Dacă aveți de-a face cu fitness, vă va fi util să cunoașteți următoarele:

slăbești

1. Principiile Dr. Derten Wolf - vizibil nutritionist, sub a cărui conducere funcționează multe modele.

1. Folosiți un singur tip odată glucide - complex (pâine, paste) sau simplu (zahăr, miere, fructe). Sunt combinate cu grăsimi și proteine, dar mai ales cu o cantitate nelimitată de legume neutre. Faceți un sandviș dintr-o felie de pâine, șuncă, brânză și ou. Nu vă veți dăuna siluetei pentru că utilizați un singur tip de carbohidrați - polizaharidele conținute în pâine. Dar dacă răspândiți marmeladă pe pâine, atunci la un fel glucide adăugați altul - monozaharide. Acest lucru este deja dăunător.

2. În grăsimi nu există nicio restricție specială (cu excepția celei cunoscute - să fie mai puțin), dar trebuie să le folosiți separat - fie vegetale, fie animale. Dacă pregătiți un sos pentru salată cu ulei, atunci ar trebui să prăjiți carnea cu grăsime vegetală.

3. Hrănește corpul la fiecare 2 ore și încearcă să nu ratezi următoarea masă. Pauzele de două ore sunt suficiente pentru a procesa ceea ce este acceptat și pentru a transforma nutrienții în energie. Dacă nu dai energie corpului după aceea, apare senzația de foame și cu siguranță vei mânca mai mult decât în ​​mod normal la următoarea masă.

4. Cafea sau ceai negru Dr. Wolf considerată ca o masă separată, independentă. Pe de altă parte, puteți bea apă minerală și ceai de plante în orice moment și fără restricții.

5. Ar trebui să faceți o pauză de 10 ore în timpul zilei. În acest timp, sistemul vegetativ se va putea odihni.

2. Castanele - un gustos, util, dar nu sigur pentru delicatețea noastră cu greutatea.

Castanele sunt unul dintre cele mai calorice alimente -200 de calorii la 100 g. Sunt o sursă naturală de fier, zinc, cupru, fosfor, magneziu, calciu sub forma în care aceste elemente sunt cel mai complet absorbite de corpul uman. Castanele tari conțin la fel de multă vitamina C pe unitate de greutate ca lămâile.
În țări precum Franța, unde castanele sunt foarte respectate, cultivarea pomilor fructiferi este controlată de breasla de cofetărie, deoarece castanele au un conținut de zahăr extrem de ridicat și sunt folosite pentru a face peste 50 de tipuri de produse de patiserie.
Toamna este anotimpul castanelor. Sunt delicioase coapte și fierte.
Nu este recomandat persoanelor care încearcă să slăbească.
Acestea pot fi consumate de cei care se ocupă de fitness în perioada în care te îngrași.

2. Conținutul caloric al unor băuturi
Dacă vrei să slăbești, dacă te antrenezi, trebuie să știi: