Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul de calorii de care organismul dumneavoastră are nevoie zilnic. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de 3, 500 de calorii sau 500 de calorii pe zi.
Patru moduri de a reduce aportul zilnic cu 500 de calorii:
1. Eliminați băuturile carbogazoase și îndulcite. Dacă beți o mulțime de băuturi răcoritoare, de exemplu cu alimente, aceasta este o modalitate bună de a reduce aportul de calorii.
2. Faceți activitate aerobă. Urcați scările pe fugă, mergeți mai repede, dansați acasă etc. Prin aceste mișcări vă veți reduce aportul de calorii.
3. Nu mâncați în fața televizorului. A mânca în timp ce televizorul te distrage înseamnă să mănânci cu 300 de calorii în plus. Mănâncă calm, dar fără să te uiți la televizor.
4. Exercițiu 30 de minute pe zi. Dacă nu doriți să vă privați de băuturile răcoritoare preferate, ar trebui să vă antrenați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a arde 500 de calorii și pentru a vă crește activitatea fizică obișnuită.
- Cum să pierzi în greutate fără să numeri caloriile Pierderea în greutate
- Curmale calorii - uscate, scădere în greutate
- Cum se pregătește bulion dietetic Pierdere în greutate
- Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate
- O mamă și-a hipnotizat fiica pentru a slăbi