înainte culcare

Noaptea târziu vă poate strica stomacul și adăuga kilograme în plus.

Consumul de alimente grele chiar înainte de culcare este o idee proastă, deoarece poate interfera cu somnul sau poate provoca coșmaruri. Consumul emoțional, care rezultă din depresie, stres și singurătate, este unul dintre principalele motive pentru care oamenii consumă calorii înainte de culcare. Vizionarea la televizor poate provoca foamea și noaptea târziu. Dar există modalități de a opri acest comportament. Uita-te la ei!

- Înlocuiți mâncarea proastă cu cea bună. În loc să mâncați junk înainte de culcare, încercați alimente care nu adaugă calorii suplimentare - morcovi, țelină, iaurt degresat și prăjituri fără zahăr din cereale integrale.

- Nu mai mâncați cel puțin 30 de minute sau mai mult înainte de culcare. Încearcă să nu te culci pe stomacul plin, dar să nu-ți fie foame sau sete.

- Evitați să vă uitați la TV noaptea târziu. Acesta este motivul principal pentru a mânca înainte de culcare. Reclamele TV de seară demonstrează în mod constant mâncarea rapidă, care trimite mesaje către creier pentru a cere mâncare. Acesta este scopul principal al reclamei alimentare - de a vă manipula pofta de mâncare.

- Evitați să cumpărați gustări pentru îngrășat - ciocolată, înghețată, biscuiți, produse de patiserie, murături și băuturi carbogazoase. Când le ai acasă, este greu să le rezisti. În schimb, cumpărați mai multe fructe și legume și mâncați-le atunci când dorința de a mânca prevalează. Mai bine un măr, un kiwi sau o banană decât orice patiserie grasă și junk procesate, precum salam, cârnați etc.

- Bea un pahar cu apă înainte de culcare. Uneori nu îți este foarte foame, dar crezi că ești pentru că nu bei suficientă apă pe parcursul zilei. Obișnuiește-te să bei un pahar cu apă de fiecare dată când vrei să iei gustări din bucătărie. Cea mai sănătoasă dietă este de 5-6 ori pe zi, cu o cantitate mică de alimente, care oferă corpului tău toate caloriile, vitaminele și mineralele necesare pentru ziua respectivă.