Odată cu incidența crescândă a coronavirusului la nivel mondial, oamenii de știință au estimat că 1/3 din populația lumii se află într-o formă de carantină. Acest lucru duce inevitabil la o schimbare a obiceiurilor noastre - izolarea îi determină pe unii să consume mai multe alimente, iar mișcarea noastră este sever limitată. Mulți oameni se plâng deja că aceste schimbări duc la creșterea în greutate.

Pentru a evita acest efect, nutriționiștii avertizează pentru a reduce cantitatea de alimente, pe care le consumăm. Motivul este tocmai consumul redus de energie, care face ca excesul de calorii să fie transformat direct în grăsimi. Mulți oameni tind să aleagă un aliment mai sănătos - tort în loc de fructe, de exemplu, spun ei înșiși experții în nutriție.

Din fericire, în acest moment nu există lipsă de alimente și toată lumea speră că criza nu va duce la astfel de colapsuri economice. Pandemia cu toate acestea, este invariabil asociat cu mod de viață sedentar, adesea mișcare zero. În același timp, fie nu lucrăm, fie lucrăm de acasă, iar frigiderul și dulapurile pentru fast-food sunt la îndemână.

Tendința oamenilor de a mânca din plictiseală sau în fața computerului duce la o combinație problematică. Perioada de carantină se dovedește a fi deosebit de lung pentru majoritatea țărilor, ceea ce dăunează taliei și sănătății noastre.

Dar cum arată situația în cifre? Când nu facem mișcare, corpul nostru arde mult mai puține calorii - cu 300-400 mai puțin. Dacă munca noastră înainte de carantină a fost asociată cu o muncă grea sau cu o activitate mai mare, iar după muncă ați mers la sală sau la un anumit sport de grup, aceste calorii cresc și mai mult.

Aici vine momentul adevărului: câte persoane și-au redus efectiv aportul zilnic de calorii cu cel puțin 300 de calorii? Statisticile arată că aceste cantități cresc. O altă problemă este că, sub stres, mulți oameni caută mântuirea în mâncare. Produsele nesănătoase și bogate în carbohidrați ne oferă adesea confort.

Pentru a nu crește în greutate, este esențial să reduceți porțiile. Acest lucru se poate face în mai multe moduri - pentru a înlocui unele produse bogate în calorii cu alternative energetice mai slabe. Deci, dacă puneți lapte integral în cafea - înlocuiți-l cu lapte degresat. Reduceți la jumătate cantitatea de grăsime pe care o folosiți pentru a găti. Înlocuiți carbohidrații cu alternative cu conținut scăzut de calorii. Deci, în loc de cartofi copți, faceți un amestec de rădăcini coapte - cartofi și morcovi, la care puteți adăuga și dovlecei.

viață

Dacă aveți copii, sarcina devine adesea mai dificilă. Copiii preferă unele alimente decât altele. Încercați ca va fi dificil să îi convingeți să ia masa cu supă de spanac sau broccoli și conopidă aburită.

În loc să distrugeți confortul familiei cu scandaluri alimentare, faceți un plan. Structurați meniul astfel încât să le placă tuturor. Dacă copiii insistă pe spaghete sau cartofi, luați masa împreună, încercând să alegeți produse de calitate și înlocuiți produsele bogate în calorii cu alternative mai utile.

O altă recomandare - nu schimbați ora obișnuită pentru mesele principale și uitați de mâncare în fața computerului sau a televizorului toată ziua. Încercați să aveți 3 gustări principale și 2 gustări, gătiți singur, încercați să fiți activ chiar și acasă - prin curățenie sau antrenamente la domiciliu, de exemplu.