Cum să scapi de obiceiurile care te fac să te îngrași

Nu vă sabotați programul de slăbire cu obiceiuri alimentare pe care nici nu știți că le aveți? Trei experți au explicat cum putem observa aceste obiceiuri enervante - și le putem schimba!

Descompunerea din diete, dar totuși nu reușești să slăbești toate kilogramele? Motivul poate fi în nutriție într-un sens pe care nici nu ți-l poți imagina!

care

Cum este posibil, zici? Experții spun că este mai ușor decât crezi, datorită „obiceiurilor noastre încăpățânate” - combinând inconștient mâncarea cu acțiuni care uneori ne fac să mâncăm mai mult decât ne dăm seama.

Prea des mâncăm pe pilot automat - asociem mâncarea cu anumite activități sau chiar cu ore din zi și nu acordăm atenție exact cât mâncăm, așa că deseori mâncăm excesiv.

Indiferent dacă mestecăm fără să știm cioburi în timp ce navigăm pe internet, luăm o sticlă mare de băutură răcoritoare de fiecare dată când sună telefonul sau uneori combinăm automat două alimente - cum ar fi să căutăm o gogoasă de ciocolată când mirosim cafea de dimineață - obiceiurile vechi mor greu. dacă urmăm o dietă.

Creierul tău stochează informații pentru a-ți face viața mai ușoară, așa că dacă faci ceva într-un anumit mod de luptă, creierul îți spune în sine: „Bine, iată cum o facem”; atunci când aceste obiceiuri sunt legate de alimentație, alimentația excesivă poate deveni o chestiune de asociere subconștientă.

Psihologii de control al greutății sunt de acord: dacă răspunsul la un impuls este răsplătit de mai multe ori, răspunsul respectiv este rapid legat de stimul. Deci, dacă asociați gândul unei căni de cafea cu o întindere de gogoși, aceste două gânduri rămân conectate în mintea voastră.

Dar nu doar asociațiile sunt programate în creierul nostru. La fel este și cu dorințele. De exemplu, dacă ne bem cafeaua cu o gogoșă de suficiente ori, nu numai că ne obișnuim să le căutăm pe amândouă în același timp, dar de fapt creierul nostru dezvoltă un sistem de dorință pentru a fi siguri că o vom face.

Aceasta înseamnă că, dacă vă beți cafeaua cu o gogoasă în fiecare dimineață timp de 90 de dimineți, în a 91-a dimineață, când vă turnați ceașca de cafea, veți dori o gogoasă, deoarece aceste două alimente sunt conectate în creier.

Dorințele nu sunt întâmplătoare, ci mai degrabă învățate. Nu tânjești mâncărurile pe care nu le-ai încercat niciodată. Trebuie să înveți anumite lucruri pentru ca creierul tău să le dorească și, atunci când repeti ceva de suficiente ori, dorința devine parte a repertoriului creierului tău.

Să rupem cătușele de legătură

Deoarece primul pas către înțărcare de orice obicei este dorința de a scăpa de el, psihologii spun că este important să înțelegem de ce doriți schimbarea.

Motivația este întotdeauna la bază - și pentru a o face să funcționeze, motivația trebuie să fie internă. Schimbarea trebuie să fie un beneficiu dorit.

Dacă încercați doar să vă satisfaceți soțul, părintele sau chiar medicul, va fi mai greu să reușiți.

Odată ce v-ați clarificat motivația, experții spun că următorul pas este să determinați exact unde își au rădăcina obiceiurile încăpățânate.

Nu stai întotdeauna în același loc pe canapea, cu aceeași emisiune TV și același castron de jetoane în mână? Dacă da, este foarte probabil să mâncați chipsuri, chiar dacă nu ați intenționat să faceți acest lucru.

Mâncarea comportamentală este foarte asemănătoare cu verigile dintr-un lanț, când te afli în mod repetat într-o situație care duce la a mânca sau a mânca un aliment și mănânci de fapt acel aliment, întărești verigile într-un lanț de comportamente, care este foarte asemănător cu acțiune pilot automat.

Pentru a începe să schimbați acest comportament, rupeți doar o verigă din lanț.

Schimbați timpul pe care îl mâncați, emisiunea TV pe care o urmăriți, bolul în care ați pus chipsurile - mâncați cu mâna stângă în loc de dreapta. Scopul este de a vă face creierul să funcționeze, astfel încât fiecare mușcătură pe care o mâncați să fie conștientă, nu învățată, comportament automat.

Încă un lucru ar putea ajuta: Păstrați un jurnal alimentar și studiați-l pentru a vedea cum ați putea asocia anumite alimente nu cu foamea, ci cu anumite activități, evenimente sau chiar cu timpul zilei.

Mulți oameni mănâncă din motive externe. Ei văd un ceas și mănâncă, aud o anumită melodie la televizor și mănâncă, o mare parte din mâncare se bazează pe asociații, nu pe foame reale.

Înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune

În timp ce schimbarea factorilor din jur este o abordare, o altă opțiune este să păstrezi obiceiul, dar să încerci să-l faci mai sănătos.

Ca strategie se numește intervenție comportamentală. Folosești ceva care îți place și îți este util pentru a înlocui ceva care nu este atât de util, dar îți place și tu.

Deci, dacă, de exemplu, mâncați întotdeauna un pahar de lapte cu fursecuri cu ciocolată înainte de culcare, când este timpul să vă culcați, salvați laptele, ceașca, farfuria cu biscuiți și puneți-le acolo unde le puneți întotdeauna, dar înlocuiți fursec bogat în grăsimi bogate în calorii.

În acest fel, nu veți depune prea mult efort în creier. Obiceiul tău va fi similar, așa că îi va fi ușor să-l accepte, dar totuși suficient de diferit pentru a opri pilotul automat și a avea un efect de slăbire.

Odată ce acest lucru se întâmplă, influențele externe vor fi implicate pentru a ajuta la formarea unui nou obicei. Veți avea nevoie de puțină disciplină, dar dacă faceți această primă descoperire în obișnuința dvs., factorii externi vor începe să stabilească o nouă linie de comportament în creier.

În acest sens, va trebui să înduri un anumit disconfort de fiecare dată când schimbăm un obicei.

Nu trebuie să simți durere sau să fii nefericit, dar trebuie să atingi limitele zonei tale de confort și să realizezi că nu te vei simți destul de în formă până nu se creează un nou model de comportament.

Întregul proces devine mai ușor dacă găsești un sentiment de satisfacție în eradicarea obiceiurilor tale alimentare.

Vrei să te simți bine, vrei să știi că mâncarea nu îți spune ce să faci, că poți face cu mâncare orice vrei. Acest lucru calmează creierul și ajută la echilibrarea disconfortului pe care îl experimentați datorită tranziției de la teritoriile familiare la teritoriile noi, neexplorate.

Depășirea obiceiurilor alimentare. Câteva sfaturi practice pentru pierderea în greutate

Dacă schimbăm modul în care gândim - și asociațiile pe care le facem - poate părea complicat, schimbarea comportamentului nostru real poate fi mai ușoară decât credem. Pentru a vă ajuta să începeți, iată șase lucruri pe care le puteți face imediat pentru a începe schimbarea.