Salut! Am 18 ani, am 170 de înălțimi și cântăresc 115 kg. Vreau să slăbesc. Greutatea mea țintă este de 70 kg. Conduc un stil de viață sedentar. Mănânc orice gătește mama, în principal tocănițe, supe - tot felul de feluri de mâncare la țară (teribil de delicioase) și pâine.

Din lucrurile pe care le-am citit pe Internet mi-a devenit clar că toate dietele funcționează datorită deficitului caloric pe care îl creează și nu contează raportul de macronutrienți atâta timp cât nu vă pasă de pierderea masei musculare - dacă sunt deficit de calorii Voi slăbi. De aceea am decis să-mi monitorizez caloriile direct.

Nu numesc legumele, o felie de pâine de la toate mărcile care sunt cumpărate acasă este de aproximativ 100 kcal (35-40 g), orezul piure de cartofi și carnea sunt ușoare - le trag doar, dar lucrurile cum ar fi tocană de cartofi sau un alt ghiveci complicat cum să afli câte calorii au?

Mama mea nu este una dintre persoanele care susțin ideea de a pierde în greutate, părerea ei în această privință este: „Ei bine, când te vei căsători și vei începe să lucrezi, vei slăbi! „De aceea nu mă pot baza pe mult sprijin din partea ei în această privință.


Există vreo modalitate prin care să pot număra caloriile pe diferite feluri de mâncare sau să aștept doar să devin independent și deja când încep să gătesc singur, apoi slăbesc?

Nu așteptați nimic, deoarece va deveni din ce în ce mai dificil și, în cele din urmă, imposibil, să puneți excesul de piele în șolduri. Este posibil să nu numărați acele calorii atât de bine, doar să începeți exercițiile și să limitați pâinea, dulciurile, grăsimile și tot felul de băuturi răcoritoare. Asigurați-vă că vă este ușor foame în mod constant și nu mâncați după ora 19:00. Dacă reușiți să obțineți o astfel de perseverență, veți avea rezultate excelente.

numeri

Și vă voi spune: Nu așteptați nimic!

Este un moment foarte neplăcut, cu lipsa de sprijin din partea celor mai apropiați, dar va trebui doar să înveți să îl ocolești și să acționezi în ciuda acestui fapt.

Cel mai simplu mod de a măsura caloriile din oală este să vedeți ce este pus în interior, să-l descrieți după tip și greutate și apoi să vedeți câte porții se obțin din acest vas și împărțiți caloriile totale la porții. Încercați să o rugați pe mama dvs. să vadă cum gătește și ce și cât pune înăuntru, pentru că pot exista diferențe semnificative - dacă pune ca mama mea 1 deget de ulei în fiecare oală („fii delicios”) poate dubla caloriile pentru exemplu.

O altă modalitate este de a scrie ceva obișnuit. Pui cu orez 1 portie 300 grame scrii 350 Kcal. O porție de spaghete carbonara scrii 500 Kcal. Un castron cu supă de pui - 200 kcal, tocană de fasole - 350 kcal etc. - uită-te în dormitorul de fitness, sunt introduse manzhichki bulgari și caloriile lor pe porție - ia ceva mediu. Dacă există 3 intrări și una este de 300 de calorii, cealaltă este de 400 de calorii și a treia este de 500 de calorii, tu introduceți cea cu 400 de calorii.

A treia modalitate este să te uiți mai mult sau mai puțin la ceea ce este pe farfurie. Puiul, dacă îl privești, de obicei cu orez, este de 100 de grame de pui și 200 de grame de orez fiert. puiul este o sută de calorii, orezul în total 200, tu pui acolo 50 de calorii pentru ulei (nu am văzut mame să nu pună) și iată 350 de calorii menționate mai sus pentru porția de pe farfurie. Imambayaldi - 300-400 grame de legume (parlamentar, roșii, ceapă și cotă pusă acolo) și 50 de grame de ulei, care este de 150-200 kcal pentru legume și 400 de calorii din ulei, sau în farfurie imambayaldi are 550-600 de calorii . Carne de porc cu varză murată și orez - judecați cât de mult carne de porc - de exemplu 100-150 de grame, vedeți dacă este foarte gras sau mai uscat - dacă îl considerați ca pe gât de porc sau pe coadă de porc. Te uiți la câtă varză de varză și cât de mult orez, judeci dacă s-a adăugat grăsime în plus la varza de varză și le scrii despre niște calorii și ești gata.

Indiferent de modul în care alegeți, vor exista întotdeauna variații și inexactități, dar este întotdeauna mai bine să confundați facturile cu procentele decât să nu vă dați seama deloc. Și învățarea numărării caloriilor nu este posibilă într-o zi. El vrea experiență. La început îți va fi mai greu și vei fi mai inexact, în timp nici nu vei mai avea nevoie să cântărești și să te gândești - doar uitându-te la masă și vei ști cât de mult trebuie să mănânci pentru a fi deficitar. Și această abilitate rămâne și va fi utilă pentru o viață întreagă.

Nu amâna! Acum este timpul tau! Dar mama ta ți-a spus prostii și o ordine confuză de priorități! „Te vei căsători, vei începe să lucrezi și vei slăbi” 😄 Opusul ar trebui să fie adevărat. Slăbești pentru a fi sănătos și capabil să lucrezi. Muncești și dai dovadă de succes pentru a fi stabil și responsabil și înveți responsabilități și apoi te căsătorești pentru că vei fi o petrecere mișto și atractivă în ochii femeilor. Nu că, dacă ești un bărbat mai gras, nu va fi găsit nimeni care să te ia (poate mama și tata sunt bogați, de exemplu), dar înțelegi care va fi diferența în calitatea și/sau motivele potențialilor tăi parteneri într-unul caz și în celălalt.?

Așadar. Noroc până acum și fă un jurnal aici, îți vei scrie mâncarea și emoția, vei avea oameni care să te corecteze și să te înțeleagă. Veți avea, de asemenea, un moment de responsabilitate față de dvs. și față de mini-societatea noastră.