Câteva trucuri pentru a-ți satisface foamea

Să începem prin a clarifica că foamea și pofta de mâncare sunt două lucruri diferite. Foamea este nevoia fizică de a mânca, iar pofta de mâncare este dorința de a mânca (mai ales atunci când există o bucată tentantă de tort de ciocolată în fața ta). Datorită primului supraviețuim și, din cauza celui de-al doilea, ne îngrășăm. Astăzi v-am pregătit câteva sfaturi și trucuri pentru a vă reduce pofta de mâncare fără a vă lipsi de desert (acum nu ne putem opri să ne gândim la o bucată de tort de ciocolată).

mănânc

Fara panica!

La mulți oameni, atunci când se află sub stres, corpul reacționează direct prin creșterea nivelului de cortizol, care înfometează brusc. De aceea, uneori, chiar și după ce am mâncat bine, încă ne este foame. Deci, indiferent dacă este vorba de muncă, familie sau altceva, încearcă să te relaxezi mai des. Acordați atenție și mâncați acele alimente care reduc stresul.

Fără împrăștiere!

Capacitatea de a face mai multe lucruri simultan este foarte apreciată în birou. Dar când vine vorba de dieta ta, mai bine te concentrezi doar pe farfurie. Acest lucru se aplică și acasă, mai ales dacă îți place să mănânci în timp ce urmărești următorul episod din serialul tău preferat. Când vă distrageți creierul, este posibil ca semnalul de a mânca să nu fie înregistrat la timp. Dacă nu ești atent la mâncare, poți mânca sute de calorii în plus.

Truc: Pentru a vă concentra pe deplin, încercați să mâncați pe fundalul muzicii relaxante. Tăiați mâncarea în bucăți mici, mestecați încet și lăsați furculița între mușcături.

Fără farfurii mari!

Adesea, principalul lucru în dietă este reducerea dimensiunilor porțiilor. Se pare că, dacă mănânci în farfurii, boluri sau cupe mai mici, senzația de sațietate se prelungește semnificativ. Dar asta nu înseamnă deloc farfurii. Evitați să mâncați direct dintr-o cutie sau pachet (mai ales dacă este vorba de chipsuri), deoarece atunci pierdeți evidența cantității pe care ați mâncat-o efectiv. Și dacă v-ați decis deja să cumpărați ustensile noi, vă recomandăm să luați farfurii și boluri colorate în culori vii. Cu cât este mai mare contrastul între mâncare și farfurie, cu atât vei consuma mai puțină mâncare (regula nu se aplică broccoli! Dacă nu-ți plac verdele, mai bine primești farfurii verzi).

Truc: Folosiți vase mai mici pentru a face porțiile să arate mai mari.

Fără sete!

De multe ori credem că ne este foame când ne este de fapt sete. Conform studiilor recente, aproximativ 60% din timp citim greșit semnalul: corpul are nevoie de apă și îi dăm mâncare. Deoarece hipotalamusul este responsabil atât de sete cât și de foame, uneori poate confunda semnalele. De aceea este important să beți apă în timpul zilei, mai ales înainte de mese. Este bine să beți un pahar sau două cu apă cu 30 de minute până la o oră înainte de mesele principale.

Truc: Pentru a fi sigur de câtă apă are nevoie corpul tău, urmează formula simplă a nutriționistului Nadia Petrova - 30 ml la 1 kg din greutatea ta.

Fără restricții (deci)!

În lupta împotriva poftei de mâncare ai ajutoare fidele: oțet, fierbinte și scorțișoară. Ele ajută la reglarea glicemiei după mese și prelungesc senzația de sațietate. Mănâncă mai multe legume verzi și portocalii, care conțin aproximativ 90% apă și sunt sărace în calorii. Dar umplu burta! Accentuați nucile bogate în fibre, proteine ​​și vitamina E.

Ai grija: alimentele cu eticheta „sănătoase” sunt adesea abuzate. Există tendința de a consuma cantități mai mari de lucruri cu un „halou sănătos.” Deci, pariați pe seif - dacă doriți să mâncați mai mult, alegeți alimente fără etichetă (fructe, legume și alte alimente neprelucrate).

Acum, că știi aceste trucuri și mici secrete, îți poți relua dieta după sărbători. Sau pur și simplu mâncați mai puțin pentru a vă asigura că mâncați tortul cu ciocolată fără remușcări.