Simțiți adesea mușchii tăi rigid și mișcarea vă provoacă durere? Potrivit unui studiu medical, acesta este unul dintre primele semne ale bătrâneții, care la unii oameni nu are încă 26-27 de ani. Împreună cu exercițiile fizice regulate și ameliorarea stresului zilnic, mâncarea este un factor major în asigurarea unui tonus muscular bun.
Mineralele sunt deosebit de importante pentru menținerea mușchilor în stare bună. Ei sunt, de asemenea, responsabili de formarea structurii scheletice. Cele mai importante dintre acestea sunt calciul și fierul. Fără calciu, este imposibil ca mușchii să funcționeze și să-și mențină elasticitatea. Deficiența acestui mineral poate duce la rigiditate și chiar la convulsii. Fierul este o componentă a celulelor roșii din sânge și joacă un rol cheie în furnizarea de oxigen către mușchi și organele interne. Deficitul de fier duce la lipsa poftei de mâncare, slăbiciune și letargie.
luni
O jumătate de găleată de iaurt cu muesli și 1 lingură. draga, 1 mango.
Carne de vita cu mazare, salata de rosii cu branza, cateva batoane de ciocolata neagra, 1 mar.
Broccoli cu brânză și cartofi la cuptor, câteva nuci crude, un pahar de vin roșu.
marţi
Omletă din două ouă cu brânză și brânză galbenă, garnisită cu roșii proaspete.
Friptură de cotlet de porc, salată verde, 200 g struguri.
Brânză Shopski, 2 felii de pâine integrală, 1 măr.
miercuri
Sandviș de pâine integrală cu brânză, 1 portocală, o mână de nuci crude.
Macrou la grătar, salată de varză și morcovi, un castron de zmeură sau alte fructe de pădure.
Spanac cu brânză la cuptor, salată de roșii, 200 g struguri.
joi
Două ouă fierte, 2 felii subțiri de pâine integrală, o bucată de brânză galbenă, 1 kiwi.
Ficat de porc la grătar cu garnitură de salată verde, o bucată de brânză de soia, 1 măr.
Lintea, salata cruda de spanac, cateva prune uscate.
vineri
Mere la cuptor umplute cu brânză de vaci, un pahar de lapte cu cacao.
Fasole la cuptor, roșii, castraveți și salată de brânză, 1 măr.
Supa de vita fiarta, felie de paine integrala, salata verde cu avocado, 2 batoane de ciocolata neagra.
sâmbătă
2 buc. ouă amestecate cu brânză, garnisite cu castraveți, 150 g struguri.
Broccoli și conopidă cu smântână la cuptor, salată de roșii și brânză de soia, un castron de fructe de pădure.
Supă cremă de spanac, 2 felii de pâine integrală, o bucată de brânză, varză și salată de morcovi, 1 măr.
duminică
O jumătate de găleată de iaurt cu fulgi de ovăz, miere și afine, un pahar de lapte cu cacao.
Pește la grătar, salată cu avocado, 1 măr.
Paste cu carne de vită, salată de roșii cu brânză de vaci, 200 g struguri.
Sursa: revista Rețete pentru sănătate
Mila/Alimentație sănătoasă
Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem
Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra
Cum se mănâncă după COVID-19
Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.
Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)
Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase
4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica
Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul
Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului
Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită
Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul
Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile
- Dieta flexitară, de exemplu, un meniu săptămânal
- Meniu săptămânal de gătit BG-Mamma
- Meniu sănătos săptămânal pentru copii și părinți rețete de top
- Dieta punctuală - de exemplu un meniu săptămânal cu rețete
- Meniu săptămânal pentru nervi sănătoși