scăpați

Conform statisticilor, 20% din populația lumii sau fiecare a 5-a persoană suferă de constipație cronică și nu există o eliminare regulată. Mai grav este că nu un număr mic dintre acești oameni sunt atât de obișnuiți cu situația. Ei nu consideră deloc o problemă. Și este, fără îndoială, așa, deoarece o cantitate mare de toxine și bacterii moarte sunt reținute în colon. Cu toate acestea, intestinul nu este un organ izolat și există un schimb constant între acesta și restul corpului. Astfel, unele dintre aceste toxine sunt reabsorbite și revin în organism, împovărând ficatul și pot provoca probleme hepatice la persoanele care consumă alcool deloc sau relativ rar. O altă problemă este că această afecțiune împovărează sistemul imunitar și duce la cancer.

În cazurile în care nu există o cauză medicală în spatele constipației cronice, aceasta se poate datora uneia sau unei combinații a următoarelor trei cauze - obiceiuri alimentare slabe, stres și lipsă de mișcare - trei factori care devin factori determinanți ai stilului de viață actual și care au un efect negativ asupra multor aspecte ale sănătății, inclusiv eliminarea regulată.

Dar chiar dacă cei 3 factori de mai sus au fost prezenți în viața ta până acum, poți oricând să schimbi acest fapt și să o iei de la capăt! Și dacă mișcările neregulate ale intestinului au făcut parte din viața ta, iată 7 greșelile pe care le facem și modalități naturale de a face față cu constipație. Puteți să le încercați unul câte unul sau să aplicați mai multe într-o grămadă. Cel mai important lucru este să atingi în cele din urmă frecvența dorită a mișcărilor intestinale, iar acest lucru este destul de posibil și, în majoritatea cazurilor, depinde de tine.

1 eroare # Lipsa apei!
Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale eliminării neregulate, iar astăzi mulți oameni beau mai puțin de un litru de apă pe zi, care este grav insuficientă. Deci, primul lucru de făcut dacă aveți constipație este să acordați atenție cantității de apă pe care o beți și să începeți să beți mai mult.!

Eroare 2 # Lipsa de fibre în dietă!

În afară de apă, există altceva care ajută la deplasarea prin intestine și care acționează mai mult ca un piston. Acestea sunt substanțe de balast sau, cu alte cuvinte, fibre, care sunt deseori rare în meniul omului modern.

Cele mai bune surse de fibre sunt fructele și legumele crude, nucile, semințele, cerealele integrale și leguminoasele. Dar cu constipație cronică, fructele și legumele crude pot fi dificil de procesat. Separat, creșterea cantității de fibre din meniu trebuie făcută treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu ele.

Cel mai bun mod este să începeți să introduceți o porție de legume prăjite sau fierte la prânz și cină, 1-2 lingurițe dintr-un amestec de semințe măcinate pentru micul dejun (de exemplu, ale căror) și să creșteți treptat cantitatea lor. Dintre legume, o alegere excelentă sunt broccoli, conopidă, morcovi, sfeclă, napi etc.

Eroarea 3 # Lipsa grăsimii!

S-a spus de multe ori aici că deficiența grăsimilor utile din meniu și/sau excesul de grăsimi trans periculoase și grăsimi vegetale încălzite este ceva tipic pentru nutriția modernă și unul dintre lucrurile care o caracterizează ca fiind nesănătoasă. Corpul nostru are nevoie de primul fel și va fi într-o formă mai bună dacă îl salvăm din al doilea. Surse de grăsimi bune pot fi pește, ouă, ghee, ulei de cocos, avocado, ulei de măsline, măsline, nuci și semințe, care ar trebui să fie prezente în mod regulat în meniu.

4 greșeli # Ignorați echilibrul intestinal.

Echilibrul florei intestinale este baza sănătății generale și o condiție esențială pentru eliminarea regulată. Dacă suferiți de constipație cronică, este bine să aveți grijă de echilibrul bacteriilor benefice din intestine. Pentru a face acest lucru, evitați alimentele care deranjează acest echilibru, cum ar fi alimentele, alcoolul, cafeaua și orice alimente procesate, și în schimb încercați să adăugați în meniu în fiecare zi alimente probiotice precum iaurt sau chefir, varză murată sau alte legume fermentate.

Eroare 5 # Poziție proastă pe vasul de toaletă

De mii de ani și încă și astăzi, în unele societăți mai primitive, oamenii s-au ghemuit pe o gaură în pământ. În această poziție, coapsele și pelvisul sunt într-un unghi, dar colonul este drept și îndreptat în jos, ceea ce facilitează foarte mult mișcarea de-a lungul acestuia. În casele noastre moderne, „gaura” a fost înlocuită cu un vas de toaletă pentru o mai bună igienă și mai mult confort, dar chiar dacă suntem confortabili, intestinele noastre nu se simt deloc confortabile în această poziție și este dificil să le golim.

Ceea ce puteți face pentru a vă ușura este să plasați un scaun jos sau un lighean sub picioare, întors cu susul în jos, astfel încât picioarele să fie ridicate la 20-30 cm de podea și între coapse și astfel se formează unghiul care ar fi obținută în poziția de ghemuit ergonomic. În multe cazuri, doar acest mic truc poate schimba lucrurile!

Eroare 6 # Lipsa mișcării!

După cum am menționat mai sus, imobilizarea este unul dintre principalele motive ale eliminării neregulate. Starea la birou, conducerea unei mașini și a unui lift, lipsa sportului sau antrenamentelor ocazionale o dată sau de două ori pe săptămână duc la o imobilitate gravă, cu toate consecințele sale negative.

La fel cum avem nevoie de mâncare și de somn în fiecare zi, avem nevoie de exerciții fizice în fiecare zi! Și chiar dacă nu putem participa la o sală de sport sau la un alt antrenament organizat în fiecare zi, este important să căutăm o modalitate de a ne mișca mai mult în viața noastră de zi cu zi. Sunt foarte surprins de oamenii care duc liftul la etajul 2 sau 3! Urcarea scărilor este o modalitate excelentă de a ne deplasa mai mult în viața noastră zilnică normală. Există multe modalități de a include un pic mai mult exercițiu în fiecare zi, iar acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra regularității mișcărilor intestinale.

Eroare 7 # Nu poți controla stresul din viața ta

Un studiu medical din 2011 a constatat că persoanele care suferă de anxietate și depresie sunt mult mai predispuse la constipație decât altele. Când suntem sub stres, corpul nostru se află într-o contracție constantă - ca și când am strânge fără să ne dăm seama! Abdomenul este îndoit, spatele și gâtul sunt tensionate (o cauză frecventă a durerilor de cap!), Umerii sunt ridicați și apropiați de urechi, în loc să fie relaxați și departe de ei. În această situație, colonul, care este bogat înzestrat cu terminații nervoase și este conectat direct la creier de cel mai mare nerv din corpul uman - nervul vag - este, de asemenea, restrâns și mai dificil de mișcat.

De aceea utilizarea regulată și conștientă a diferitelor tehnici pentru controlul și gestionarea stresului vă va ajuta, printre altele, să aveți o eliminare regulată! Puteți încerca yoga, respirația abdominală, vizualizarea, meditația, practica recunoștința și 5 minute pe zi pentru a vă gândi concentrat la lucrurile bune din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători sau pur și simplu râdeți în mod regulat, conectați-vă cu copilul din voi înșivă, înnebuniți, faceți ceva distractiv și scoate de pe umeri povara îndatoririlor și responsabilităților zilnice!

Și dacă cele 7 de mai sus nu ajută, iată încă 3 linii directoare în care puteți căuta un răspuns la problema eliminării neregulate.

# Asigurați-vă că nu muriți de foame!
Unul dintre marile paradoxuri ale timpului nostru este că există o mulțime de alimente, că vorbim despre o epidemie de obezitate și, în același timp, sunt mulți oameni care mor de foame. Și nu, nu este vorba de oameni care nu își permit mâncare din motive financiare! Vorbesc despre persoane al căror meniu include în principal alimente procesate și de calitate slabă, cu valoare nutritivă redusă; oameni care mănâncă prea monoton; oameni care sunt în permanență la diete. Toți acești oameni pot fi subnutriți și, din moment ce fecalele conțin în cele din urmă reziduuri alimentare neprelucrate, este normal ca malnutriția să elimine eliminarea.

Așadar, dacă ați încercat toate abordările de mai sus și nu ați obținut rezultatul dorit, întrebați-vă dacă mâncați suficient, dacă mâncați suficiente calorii (în medie aproximativ 2.000 pentru femei), dacă dieta dvs. este variată și dacă sunt complete și mâncare adevărată.

# Încercați tinctură naturală de plante Sănătate și ulei de nucă cu vitamina E.
Tinctura naturală de plante ajută la tratarea membranei mucoase inflamate, iar uleiul de nucă cu vitamina E îndepărtează și detoxifică în mod natural corpul și ajută la eliminarea constipației într-un mod natural. Deja peste 1.500 de oameni au avut încredere în produsele naturale pe bază de plante Tinctură de sănătate și ulei de nucă și și-au refăcut stomacul și intestinele. Le puteți comanda de la tel. 0897992495 sau de pe site-ul www.badizdrav.eu

Am început cu stipularea că metodele propuse pot ajuta și pot avea efect la persoanele la care constipația cronică nu are legătură cu o cauză medicală. Pentru a respinge o astfel de ipoteză, este bine să consultați mai întâi un gastroenterolog, care vă va verifica starea colonului și vă va face teste adecvate. De asemenea, puteți consulta un endocrinolog și puteți verifica starea glandei tiroide, deoarece constipația este unul dintre cele mai frecvente simptome care însoțesc hipofuncția glandei.