Dacă faceți mișcare după muncă, distribuția meselor și a carbohidraților poate fi confuză. În acest articol veți afla ce să mâncați, când să mâncați și cât să mâncați dacă intenționați un antrenament de seară. Majoritatea oamenilor au auzit că cel mai bine este să începeți ziua cu cea mai bogată dietă calorică. Pe măsură ce ziua progresează, caloriile și carbohidrații ar trebui să scadă. Dar dacă te antrenezi după muncă? Trebuie să vă reconsiderați planul de masă?

dacă

Fie că încercați să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi, alimentația corectă este la fel de importantă ca ceea ce mâncați. Fă o greșeală și s-ar putea să fii dezamăgit de rezultat. Dacă mergi la antrenamente seara și îți place să mănânci de mai multe ori pe zi, atunci acest articol este doar pentru tine. Veți ști ce și când să mâncați pentru a vă maximiza energia și a obține rezultate mai bune.

Mic dejun

Deoarece nu vă veți antrena până seara, nu trebuie să mâncați un mic dejun uriaș. Dacă urmați o dietă care vă limitează aportul de carbohidrați, atunci micul dejun ar trebui să se bazeze în principal pe grăsimi și proteine. Legumele, fructele de pădure sau ambele vă pot furniza carbohidrați. Dacă nu vă îngrijorează în mod deosebit aportul de carbohidrați, atunci puteți include niște carbohidrați complecși în micul dejun. Aportul de carbohidrați ar trebui să fie echilibrat pe tot parcursul zilei.

Gustare

Cu excepția cazului în care urmați o dietă bogată în calorii, trebuie să economisiți carbohidrați pentru o zi mai târziu. Ia o gustare formată din proteine ​​și o doză mică de grăsimi sănătoase. Adăugați câteva legume și încercați să rămâneți hidratat.

Masa de pranz

Prânzul depinde de obiectivele tale. Pentru cei care doresc să ardă excesul de grăsime, masa de prânz trebuie să se bazeze pe grăsimi sănătoase și proteine ​​ușoare. Mănâncă cel puțin un castron de legume care îți va oferi carbohidrați cu conținut scăzut de calorii. Dacă construiți mușchi, adăugați o cantitate moderată de carbohidrați complecși. Chiar și atunci când construiți mușchi, este mai bine să mâncați carbohidrați chiar înainte sau după un antrenament. Acesta este momentul în care veți folosi excesul de grăsime pentru combustibil și când veți fi în cea mai anabolică stare.

Mic dejun după-amiaza/înainte de antrenament

Acesta este momentul pentru a vă pregăti corpul pentru antrenamentul viitor. Ai nevoie de hrană energizantă care să fie ajutorul tău fidel și care nu te va împovăra. Dacă preferați mâncarea solidă decât un shake, mâncați-o cu două ore înainte de antrenament. Dacă preferați shake-uri lichide, beți-l cu 35-40 de minute înainte de antrenament. Această dietă ar trebui să conțină proteine ​​ușoare și carbohidrați complecși pentru a face față grăsimilor. Aveți nevoie de carbohidrați care eliberează energie încet, astfel încât să puteți menține nivelul zahărului din sânge în timp ce beți din el în timpul exercițiului.

Dupa antrenament

Dacă urmează o dietă, ar trebui să mănânci majoritatea carbohidraților după antrenament. Apoi veți fi siguri că vor fi folosite pentru a restabili nivelul glicogenului în mușchi și că nu vor fi păstrate ca grăsimi. Dacă vă aflați în modul de antrenament, reîncărcați. Asigurați-vă că mâncați surse de proteine ​​cu acțiune rapidă, cum ar fi pulberile de proteine. Sursele de carbohidrați ar trebui să fie o combinație de carbohidrați simpli și complecși, astfel încât să obțineți o lovitură rapidă de zahăr urmată de energie prelungită. Dacă aveți probleme cu insulina, rămâneți la carbohidrați complecși pentru a evita problemele cu zahărul din sânge. Pentru această dietă, mențineți aportul scăzut de grăsimi.

Masa de seara

Dacă nu aveți un regim strict de pierdere a grăsimilor, cina ar trebui să conțină niște carbohidrați complecși. Asigurați-vă că mâncați cu măsură. Acești carbohidrați vă vor ajuta corpul să se refacă complet și rapid. Dacă urmezi o dietă strictă pentru pierderea grăsimilor, atunci limitează-ți cina la proteine, grăsimi sănătoase și câteva legume.

Inainte de culcare

Renunțați la carbohidrați înainte de culcare. Dacă le luați în acest moment al zilei, este foarte posibil să vă treziți în mijlocul nopții din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge și aveți garantat că veți acumula excesul de grăsime. Dacă aveți de gând să mâncați înainte de culcare, ar trebui să mâncați pulbere de proteină de cazeină sau carne cu digestie lentă, cum ar fi friptura sau somonul.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.