Când vine vorba de nutriție și pierderea în greutate, accentul se pune de obicei pe „ce” și „cât”, dar ne gândim la „cum” mâncăm și cum ne afectează sănătatea și silueta?

luckyfit

În ultimele decenii, subiectul conștientizării și practicilor conexe a câștigat o popularitate enormă în Occident. Companiile de succes precum Google introduc programe pentru inteligență emoțională crescută pentru angajații săi. Practicile intră în școli și în contextul terapeutic ca mijloc de a face față simptomelor care decurg din stres cronic, în care omul modern se găsește adesea. pentru că efecte anti-stres, care are practica conștientizării, se aplică și în legătură cu reglarea greutății.

Conform unor cercetări recente referitoare la această practică, cunoscută din cele mai vechi timpuri, antrenamentul pentru mindfulness este asociat cu scăderea în greutate cu 2,8 kg mai mult decât cu programele standard de slăbire care nu includ o astfel de componentă. Modul în care putem fi mai conștienți de nutriție și care au efecte dovedite asupra pierderii în greutate trebuie să ne concentrăm percepții senzoriale despre mâncare (forma, culoarea, atingerea, mirosul, gustul, sunetul pe care îl produce atunci când mâncăm etc.) și așa-numitul descentralizare, unde percepem gândurile și experiențele ca fenomene mentale tranzitorii și, în consecință, într-o măsură mai mică subiectiv real.

De fapt, este mai simplu decât pare! Când mâncăm, trebuie să ne concentrăm asupra senzațiile simțurilor noastre iar acest lucru ne va aduce mult mai multă plăcere decât să mâncăm! De asemenea, vom evita sentimentul de vinovăție care vine după ce am mâncat o cantitate mare de alimente „nedorite”, deoarece atunci când mâncăm astfel încât să ne bucurăm și să ne bucurăm cu adevărat de mâncare, corpul nostru ne oferă semnale exacte despre ce și cât să mâncăm.

Descentralizarea se referă la impulsuri, gânduri și experiențe înainte și după mese. Avem adesea gânduri obsesive de genul „Cât am mâncat! Ma voi ingrasa! Sunt o persoană teribilă, nu am control! ”, Care sunt de fapt generalizări iraționale și exagerări. Nu ne vom îngrășa dintr-o singură masă, cedarea față de tentația de a mânca tortul la care ne-am gândit toată după-amiaza nu înseamnă că nu avem autocontrol și voință. Repetarea acestor gânduri și experiențe și dobândirea credinței în ele ne ține în strânsoarea comportamentului care ne chinuie.

Bine, dar ce facem? Încercăm să ne uităm rezonabil la ceea ce se întâmplă - „Voi câștiga cu adevărat în greutate dintr-o singură masă?”, „În câte alte situații am autocontrol și o voi face?”, „Chiar nu pot să mă lipsesc de această ciocolată și ce? De fapt, mă face să am o dorință atât de puternică. Când ne punem la îndoială propriile gânduri și experiențe, putem vedea că uneori nu sunt atât de conectați la realitate pe cât credem.

Practica de yoga, relaxare și meditație ne ajută să menținem o conștientizare din ce în ce mai durabilă nu numai asupra nutriției, ci și a celorlalte activități și experiențe conexe. Practici contribuie la realizarea relaxare profundă și activarea așa-numitelor răspuns la relaxare, care contracarează efectele așa-numitelor. un răspuns de „luptă sau fugă” pe care îl experimentăm ca stres.

Răspunsul la relaxare poate fi obținut cu orice activitate în care există repetabilitatea mișcărilor (de exemplu, mers pe jos prelungit, dans) și care întrerupe fluxul normal de gânduri. Din acest motiv, programul de slăbire sănătoasă LuckyFit Bansko conține diverse activități fizice. Și acum aveți ocazia să vă alăturați noului program special LuckyFit Yoga cu sesiuni de pranayama de dimineață, exerciții de yoga dimineața și după-amiaza iar seara practici relaxante și meditații. Odihnește-te activ cu grijă pentru sănătatea ta și figurează cu ajutorul nostru!