Pământ și centrează-ți ziua cu yoga

sărbătorim

O dată pe an, yoghinii din întreaga lume sărbătoresc Ziua Internațională a Yoga, declarată de Națiunile Unite, pe 21 iunie. Aceasta este o zi pentru a recunoaște și a investi mental, fizic și emoțional - beneficiile yoga și pentru a vă conecta cu prietenii și membrii comunității prin practică comună.

Anilis Lonidie, proprietarul a trei studiouri de yoga din zona Atlanta, subliniază importanța împărtășirii IDY cu alții. „Yoga înseamnă literalmente„ prefăcându-se ”- este vorba despre crearea unei uniuni”, spune ea. Desigur, există multe modalități de a forma o alianță cu prietenii și comunitatea dvs. mai largă, așa că atunci când se va împlini 21 iunie, fiți pregătiți să sărbătoriți și să vă conectați cu una dintre aceste idei distractive.

1 - Începeți-vă ziua cu un flux ușor

Nimic nu te va pune într-un loc mai bun pentru a începe ziua decât să te bucuri de o practică de dimineață. Nu trebuie să fie mult timp și nu trebuie să ieși din pijamale pentru a începe. Încercați doar un videoclip gratuit de cinci minute pe YouTube, ca unul dintre canalele „Yoga” cu Adrienne.

Sau vă puteți arunca complet ceasul cu alarmă și puteți descărca aplicația Yoga Wake Up. Această aplicație te trezește literalmente cu autocolante audio pentru secvențe de yoga și meditații, astfel încât nici măcar să nu ai ocazia să ratezi practica de dimineață.

2 - Poartă „Om” pe mânecă

O modalitate bună de a vă conecta cu astfel de yoghini gânditori? Faceți publicitate intenției dvs. cu o yoga grafică sau o mantră. De exemplu, pisica „Do Good Tee” a lui Cotopaxi este în mod clar în concordanță cu stilul de viață yoga și își face clară intenția.

Dar dacă doriți ceva mai puțin „yoga-y”, există multe opțiuni drăguțe pe Etsy, cum ar fi Change Your View și Yoga Ohm muscular tea.

3 - Descurcați-vă de un covor nou sau de o pereche de pantaloni de yoga

Totul este pentru o mică plăcere personală, dar în timpul acestui proces vă susțineți marca preferată de yoga, așa că există asta. Iată partea distractivă: în loc să cumpărați elementul „practic” sau „standard” de mat sau îmbrăcăminte, alegeți ceva care vă place cu adevărat, dar de obicei nu ați cumpăra.

Spuneți, de exemplu, aceste fermecătoare pepene yoga de la Flexi Lexi sau un covor de yoga îndrăzneț precum Namaste Unicorn sau Savasana Panda saltea de la Ideas by Arianna.

4 - Petreceți-vă ziua cu yoga de birou

De cele mai multe ori, Ziua Internațională a Yoga cade într-o zi săptămânală, ceea ce înseamnă că probabil veți petrece mult timp la birou. Petreceți-vă ziua și concentrați-vă făcând cel puțin o poză de yoga pe birou în fiecare oră.

De exemplu, XDesk combină mai multe ipostaze pe care le puteți include cu ușurință, inclusiv umărul în jos modificat al umărului câinelui și scaunul prezentat mai sus.

5 - Căutați cursuri gratuite (și înclinați instructorul)

În timpul săptămânii de Ziua Internațională a Yoga, mulți instructori și studiouri oferă cursuri și evenimente gratuite. Verifică-te în studioul tău local preferat sau în orașul tău pentru a găsi cursuri lângă tine și alege să vizitezi cu un prieten.

Apoi, după curs, găzduiți instructorul sau donați la studioul său. Acest lucru este opțional, dar este o modalitate excelentă de a vă întoarce în comunitate și de a plăti pentru sprijinul următorului eveniment gratuit.

6 - Încercați un nou stil de yoga

Este ușor să te blochezi în fiecare domeniu al vieții, inclusiv în practica ta de yoga. Ceea ce este ironic, având în vedere că yoga vă încurajează să vă provocați limitările.

Dar dacă ați fost la același studio făcând aceeași practică, toate sub același instructor de luni sau ani, poate este timpul să încercați ceva nou. Folosiți Ziua Internațională a Yoga ca scuză pentru a găsi și a planifica un stil de clasă diferit.

De exemplu, Kendra Charts, un instructor de yoga recunoscut la nivel internațional, profesor de yoga acrobatică și cofondator al More Than Dreaming, sugerează că încercați să faceți slackline yoga, aero yoga sau acro yoga pentru a aduce o viață nouă în practica dvs.

Dacă doriți să încercați câteva mișcări de acro-yoga pe cont propriu, Charts oferă următoarele ipostaze pentru a vă începe.

Poza 1: Piramida umărului

Această poziție permite ambilor parteneri să elibereze tensiunea în umeri, spate și gât.

Încerca: Ridicați-vă în picioare, unul față de celălalt și întindeți mâna înainte pentru a vă apăsa palmele împreună. Împingeți șoldurile în afară în timp ce vă extindeți brațele în sus și mișcați pieptul unul către celălalt, creând un tip „piramidă” cu brațele și torsul. Discutați între voi dacă aveți nevoie de mai multă sau mai puțină presiune în mâinile voastre pentru a găsi extensia. Pentru a ieși, mergeți în apropiere în picioare.

Poza 2: Badakonasana cu Backbend

Îmbunătățiți respirația și comunicarea.

Încerca: Partenerul stă înalt și poartă picioarele, genunchii deschisi spre exterior. Cei doi parteneri stau la spate în spatele primului partener, așezându-și picioarele pe pământ, cu genunchii îndoiți. Partenerul se apleacă înapoi, ajungându-și brațele deasupra capului, apăsându-și ușor partenerul înainte, întinzându-se într-o coloană vertebrală sprijinită. Partenerul trebuie să comunice și să fie sensibil la cât de departe poate merge partenerul. Rămâneți 8 respirații. Partenerul revine încet la poziția inițială, ajutându-i pe ambii parteneri să stea. Schimbati rolurile.

Poza 3: Batman

În acest backbend, fluturașul trebuie să transmită pe deplin controlul bazei și al gravitației.

Incearca-l:

Flyer (om de top): Îndepărtați-vă de picioarele bazei și țineți-vă de glezne ale bazei, cu degetele îndreptate spre linia mediană. Relaxați-vă spatele la spate. Ține-ți picioarele grele la pământ. Predă-te în timp ce partenerul tău te sprijină prin exercițiu. Pentru a ieși din poziție, apuca-ți gleznele de bază și așează picioarele pe pământ, deoarece baza te coboară încet.

Baza (fața inferioară): Întindeți-vă pe spate și deplasați ambele picioare pe verticală până la tavan (cum ar fi numărul 11) cu degetele de la picioare chiar deasupra centurii fluturașului. Lăsați fluturașul să se așeze pe picioare pentru a-l susține. Îndoiți ambele roți trăgându-le spre piept pentru a permite fluturașului să aibă un spate mai adânc. Când ați terminat amândoi, apăsați-vă prin călcâi pentru a vă întinde picioarele drepte, ridicând fluturașul de pe sol. Aliniați-vă picioarele vertical deasupra coapselor la un unghi de 90 de grade. Mențineți nucleul angajat pentru a vă stabiliza picioarele.

Folosiți un observator pentru a vă ajuta dacă sunteți îngrijorat de echilibrul postural.

7 - Investiți într-o experiență yoga unică în viață

Dacă ați lucrat la ideea de a scăpa de un refugiu de yoga sau de o vacanță, ce moment mai bun pentru a mânca un glonț și pentru a vă angaja decât în ​​Ziua Internațională a Yoga? Există numeroase oportunități de distracție pe vârfurile montane sau pe plajele tropicale, dar există câteva experiențe extrem de interesante pe care ați putea dori să le încercați (oarecum surprinzător, multe sunt în Las Vegas):

8 - Adăugați puțină yoga acasă

Un colier de mandala sau un perete bine plasat care vă amintește să rămâneți liniștiți și să descoperiți că centrul dvs. este o modalitate excelentă de a face yoga să facă parte din stilul dvs. de viață. Dar nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a încorpora yoga aici și acolo în casa ta.

Brelocuri mici și articole distractive pentru casă sunt o opțiune excelentă la un preț rezonabil. De exemplu, trebuie doar să verificați aceste huse de yoga, soldații de jucărie Yoga Joes și yoga să taie mâncăruri, toate de la UncommonGoods. Sunt un bun memento că viața și yoga nu ar trebui să fie atât de serioase.

9 - Instagram-ți aventurile

Dacă nu aveți Instagram, aventurile dvs. de yoga s-au întâmplat cu adevărat? Bineînțeles că au făcut-o. Dar Lonidier subliniază: "Yoga este grozav pe Instagram și cu siguranță va exista un hashtag #internationalyogaday. Fă-ți o poză în postura la care lucrezi în prezent și etichetează".

Instalarea nu este doar o modalitate bună de a interacționa cu alți yoghini din întreaga lume, ci este de fapt o modalitate bună de a vă urmări progresul în timp. "Anul viitor, fă-ți o poză în aceeași ipostază și compară, vezi cum s-a dezvoltat practica ta. Este o modalitate excelentă de a-ți onora munca grea și de a vedea cât de capabil ești atunci când îți pui capul la ceva", spune Lonidier.