Gradele din exterior nu mai sunt atât de mari, dar antrenamentul în aer liber este încă o posibilă opțiune pentru menținerea figurii.

exerciții

În parcul presărat cu frunze de toamnă, burpits și pitici cu pudovka sunt, fără îndoială, o experiență mai plăcută. În curând, însă, temperaturile vor scădea și mai mult, dar pentru a mulțumi corpului tău, nu permiți acomodarea lunilor reci în latitudinile noastre să îți distrugă regimul de fitness. Pentru că adevărul este că antrenamentul și menținerea unei figuri nu sunt un miraj nici măcar în anotimpurile de toamnă-iarnă.

Vrei să fii în formă, dar nu vrei să petreci ore întregi într-o sală de gimnastică aglomerată și, de asemenea, nu vrei să pierzi timpul în ambuteiaje pentru a ajunge acolo. Relaxați-vă, puteți avea grijă de siluetă și sănătate și în confortul propriei case. Tot ce aveți nevoie este un dispozitiv de fitness pentru casă, o echipă confortabilă și nu mai mult de o oră gratuită.

Și pe ce echipament să pariați și care sunt principalele sfaturi de urmat atunci când vă antrenați cu ei, puteți vedea în următoarele rânduri:

Alergatul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde grăsimile, iar o bandă de alergat precum Lotto Fitness vă oferă posibilitatea de a pierde în greutate în timp ce sunteți acasă și vă uitați la televizor, de exemplu.

Dacă decideți să pierdeți în greutate prin activitatea de bandă de alergat, trebuie să știți că sesiunea de cardio ar trebui să fie de aproximativ 40 de minute și de preferință pe stomacul gol. Cele mai multe calorii sunt irosite dimineața înainte de a mânca și antrenamentul va fi cel mai eficient, deoarece va ajuta la accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor chiar și la câteva ore după sfârșitul cursei.
Trebuie să știți că, pentru a avea efectul alergării, trebuie să dureze nu mai puțin de 30-40 de minute, deoarece procesul de topire a grăsimilor va începe la 15-20 de minute după începerea antrenamentului. De asemenea, ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub 60-80% din valoarea maximă, deoarece dacă se întâmplă acest lucru, sesiunea de antrenament va fi ineficientă.
Ritmul cardiac maxim se găsește scăzând anul în care ești din numărul 220. Dar rețineți că, dacă nu sunteți într-o formă fizică bună, nu ar trebui să încercați să vă mențineți ritmul cardiac în astfel de limite sau să vă antrenați 40 de minute de la primul antrenament. Dacă nu sunteți pregătit fizic, începeți cu 20-25 de minute de antrenament și măriți treptat timpul. De asemenea, pentru începătorii în antrenament cardio, ritmul cardiac maxim în timpul antrenamentului nu trebuie să depășească 50-55% din maxim, deoarece corpul său are nevoie de timp pentru a se obișnui cu încărcătura.

Dacă sunteți în formă, puteți paria pe alergarea pe intervale. Alternează un interval de intensitate mare cu un interval de intensitate mai mică, permițând recuperarea.

Este important să nu vă țineți de mânerul benzii de alergat în timp ce alergați, deoarece aceasta reduce sarcina pe picioare și reduce consumul total de energie.

O altă condiție importantă este să începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire de câteva minute, timp în care puteți merge sau alerga într-un ritm lent pentru a încălzi corpul și a pregăti tendoanele, mușchii și inima pentru încărcarea viitoare.

Acesta este un alt dispozitiv ideal pentru antrenament cardio acasă. Ședințele cu acesta ajută atât la reducerea excesului de greutate, cât și la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. În plus, însă, ergometrul asigură nu numai sarcină aerobă, ci și anaerobă, deoarece strânge semnificativ mușchii picioarelor, ajutând la retragerea abdomenului.

În general, ergometrul se mândrește cu toate avantajele unei biciclete. Dar, în timp ce realitatea urbană și lipsa de piste pentru biciclete, aerul murdar sau vremea nefavorabilă în afara sezonului de toamnă-iarnă pot ascunde ciclismul, cu ergometrul puteți fi activ fizic și puteți pierde în greutate urmărind serialele dvs. TV preferate.

La fel ca în cazul oricărui dispozitiv de fitness la domiciliu, pentru a simți efectul pozitiv al încărcării bicicletei de exerciții și astfel încât să nu existe efecte negative asupra corpului, acesta trebuie utilizat corect.

Aceasta înseamnă să fii atent la postura ta când ești pe ergometru.
Nu transferați greutatea pe mâini, deoarece aceasta reduce eficiența pedalării și pierde mai puține calorii și, de asemenea, reduce tensiunea asupra mușchilor picioarelor. De asemenea, este important să nu vă înclinați capul înainte, deoarece acest lucru distorsionează postura generală și poate avea un impact negativ asupra stării spatelui pe termen lung.

Pentru ca instruirea să fie eficientă, este importantă și echipa cu care sunteți. Chiar și acasă, antrenați-vă cu adidași atunci când utilizați echipamente precum o bandă de alergat, o bicicletă sau un antrenor transversal, acestea vor ajuta la reducerea stresului la nivelul articulațiilor, precum și la prevenirea rănirilor.

Antrenamentul ergometru va fi cel mai eficient dacă urmați regula menționată pentru a alerga pe o bandă de alergat, și anume o sesiune de cel puțin 20-24 de minute, timp în care să vă mențineți ritmul cardiac în limita a 60-80% din valoarea maximă.
De asemenea, este important să încălziți corpul timp de 8-10 minute înainte de a întoarce antrenamentul rotind ergometrul într-un ritm mai lent.

Cu toate acestea, antrenorul cross, inclusiv aceste modele Lotto Fitness disponibile în magazinele Sport Depot, pune mult mai multă presiune pe mușchi decât dispozitivele menționate anterior. Avantajul este că încărcătura nu este doar asupra mușchilor corpului inferior sau a celor superioare, ci este distribuită complet uniform. În timpul antrenamentului cu acest dispozitiv, mai mult de 80% din mușchii din corp sunt activați, deoarece rotația pedalelor necesită participarea coapselor, feselor și vițeilor, în același timp brațele, umerii și mușchii toracici lucrează pentru a conduce volanul.

În plus, cross trainerul are un alt plus, care nu trebuie subestimat - este potrivit și pentru persoanele supraponderale care nu sunt în stare bună. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile cu dispozitivul simulează mișcările naturale ale corpului și greutatea este distribuită uniform, ceea ce protejează articulațiile și previne posibilele leziuni.