nocturne

Suntem cel mai mult atrași de el cu o noapte înainte de culcare. Există și oameni care se trezesc noaptea și merg la bucătărie să savureze 1-2 sandvișuri și să se întoarcă la culcare. Din anumite motive, înainte de culcare mâncăm cel mai mult. Cum să scapi de acest obicei? Crede-mă, punerea unui lacăt pe frigider nu va funcționa! Tuturor „vânătorilor de noapte” recomand mai multe alimente proteice, 5-6 mese pe zi și ... deserturi dulci!

De ce mâncăm înainte de culcare?

Excursiile nocturne la frigider sunt o tulburare de alimentație care are chiar un nume - „Sindromul alimentației nocturne”. Medicii, care studiază iubitorii mâncării de noapte din 1955, au ajuns la concluzia că motivul nu este lipsa de voință sau determinare, ci un dezechilibru hormonal. Nivelurile hormonului de somn melatonină și satietate leptină ar trebui să crească înainte de culcare, dar dacă mănânci în timp ce toată lumea doarme, se întâmplă contrariul în corpul tău. Și aici, acest lucru te face să suferi de insomnie și să cauți mântuirea în bucătărie! În același timp, cel mai adesea mâncăm dulciuri și produse de patiserie înainte de a merge la culcare, deoarece acestea cauzează eliberarea hormonului serotonină (hormonul bunei dispoziții), care are și un efect soporific. Dimineața, însă, ne simțim vinovați și ne promitem că este ultima dată, dar aproape în fiecare seară totul se repetă.!

Pe lângă dezechilibrele hormonale, cauza poate fi și stresul simplu, în care vrem să ne scuturăm de problemele și să eliminăm tensiunea cu ajutorul alimentelor. Cu toate acestea, cauza stresului nu dispare, iar emoțiile negative continuă să crească. În acest fel, o persoană câștigă rapid kilograme în plus.

Cum să opriți atacurile nocturne asupra frigiderului?

Corpul ar trebui să se odihnească noaptea, să nu absoarbă ciocolata consumată înainte de culcare. Dacă știți că călătoriile dvs. la frigider noaptea nu sunt legate de stres (pentru că dacă este stres, trebuie să căutați și să eliminați cauza acestuia), ci pur și simplu au devenit un obicei obișnuit rău, atunci trebuie să tratați dezechilibrul hormonal . Pentru a-l elimina, trebuie să utilizați o dietă simplă.

1. Mai multe proteine

Curcan, pește, carne slabă, brânză de vaci, brânză - toate aceste produse sunt bogate în triptofan, pe care organismul îl transformă în serotonină și melatonină. Hormonii plăcerii pot fi obținuți din alimente sănătoase și cu ajutorul lor pentru a depăși stresul nocturn și pentru a evita mersul la frigider.

2. Ia întotdeauna micul dejun

De obicei, acei oameni care mănâncă noaptea nu iau micul dejun. Și este de înțeles de ce. Un mic dejun bun și bogat în calorii este unul dintre canoanele unei alimentații sănătoase. Aproximativ 30% din caloriile zilnice trebuie servite la micul dejun. Dacă luați micul dejun cu o ceașcă de cafea și prânzul cu o salată ușoară, atunci nu vă mirați de ce seara picioarele vă duc direct la frigider. Cel mai bine este să luați micul dejun cu terci gătit acasă cu nuci și fructe uscate, acest lucru va oferi organismului celuloza necesară și va face să funcționeze intestinele. Și dacă luați cina cu 3 ore înainte de culcare, cu siguranță veți dori să luați micul dejun dimineața. Corpul se va reajusta la un astfel de regim timp de aproximativ o săptămână și jumătate.

3. Mănâncă din ce în ce mai des

Consumul frecvent este o opțiune excelentă pentru aproape toate problemele dietetice posibile. Noaptea în exces? Greutate excesiva? Ajută la toate. Consumul frecvent este o dietă sănătoasă utilă. Cu el, mănânci des și mănânci mai puțin pentru că nu îți este foame. Și dacă mănânci 150-200 de ani la fiecare 2-3 ore, cu siguranță vei evita condiția „Voi mânca un elefant”, iar corpul va funcționa bine în timpul zilei și nu va dori să fie activ noaptea. Este important ca ultima masă să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare, pentru a nu încărca intestinele noaptea.

4. Mănâncă lucruri dulci

Cu cât mai aproape de miezul nopții, cu atât ne dorim mai multe alimente dulci. Deci, nu vă refuzați plăcerea și mâncați ceva dulce, cum ar fi măr, brânză de vaci cu miere, înghețată de iaurt, curmale sau alte fructe uscate.

5. Psihologie pură

Nu vă concentrați asupra a ceea ce vi se interzice să mâncați înainte de culcare, este mai bine să luați cina puțin mai devreme și să vă bucurați de mâncarea bună și de compania plăcută a unei persoane dragi. După cină, răsfățați-vă cu un desert delicios și apoi planificați mai des activități plăcute, cum ar fi o carte, o întâlnire cu prietenii, o baie parfumată, un film frumos, o plimbare. Acest lucru te va scuti de gândul obsesiv „Îmi vine să mănânc”

Ce altceva ajută?

• Înainte de culcare, bea întotdeauna un pahar de chefir sau iaurt. Aveți întotdeauna o cantitate de ele, pentru că dacă nu le găsiți, veți ajunge la un sandwich.

• Beți mai multă apă în timpul zilei și păstrați apă sau ceai de plante lângă pat, în cazul în care doriți să verificați ce este în frigider.

• Faceți mai multe plimbări și faceți mișcare, acestea sunt modalități naturale de a crește endorfinele și melatonina din sânge.