Valorile medii pentru un IMC sănătos

este

Adulții pot folosi aceste diagrame pentru a găsi greutatea ideală tradițională pentru înălțimea și indicele de masă corporală sănătos (IMC). În timp ce metodele mai vechi folosesc ecuații diferite pentru bărbați și femei, un studiu mai recent oferă o ecuație unică bazată pe indicele de masă corporală. Un indice de masă corporală de 22 se află în mijlocul intervalului de greutate normală și este asociat cu cele mai bune rezultate pentru sănătate.

Aceste diagrame nu sunt valabile pentru copii sau adolescenți.

Diagrama greutății ideale pentru adulți

Doamnelor

oameni

Diagrama metrică a greutății pentru adulți

înălţime

Doamnelor

oameni

Calcule utilizate pentru diagrame de greutate ideală

Calculul tradițional al greutății ideale este în esență o regulă și nu se bazează pe cercetări în domeniul sănătății sau pe un studiu cuprinzător al mediilor populației.

  • Femei: Greutate corporală ideală (în kilograme) = 49 kg + 1,7 kg pentru fiecare centimetru de peste 5 picioare
  • Bărbați: Greutatea corporală ideală (în kilograme) = 50 + 1,9 kg per inch peste 5 picioare.

Aceste ecuații sunt concepute pentru a fi utilizate de medici în calcularea dozei unui medicament. Au tendința de a supraestima greutatea ideală la altitudini mai mici și de a le subestima la altitudini mai mari. Cu toate acestea, un studiu din 2016 a constatat că rezultatele s-au corelat bine cu un indice de masă corporală de 21 pentru femei și 22,5 pentru bărbați, care este aproape de mijlocul intervalului IMC sănătos. .

Autorii unui studiu mai nou propun o ecuație diferită folosind un indice de masă corporală. Gama sănătoasă a IMC este aceeași pentru bărbați și femei, astfel încât rezultatele se aplică ambelor. Gama sănătoasă a greutății normale este un IMC între 18,5 și 24,9. Un indice de masă corporală de 22 se află în mijlocul acestui interval.

Ecuațiile propuse sunt:

  • Greutate în kilograme = [(5 x IMC) + (IMC/5)] x (Înălțime în inci - 60)
  • Greutate în kilograme = [(2,2 x IMC) + (3,5 x IMC)] x (Înălțime în metri - 1,5)

Cele mai mari diferențe între ecuațiile mai vechi și ecuația mai nouă apar în gama de înălțimi mai mare. De asemenea, ideal pentru femei este același ca și pentru bărbați atunci când se utilizează IMC, iar noua ecuație permite câteva kilograme mai mult la orice înălțime pentru femei decât clasamentele mai vechi.

Cântărește mai mult sau mai puțin decât ideal pentru înălțimea ta

Greutatea ideală nu este un obiectiv absolut nici pentru aspect, nici pentru sănătate. Poți arăta grozav și să fii sănătos într-o gamă largă de greutăți. De asemenea, este demn de remarcat faptul că greutatea subiacentă este asociată cu rezultate slabe asupra sănătății și o mortalitate mai mare în anumite condiții, deoarece este cu mult peste intervalul IMC sănătos.

Dacă greutatea ta este mai mare decât cea ideală pentru înălțimea ta în clasament, este tentant să crezi că asta se datorează faptului că ești slabă, dar foarte musculară.

Din păcate, oamenii cântăresc de obicei mai mult, deoarece au mai multe grăsimi corporale. Indicele de masă corporală, calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs., este de obicei utilizat de autoritățile sanitare pentru a evalua dacă sunteți supraponderal sau obez. Multe persoane musculare pot avea un indice de masă corporală mai ridicat, în timp ce încă au o grăsime corporală scăzută. Între timp, persoanele care au pierdut masa musculară și au înlocuit-o cu grăsime pot arăta cu un IMC normal atunci când au de fapt prea multă grăsime corporală și insuficiență musculară pentru o sănătate bună.

Centrele SUA pentru Controlul Bolilor recomandă utilizarea atât a IMC, cât și a circumferinței taliei pentru a determina dacă sunteți sănătos.

Talia peste 35 inci pentru femeile care nu sunt însărcinate și peste 40 inci pentru bărbați prezintă un risc mai mare de afecțiuni legate de obezitate, potrivit CDC.

Alte măsuri ale greutății ideale

Există și alte modalități de a măsura o greutate sănătoasă și dacă ați crescut grăsimea corporală.

Calculator indicele masei corporale

Puteți găsi IMC cu un calculator simplu, folosind greutatea și înălțimea. Apoi, vă veți caracteriza IMC-ul ca fiind subponderal, normal, supraponderal sau obez.

Procentul de grăsime corporală

Procentul de grăsime corporală nu este același cu IMC. Această măsurare este adesea utilizată pentru a determina dacă câștigați mușchi sau pierdeți grăsime. Gama sănătoasă este diferită pentru bărbați și femei. Există diferite moduri de a o măsura, inclusiv utilizarea unei scări de grăsime corporală care utilizează impedanță bioelectrică.

Greutatea corporală ideală pentru copii și adolescenți

Nu este atât de ușor să găsești greutatea ideală pentru copii și adolescenți (până la 20 de ani). Ecuațiile pentru indicele de masă corporală sunt diferite de cele ale adulților. Formula standard pentru calcularea IMC-ului unui copil este greutatea/(înălțimea x înălțimea) x 703. Acest lucru se poate face cu un calculator de pe site-ul CDC. Rezultatul este apoi comparat cu un grafic procentual bazat pe vârstă. Greutatea normală este un IMC între percentilele 5 și 85. CDC are greutatea pentru diagrama înălțimii (în kilograme) în funcție de vârstă.

Cum arată diferite înălțimi și greutăți?

A avea greutatea ideală pentru înălțimea ta nu garantează că vei arăta la fel ca o altă persoană cu aceeași greutate și înălțime. Există mulți factori care afectează modul în care diferite persoane privesc aceeași greutate și înălțime:

Acestea fiind spuse, poate fi util să vedeți cum arată alte persoane în ceea ce privește greutatea și înălțimea pentru stabilirea obiectivelor. Există mai multe galerii online în care cititorii își pot posta fotografiile, precum My Body Gallery.

Cuvântul din

Nu trebuie să te străduiești să întâlnești un anumit număr pentru a avea un corp sănătos și atractiv. Dacă descoperiți că vă concentrați prea mult pe descurajarea scalei, faceți în schimb pași pozitivi. Este mai important să fii activ fizic și să consumi alimente nutritive pentru a-ți menține corpul sănătos și în stare bună de funcționare. Lumina sănătoasă este întotdeauna atractivă.

> Evaluează-ți greutatea. Centrele Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> Peterson SM, Thomas DM, șef Blackburn, Heymsfield SB. Ecuație universală pentru estimarea greutății corporale ideale și a greutății corporale pentru fiecare IMC. Jurnalul American de Nutriție Clinică. 2016; 103 (5): 1197-1203. Doi: 10.3945/ajcn.115.121178.

> SizeUSA Evaluarea națională a măsurării corpului mărimii femeilor și analiza datelor populației din SUA, 2004.