Mai multe studii din ultimii ani au analizat realizările sportivilor, ale căror programe diferă însă semnificativ între ele. Scopul tuturor acestor studii a fost să ajungem la o concluzie, și anume cum să ne distribuim activitatea sportivă în timpul săptămânii, astfel încât să fie cât mai benefică pentru sănătatea noastră și, bineînțeles, să modelăm figura la care visăm.

Studiile au fost efectuate pe baza activității sportive moderate și efectul a fost observat

antrenament
ele atât la bărbați, cât și la femei. Rezultatele obținute i-au condus pe oamenii de știință la concluzia că nu contează dacă jucăm sport de 1, 2, 3 sau 4 ori pe săptămână, dar contează cât timp petrecem la sport în perioada respectivă.

Rezultatele au arătat că este foarte important să se respecte cel puțin 150 de minute sau aproximativ 2 ore și 30 de minute pe săptămână. S-a dovedit că indiferent dacă împărțiți aceste 150 de minute în 2, 3, sau 4 antrenamente, rezultatele la final vor fi aceleași ca rezultat asupra stării generale de sănătate și ca efect asupra mușchilor și cantității de grăsime topită.

Cercetătorii observă că tipul de activitate fizică nu este atât de important, deoarece indiferent dacă mergi la sală, joci tenis sau participi la cursuri de yoga, rezultatele nu diferă prea mult. Singurul lucru important este menținerea unei intensități moderate de mișcare și încărcare.

Oamenii de știință ne sfătuiesc că, dacă avem ocazia să alegem modul de distribuire a antrenamentelor noastre pentru a paria pe un număr mai mare, dar cu sesiuni de durată mai scurte, insistați însă dacă nu aveți ocazia să alocați 20-30 minute pe zi, un antrenament lung și istovitor în weekend vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți într-o formă bună.

Potrivit experților, alegerea regimului și a programului de antrenament nu va avea un efect diferit asupra sistemului cardiovascular, deoarece inima și arterele sunt utile ca antrenament mai lung urmat de câteva zile de odihnă și un program mai scurt, dar mai intens. saptamana.

Și, deși inima poate beneficia de ambele opțiuni, dacă intenționați să construiți masa musculară, să vă sculptați corpul și să topiți grăsimea subcutanată, câteva antrenamente mai scurte vor avea un efect semnificativ mai bun asupra nevoilor dumneavoastră.

Construiește programul în funcție de abilitățile tale

Este important să vă construiți programul de antrenament în funcție de timpul săptămânii și când sunteți mai liber. Majoritatea oamenilor care spun că nu fac sport citează lipsa suficientului timp liber ca motiv principal. Din acest punct de vedere, este mult mai bine să îți incluzi programul de antrenament în programul săptămânal în funcție de momentul în care ai timp, decât să renunți complet la sport doar pentru că ești prea ocupat.

Nu trebuie să faci mișcare dimineața

Este important să știți că nu trebuie să faceți deloc mișcare dimineața, așa cum s-ar putea crede mulți dintre voi. Sportul și o plimbare plăcută se pot potrivi dimineața, la prânz și de ce nu după-amiaza târziu sau chiar seara. Este important ca acest lucru să vă răspundă propriilor nevoi și capacități. Există oameni care sunt mult mai energici și mai activi după-amiaza. Dacă sunteți unul dintre ei, rămâneți în ton cu ceasul biologic și cu nevoile individuale ale corpului dumneavoastră. O vizită la sala de sport este la fel de utilă la 8 dimineața și la 6 după-amiaza.

Nu mâncați imediat înainte sau după un antrenament

Pentru a nu fi inconfortabil în timpul antrenamentului, este mai bine să nu mâncați nimic cu aproximativ 2 ore înainte. Situația este similară după antrenament. Construiți-vă programul de antrenament, astfel încât să mâncați cel puțin o oră după ce ați terminat exercițiile. De asemenea, este bine să aveți grijă, deoarece după un antrenament greu corpul este epuizat și uneori corpul nu este capabil să digere mâncarea bine absorbită după efort. De aceea, după exerciții trebuie să fii destul de atent cu cantitatea.

Gândește-te la timp pentru odihnă

Dacă alegeți un program care urmează antrenamentelor zilnice, rețineți că trebuie să vă acordați suficient timp pentru odihnă. Rețineți că veți avea nevoie de perioade în care să nu faceți nimic, deoarece corpul construiește mușchii chiar în timp ce se odihnește.

Când faceți un program de antrenament, nu uitați de nutriție

Este hrana care permite organismului să se refacă. Indiferent cât de mult te antrenezi, dacă nu mănânci suficiente alimente proteice, nu vei obține niciodată rezultatele pentru care te străduiești. Acestea includ carne, ouă, brânză de vaci, quinoa, leguminoase și multe altele.