Cu siguranță ți-ai spus că trebuie să faci mai mult exercițiu sau să duci un stil de viață mai sănătos. Acest lucru vă stimulează adesea să acționați - încercați o serie de diete diferite, opriți dulciurile, mergeți la grupul de aerobic și fitness sau începeți să mergeți de la serviciu.

totul

Undeva pe parcurs, însă, îți pierzi stimulentul și dorința de a te antrena. Autocritica și volumul de muncă zilnic fac din ce în ce mai dificil să te ridici de pe canapea și să faci sport. Începi să găsești scuze pentru tine. Ești obosit de la serviciu, copiii sunt supărați pe tine sau pur și simplu nu ai timp.

Oricare ar fi motivul, vine adesea un moment în care încetezi antrenamentul pentru că ți-ai pierdut motivația. Dar apoi vine momentul în care trebuie să te lupți cu tine însuți.

Spre bucuria dvs., starea de urgență oferă oportunitatea și timpul de a vă schimba stilul de viață din confortul propriei case. Tot ce aveți nevoie este dorință, bună dispoziție și forță interioară pentru a face față bătăliei cu lenea.!

Cum să nu pierzi motivația?
Știați că 50% dintre persoanele care încep un nou program de fitness renunță în primele trei săptămâni? Acest lucru se datorează faptului că motivația noastră poate fi adesea influențată de mulți factori diferiți. Adesea, la fiecare schimbare, puteți întâmpina dificultăți și provocări care vă afectează stimulentele de formare. Cu toate acestea, obstacolele nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța. Dimpotrivă, în momentele în care este cel mai dificil pentru tine, se obțin cele mai mari succese.

De aceea este important să vă formați obiceiuri sănătoase, nu să vă bazați pe faptul că veți avea întotdeauna dorința sau motivația de a face mișcare. Prin urmare, primul și cel mai important sfat pentru atingerea obiectivelor dvs. este: faceți din obișnuință exercițiile fizice și alimentația sănătoasă. Aceste obiceiuri vor începe să vă sune atunci când nivelurile dvs. de motivație sunt scăzute. Cu suficientă perseverență, antrenamentul va deveni parte a rutinei zilnice și corpul tău va cere doar antrenament, chiar dacă vrei să fii leneș.

Ce ne ajută să facem antrenamentul un obicei?
1. Stabiliți un obiectiv final
Atunci când o persoană își stabilește un obiectiv, aceasta îi stimulează să avanseze. De multe ori ne pierdem motivația tocmai pentru că nu avem un obiectiv fix și acest lucru ne face să pierdem sensul. De aceea este foarte important atunci când facem schimbări în viața noastră - cum ar fi antrenamentul, să știm ce vrem să realizăm.
De asemenea, este important să stabiliți obiective realiste. A pune prea multă presiune pe tine însuți te poate face să te simți descurajat. Cel mai important lucru este să te străduiești să ajungi la echilibru, nu la perfecțiune.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă clarificați de ce doriți să vă antrenați. Fii foarte precis în obiectivul tău final. De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești, decide câte kilograme vrei să slăbești - 5, 10 sau 15?

Dacă scopul tău este să faci mișcare pur și simplu pentru că ai nevoie de o schimbare sănătoasă, stabilește un obiectiv de câte ori pe săptămână vrei să te antrenezi și să îți urmezi planul. Se recomandă antrenamentul de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, decideți în ce părți ale corpului doriți cel mai mult să vedeți schimbarea și concentrați-vă antrenamentul în acest domeniu. De exemplu, dacă doriți să scăpați de „mânerele dragostei”, trebuie să vă asigurați că antrenamentele dvs. includ în mod regulat suficiente apăsări cardio și abdominale.
Când ai un obiectiv clar, este mult mai probabil să acționezi și vei fi mai supărat dacă renunți la mijlocul procesului.

2. Nu te baza pe ceea ce simți, ci urmează un plan
Există momente în viață în care pur și simplu nu vrei să faci nimic, darămite să te ridici și să te antrenezi. Prin urmare, una dintre cele mai bune metode pentru a depăși lenea este să pregătești un plan zilnic. De exemplu, înainte de a merge la culcare cu o zi înainte, scrieți pe o bucată de hârtie, într-un caiet sau pe telefon ce doriți să realizați a doua zi. Indiferent cât de lung este antrenamentul dvs. și pe ce parte a corpului dumneavoastră doriți să vă concentrați. Veți vedea singur că, atunci când vă stabiliți obiective pe termen scurt, veți avea mai multe stimulente pentru a vă exercita!

Desigur, atunci când corpul tău prezintă semne că nu ar trebui să faci mișcare în această zi, dacă ești bolnav sau nu te simți bine, ar trebui să te odihnești. Dar când îți stabilești un obiectiv cu o zi înainte, încearcă să nu treci peste antrenament doar pentru că te plictisești sau nu ai chef. Dimpotrivă, în aceste momente veți vedea că vă veți simți cel mai mândru și mai mulțumit de voi înșivă pentru că vă autodisciplinați.

De asemenea, dacă vă simțiți stresați sau supărați, puteți fi surprins de cât de terapeutic poate fi antrenamentul. Sportul s-a dovedit a fi un remediu pentru stres, deoarece puteți scăpa de tensiunea acumulată sub formă de transpirație și puteți vedea cât de instant vă veți simți mai liniștiți după aceea.!

3. Faceți pași mici

Adesea, când începem antrenamentele, ne așteptăm să vedem rezultatele rapid. De fapt, cheia succesului este perseverența și luarea unor pași mici.

Dacă nu aveți experiență cu antrenamentul, este bine să începeți ușor la început. Nu exagerați și nu vă așteptați la mult de la voi înșivă. La început vei obosi repede și te vei simți descurajat, dar acest lucru este perfect normal. În etapa inițială, chiar și 10 sau 15 minute de antrenament pe zi vă pot face să vă simțiți mult mai bine cu voi înșivă și să vă mențineți tonul și starea de spirit până la sfârșitul zilei.

Când simțiți că începeți să vă formați, creșteți treptat sarcina și durata antrenamentului. Încercați să faceți una sau două mici modificări programului dvs. de antrenament în fiecare săptămână. Odată ce începeți să simțiți aceste schimbări ca parte a rutinei, mai faceți una sau două.
Nu încercați să vă grăbiți și să faceți totul dintr-o dată, deoarece vă poate demotiva. Pe măsură ce vă construiți treptat rezistența, veți observa că antrenamentul dvs. devine mai ușor.
Păstrarea unui jurnal sportiv vă poate ajuta să vă urmăriți progresul, chiar și atunci când obiectivul dvs. este încă departe. Acest lucru vă va ajuta să realizați cât de mult ați realizat pentru dvs. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și a schimbărilor care vi se întâmplă. Cel mai important lucru este să fii răbdător și persistent.

4. Asigurați-vă antrenamentele sociale

Doar pentru că suntem într-un moment de izolare socială nu înseamnă că nu putem face antrenamente sociale.

Găsește un prieten sau o rudă care să se poată antrena și cu tine de acasă. Acesta ar putea fi soțul, vecinul sau cel mai bun prieten al tău. Cu siguranță poți găsi cu ușurință o persoană din mediul tău care, ca și tine, are nevoie de motivație și de schimbări sănătoase.

Când includeți alte persoane în antrenamentul dvs., acesta vă stimulează să fiți regulat și să nu renunțați. Dimpotrivă, te vei motiva pe tine și pe oamenii din jur să faci alegeri mai sănătoase în viața ta. Împărtășiți-vă experiența cu partenerul dvs. de fitness și împărtășiți rezultatele și experiența antrenamentului.

5. Fii pozitiv și bun cu tine

Sunt sigur că știi că nimic nu se poate realiza într-o zi. Acest lucru se aplică și stabilirii de obiceiuri pentru un stil de viață sănătos! Poate dura timp și pași foarte mici pentru a obține rezultate excelente. Fii bun cu tine și rămâi pozitiv în timpul procesului.

Nu vă concentrați asupra a ceea ce ați greșit sau a ceea ce nu puteți face, ci concentrați-vă asupra a ceea ce ați realizat și a ceea ce puteți îmbunătăți asupra dvs. Nu fi prea autocritic, dar fii mândru de progresul tău, chiar dacă pare mic!

Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate, aceasta este, de asemenea, o parte normală a procesului. Trebuie să îți urmezi în continuare obiectivul și să te distrezi la maximum. Ceea ce ar putea ajuta este să faci periodic fotografii ale corpului tău pentru a monitoriza procesul.

Motivația îți oferă un început, dar obiceiul te face să mergi înainte!

Adaptarea la un stil de viață mai sănătos nu este ușoară! Puteți simți adesea că nu faceți progrese, dar nu renunțați! Începeți încet și depuneți eforturi pentru a vă construi un mod de viață nou și mai util.

O stare de urgență este un moment în care putem fi atenți la noi înșine și putem face schimbări pe care nu le-am găsit până acum. În secolul 21, cu toată gama de informații utile și instruire online pe YouTube, nu este nimic mai ușor decât să te menții în formă de acasă.

Cel mai important lucru este atitudinea cu care te grăbești în schimbare. Fii răbdător, persistent și optimist și vei vedea rezultatele foarte curând!