar în zilele de „odihnă”, individul poate mânca în mod rezonabil pizza, înghețată sau un cheeseburger cu cartofi prăjiți. Tot ce este necesar este voința și cunoașterea nevoilor corpului.

faci

Mâncare naturală - Cum să pregătești o dietă bună?

Nu există reguli precise cu privire la nutriție, cu excepția unei singure - porțiile zilnice ar trebui să fie bine echilibrate, să includă toate grupele de alimente de care organismul are nevoie, iar numărul de calorii din ele ar trebui să fie strict controlat. Disputele dintre vegetarieni și carnivori, cei care exclud complet carbohidrații, împotriva celor care evită complet grăsimile, sunt complet lipsite de sens.

Orice aliment poate fi util și dăunător. Secretul constă în cantitate, așa cum se spune despre diavol și despre detalii. Înainte de a începe să vă pregătiți regimul individual, trebuie să vă familiarizați cu nevoile specifice ale corpului dumneavoastră. La fel și câteva reguli de bază în nutriție și alimentație separată. De asemenea, este important să studiați partea toxică a gătitului, care deseori stoarce nutrienții din produse.

Unii dintre ei citesc:

  • Cel mai bine este să mănânci fructele pe stomacul gol dimineața, pentru că atunci corpul le absoarbe cel mai bine.
  • Cina nu ar trebui să fie cea mai copioasă masă a zilei și trebuie făcută noaptea târziu, deoarece stomacul nu are timp să o digere complet.
  • Pierderea în greutate și intrarea în formă maximă depind de echilibrul energetic - numărul de calorii consumate nu trebuie să fie mai mare decât cel primit.
  • Când ați reușit deja să ardeți excesul de grăsime, acest echilibru ar trebui să fie echilibrat.
  • Urmarea oricărui tip de dietă ar trebui să fie combinată cu activitate fizică regulată (yoga, jogging, fitness), astfel încât corpul să poată câștiga masă musculară slabă și să capete un aspect strâns și bine conturat.
  • Urmarea unui astfel de regim nu ar trebui să moară de foame, spre deosebire de diete, dar ar trebui să devină un stil de viață permanent, să nu se țină de el pentru o perioadă scurtă de timp. În caz contrar, riscați ca rezultatele să fie și de scurtă durată.

Să vedem care sunt cele mai bune produse pentru controlul constant al greutății și menținerea corpului într-o formă și aspect sănătos, precum și rolul unei diete separate în acest tip de dietă.

Cele mai bune alimente pentru a începe o dietă

Sfatul pe care vi-l vor oferi majoritatea cunoscuților, sau pe care îl veți întâlni pe diverse site-uri de frumusețe și sănătate, cu privire la dieta separată este „Consumați produse sănătoase!” Și „Mănâncă natural!”. Oamenii care vă vor spune probabil că nu sunt nutriționiști, pentru că știu foarte bine că nu există alimente organice.

Singurele excepții sunt semifabricatele. Desigur, este posibil ca fructele și legumele pe care le consumați să fie pulverizate cu pesticide în timpul cultivării. Dar acesta este un alt subiect.

Vom analiza acum alimentele care sunt cele mai bune pentru a începe orice dietă. Principiul de bază este că acestea ar trebui să fie bogate în proteine, acizi grași utili, minerale, fibre și vitamine. Este bine să limitezi carbohidrații, dar să nu-i elimini complet din meniuri, deoarece unele dintre ele sunt bune pentru organism.

Acest fruct este hrănitor și gustos și este, de asemenea, bogat în grăsimi monoinsaturate și acizi grași Omega-3. Acestea stimulează buna funcționare a sistemului cardiovascular, precum și a tractului gastro-intestinal. Acestea susțin funcția pancreasului, care este principalul responsabil pentru detoxifierea generală adecvată a corpului. Avocado conține, de asemenea, 18 aminoacizi diferiți și este cel mai bogat produs proteic.

Quinoa - Satisfacerea și promovarea pierderii în greutate sănătoase

Aceste cereale mici sunt bogate în minerale, fibre, vitamine și proteine. Dacă mănânci 150-200 g din ele, corpul tău va fi saturat cu aproape 25% din cantitatea zilnică necesară de fibre. Fiind extrem de satisfăcătoare, ele nu numai că hrănesc organismul, ci promovează și arderea naturală a grăsimilor și a caloriilor.

Somon - Regele Peștilor!

Acest pește nu este doar delicios, ci și cel mai bogat în acizi grași Omega-3 benefici, pe care organismul îi sintetizează imediat în energie pură, dar nu se poate forma singur. De asemenea, conține multe vitamine B, precum și proteine, fibre și vitamina D, pe care majoritatea oamenilor le suferă deficiențe grave în lunile de iarnă. De asemenea, este saturat cu diverși aminoacizi, dintre care triptofanul este cel mai important, deoarece promovează un somn sănătos, iar corpul nostru îl transformă imediat în serotonină - hormonul fericirii.!

Suc de sfeclă roșie - Extrem de bun pentru musculatură și ficat!

Această rădăcină este cel mai bine luată de organism atunci când este făcută din suc sau smoothie, împreună cu măr și morcov. Poate fi definit ca un superaliment pentru ficat, deoarece este bogat în antioxidanți și facilitează purificarea completă a organismului de toxine. Crește nivelul de azot din organism, care are un efect vasodilatator și crește fluxul sanguin, ceea ce aduce mai mulți nutrienți mușchilor.

Ghimbir - Acțiune puternică antibacteriană și antiseptică!

Condimentul picant nu este doar adăugarea perfectă pentru orice fel de mâncare din Orientul Mijlociu și indian. Rădăcina plantei ameliorează tulburările gastro-intestinale, satură, calmează senzația de foame, face corpul să ardă excesul de calorii mai repede, ucide bacteriile și oprește procesele asociate inflamației interne și externe.

Ce este alimentația separată și este util?

Ideea principală a acestui tip de dietă este de a face corpul uman cât mai ușor posibil în procesul de digestie și procesare a alimentelor prin combinația „inteligentă” de produse, considerată în principal ca un set de nutrienți. Anumite tipuri de ele pot fi sau nu combinate cu altele, deoarece acest lucru ar înfunda procesele din întregul corp.

  • Alimente proteice: Pește și fructe de mare, pui pur (fără vene și grăsimi), ouă, brânză, orz și ulei de măsline.
  • Alimente compatibile: Legume cu conținut scăzut de carbohidrați (în principal verdețuri cu frunze), ierburi, condimente, iaurt, nuci și brânză, sosuri 9 și sosuri pentru salată, lapte și smântână de cocos, lapte degresat, unt și smântână.
  • Alimente cu carbohidrați: Cartofi, sirop de arțar, miere (toate derivate!), Cereale integrale (pâine, spaghete, paste, făină, paste etc.), produse de patiserie, toate cofetăriile, pâine sifonată, cereale, cartofi dulci, porumb și fulgi de ovăz.

Fii sănătos și se potrivește cu dieta potrivită!

Oamenii sunt individuali și, prin urmare, abordarea alegerii dietei potrivite pentru toată lumea ar trebui să fie așa. Aportul sănătos de substanțe nutritive este important nu numai pentru menținerea taliei subțiri, ci și pentru starea generală bună a corpului. Tot ceea ce intră în el afectează modul în care arătăm!