încăpățânate

Să fim sinceri - aproape fiecare dintre noi, într-o etapă sau alta din viața noastră, și-a privit corpul în oglindă și a fost dezamăgit. Aceste kilograme în plus nu sunt neobișnuite, cu atât mai mult - astăzi aproape jumătate din populația lumii este supraponderală, iar unul din trei suferă de obezitate. Din păcate, imaginea din țara noastră nu diferă.

Totuși, nu disperați. Doar pentru că ați câștigat câteva kilograme în plus nu înseamnă că a venit sfârșitul lumii. Tot ce ți se cere, dacă vrei să scapi de ele, este să privești lucrurile cu pozitivitate și să faci câteva mici modificări în dieta și stilul tău de viață.

Ce anume? Pentru început, cele pe care le puteți urmări mult timp și ușor. În acest articol vă vom prezenta câteva sfaturi ușor de urmat care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele încăpățânate, să vă mențineți greutatea în limite optime și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală generală.

Creșteți activitatea fizică

Menținerea unei activități fizice bune este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de astfel de kilograme în plus încăpățânate. Un stil de viață stagnant este cel mai bun prieten al supraponderalității și al obezității. Sportul este extrem de important dacă doriți să vă bucurați de o siluetă subțire și o bună sănătate fizică și mentală.

Profitați de orice ocazie pentru mișcare și plimbări. Nu stați în fața televizorului. Luați scările în loc de lift. Folosiți roata în locul mașinii. Dacă tot călătorești la serviciu cu mașina, parchează puțin mai departe și mergi la distanță până la locul de muncă, pe jos.

Alegeți tipurile de activități fizice care vă oferă cea mai mare plăcere și exersați-le în mod regulat. Puteți încerca alergare, ciclism, înot, tenis, fotbal, alpinism și de ce nu grădinărit.

Pentru a scăpa de excesul de greutate încăpățânată, exercitați cel puțin 30 - 60 de minute pe zi sau 150 - 300 de minute pe săptămână.

Reduceți aportul de calorii

Aportul excesiv de calorii este una dintre cele mai frecvente cauze de creștere în greutate. Utilizarea frecventă a alimentelor bogate în calorii și a porțiilor duble duce la așa-numitul exces de calorii, care, la rândul său, este o condiție prealabilă pentru acumularea de grăsimi subcutanate și dezvoltarea obezității.

Pentru a preveni consumul excesiv de calorii, evitați alimentele bogate în calorii, folosiți farfurii și boluri mai mici, mestecați încet și încetați să mâncați înainte de a vă simți plini.

Rețineți că aportul zilnic de calorii pentru fiecare dintre noi este individual și depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică.

Puteți găsi aportul individual de calorii recomandat folosind acest calculator.

Dormi bine

Știați că lipsa de somn este unul dintre factorii principali în acumularea de kilograme în plus? Oamenii care dorm mai puțin de 7-8 ore pe zi sunt mai predispuși să fie supraponderali și obezi.

Pentru a vă bucura de o greutate sănătoasă, încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Evitați să beți cafea și ceai negru după-amiaza târziu, precum și utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare. De ce nu încercați să citiți o carte, să ascultați muzică relaxantă sau aromoterapie.

Mănâncă corect

Dacă vrei să slăbești acele kilograme încăpățânate, începe să practici o dietă sănătoasă. Alimentația corectă este printre cei mai buni factori care duc la normalizarea greutății și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Pentru cele mai bune rezultate, bazați-vă meniul săptămânal pe cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, alimente probiotice, nuci, semințe și condimente. Reduceți aportul de carne, produse lactate și ouă. Evitați consumul de produse procesate din carne, alimente prăjite, cofetărie, produse sărate și băuturi carbogazoase.

Pregătiți-vă mâncarea acasă. Folosiți mai puțină sare și zahăr adăugat. Înlocuiți uleiul cu ulei de măsline extravirgin.

Bea mai multă apă

Știați că două treimi din corpul uman este format din apă? Apa este în jurul nostru și fără ea, viața pe planeta Pământ ar fi de neconceput. Apa este conținută în fiecare celulă, țesut și organ și este implicată în fiecare proces și reacție corporală. Deshidratarea duce la deteriorarea funcțiilor corporale, încetinește activitatea organelor și poate duce chiar la acumularea de kilograme în plus.

Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate, luați zilnic minimum 1,5 - 2 litri de apă. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă principală. Faceți-vă obișnuit să purtați în permanență o sticlă de apă și să beți des. Nu te baza doar pe setea ta. Acest mecanism corporal este încă în curs de evoluție și este activat numai atunci când corpul devine excesiv de deshidratat.

Cuvinte finale

În general, dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus și să vă țineți greutatea sub control, începeți să vă mișcați mai mult, creați obiceiuri alimentare sănătoase, dormiți bine, reduceți aportul de calorii, beți mai multă apă și evitați excesul.

Și amintiți-vă - când vine vorba de schimbări pozitive în dieta și stilul nostru de viață, cele mai bune sunt cele care pot fi urmărite pe viață.