Joggingul poate fi practicat de practic oricine, oriunde și oricând și la fel ca mersul pe jos, acest exercițiu antrenează inima, întărește mușchii, ameliorează tensiunea și stresul și ajută la evitarea diferitelor tipuri de boli, cum ar fi osteoporoza, bolile coronariene, diabetul zaharat etc. . Desigur, mersul pe jos este mai mult o plimbare plăcută (care are și avantajele sale), în timp ce joggingul este un antrenament care necesită eforturi serioase și autodisciplină.

pentru

Avantaje și dezavantaje
Joggingul vă permite să obțineți aceleași rezultate ca mersul pe jos, dar mult mai repede. Dezavantajul acestui tip de activitate fizică este riscul de rănire datorită gradului ridicat de încărcare care cade asupra mușchilor și articulațiilor. Încălzirea și încălțămintea sport confortabilă va rezolva această problemă.

Cheltuieli calorice în timpul joggingului
Cantitatea de calorii consumate în timpul joggingului depinde de intensitatea și durata antrenamentului. Potrivit cercetărilor, o persoană care cântărește 70 kg, care rulează la o viteză de 9 km/h, pierde aproape 12,5 calorii pe minut. La aceeași distanță, o persoană cu greutate mare și viteză mare arde mai multe calorii decât alergătorii mai ușori și mai încet.

Unde să încep?
Indiferent de vârsta pe care o aveți, vizitați medicul înainte de a începe antrenamentul! Asigurați-vă că nu aveți probleme de sănătate care pot fi exacerbate de exerciții intense.
Consultarea cu un medic este necesară în special în prezența bolilor cardiovasculare în istoria familiei și este, de asemenea, o afecțiune importantă pentru persoanele supraponderale, fumători, vârstnici peste 60 de ani și care suferă de boli cronice precum hipertensiunea, bolile coronariene și diabetul.