Unul dintre succesele absolute din ultimii doi ani rămâne antrenamentul deja popular de 7 minute. Cu aceasta, o persoană pierde simultan în greutate și își strânge mușchii. Care este motivul succesului ei incredibil și care este acest „miracol al fitnessului”?

antrenament

Antrenamentul de 7 minute include o serie de 12 exerciții care sunt efectuate numai cu greutatea corpului, cu ajutorul unui scaun și a unui perete. Faptul că îndeplinește cele mai recente cerințe pentru o activitate fizică intensă îl face un favorit al multor vedete din întreaga lume. În ceea ce privește exercițiul, acest antrenament reduce alergarea prelungită și antrenamentul de impact în sala de sport la șapte minute de disconfort.

Rezultatele sale incredibile au, de asemenea, o explicație științifică. Potrivit experților, antrenamentul de înaltă intensitate oferă aceleași beneficii pentru corp ca și antrenamentul de rezistență pe termen lung, dar pentru un timp mult mai scurt. Studiile arată că chiar și câteva minute de antrenament cu o intensitate limitată la potențialul maxim cauzează modificări moleculare la nivelul mușchilor, similare cu modificările rezultate din câteva ore de alergare sau ciclism.

Secretul stă în sărbători. Exercițiul extrem de intens alternează cu perioade scurte de recuperare. Pauzele de zece secunde între exerciții și perioadele de non-exercițiu, care apar în timpul alternării exercițiilor care stimulează grupurile musculare din partea superioară sau inferioară a corpului, sunt percepute ca restaurative. În acest scurt timp, mușchii au ocazia să „respire”, metaforic vorbind. Din acest motiv, urmărirea exactă a secvenței de exerciții în antrenament este crucială.

Exercițiile trebuie efectuate într-o succesiune rapidă de 30 de secunde fiecare, iar intensitatea pentru întregul antrenament este de aproximativ 8 pe o scară de disconfort de la 1 la 10. Pur și simplu, aceste 7 minute sunt extrem de neplăcute. Lucrul bun este că sunt încă doar 7 minute, deci nu renunțați!

Iată secvența exercițiilor, durata lor și durata pauzelor.
1. Cricuri de sărituri (30 sec)
Odihnă (10 sec)
2. Postură cu spatele pe perete (30 sec)
Odihnă (10 sec)
3. Flotări (30 sec)
Odihnă (10 sec)
4. Presele abdominale (30 sec)
Odihnă (10 sec)
5. Urcarea și coborârea unui scaun (30 sec)
Odihnă (10 sec)
6. Squats (30 sec)
Odihnă (10 sec)
7. Găleată pe masă (jumătate de găleată) (30 sec)
Odihnă (10 sec)
8. Plank (30 sec)
Odihnă (10 sec)
9. Alergând într-un loc cu genunchii înalți (30 sec)
Odihnă (10 sec)
10. Atacuri (30 sec)
Odihnă (10 sec)
11. Flotări cu rotație (30 sec)
Odihnă (10 sec)
12. Scândură laterală (15 secunde pe fiecare parte)