Privarea de somn este o problemă a timpurilor moderne care afectează adesea oamenii ocupați, studenții și chiar studenții.

Dr. Reut Gruber, șeful Laboratorului de cercetare a somnului și comportamentului de la Centrul de cercetare din Quebec, Canada, a decis să studieze efectul duratei somnului asupra comportamentului și capacității de învățare a copiilor. Oamenii de știință sunt interesați în special de copiii de vârstă școlară primară.

La participarea la experiment au participat 34 de studenți cu vârste cuprinse între șapte și unsprezece ani. Copiii erau perfect sănătoși și nu aveau probleme cu comportamentul sau somnul.

Experimentul a durat o săptămână. În timpul experimentului, unii copii s-au culcat mai devreme decât de obicei, iar alții mai târziu. În timpul orelor de școală, profesorii nu știu cine și ce somn durează. Au remarcat succesul copiilor, precum și comportamentul lor în clasă.

Drept urmare, s-a dovedit că acei copii care dormeau mai puțin erau mai impulsivi, iritabili și obosiți, le era greu să se concentreze asupra sarcinii. Dar studenții care au dormit mai mult, dimpotrivă, au dat rezultate bune atât în ​​învățare, cât și în comportament - au fost mai concentrați și mai capabili să-și gestioneze emoțiile.

Pentru a se asigura că elevul nu are probleme cu predarea și că granitul științei este pe dinți, părinții trebuie să organizeze în mod corespunzător regimul zilei copilului.

Cum să organizați în mod corespunzător o rutină zilnică pentru elev?

Timp optim de somn pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 15 ani - 9-10 ore. Rutina lor zilnică nu ar trebui să conste doar în a studia - mai întâi la școală și apoi să-și facă temele. Munca și odihna ar trebui alternate. De asemenea, o parte integrantă a regimului normal este respectarea orelor de culcare și a ascensiunii de dimineață. Copilul ar trebui să fie cât mai mult în aer liber. Este posibil să se descrie următorii factori principali care afectează capacitatea de lucru în timpul zilei și să asigure o viață sănătoasă și activă a elevului:

  • Activitatea mentală alternând cu odihna activă.
  • Sejur maxim în aer liber
  • Nutriție regulată, care oferă organismului cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente
  • Somn complet
  • Activitatea individuală a copilului de a alege

Dacă intenționați să implementați planul și să dezvoltați în cele din urmă o rutină zilnică normală, încercați să conturați un plan preliminar de acțiune:

Dimineața începem cu încărcarea

Exercițiile de dimineață vă vor ajuta să scăpați de somn și vă veți distra în cele din urmă. Timpul de încărcare este de la 1 la 30 de minute.

Mic dejun

Un student trebuie să ia micul dejun, deoarece micul dejun este foarte important pentru sănătatea și abilitățile mentale ale copilului. Un curriculum încărcat necesită cheltuieli semnificative de energie, deoarece dietele elevilor trebuie să se potrivească cu cât se distribuie pe parcursul zilei.

Prânz și odihnă după ore

organizăm

Împrospătat, copilul ar trebui să se odihnească, dar nu o face în fața televizorului sau într-o carte în mână, cel mai bine este să petreceți o oră și jumătate activ în aer liber.

Cursuri acasă

Timpul optim pentru rezolvarea sarcinilor atribuite casei este de la 16 la 18 ore - ceea ce corespunde ritmului fiziologic al celei mai bune asimilări de informații. Lecțiile de gătit sunt mai bune în tăcere, așa că nimic nu interferează cu concentrarea și pune mai multă tensiune pe creier.

Timp liber

Pentru angajarea pe interese este posibil să se aloce o oră și jumătate două ore. Din păcate, ziua nu este cauciucată și este imposibil să găzduiești antrenament și suficient timp pentru distracție.

Visând

Pentru că copilul adoarme repede și trezirea este ușoară și plăcută, este important să adere la regim - să te culci și să te ridici în același timp.