fitness

Potrivit statisticilor, femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 45 de ani apelează cel mai adesea la nutriționiști - în această perioadă se observă că metabolismul încetinește.

Să mănânci și să nu te îngrași este un vis de multă vreme al multor doamne. Dar, în practică, acest lucru este imposibil. Dar oamenii ocupați nu reușesc întotdeauna să meargă regulat la sală.

Experții au dezvoltat o serie de recomandări care permit menținerea cifrei în normă, chiar și în situații în care timpul nu este deloc suficient.

1. Apă

Regimul de băut organizat corespunzător contribuie la slăbiciune.

La examenele la timp și în cantitățile necesare de apă simplă nu permite unei persoane să mănânce în exces, hrănește pielea, organizează buna funcționare a tuturor sistemelor corpului și, de asemenea, îmbunătățește metabolismul.

Necesarul zilnic al unei persoane pentru apă este de 1,5-3 litri - aici trebuie să specificați doza exactă cu un medic, în special pentru cei care au probleme cu rinichii.

Deficitul de lichid duce la o scădere semnificativă a performanței, amețeli, crampe și tulburări ale sistemului nervos.

Și acest lucru provoacă deja o întârziere în toate procesele metabolice, ca urmare a faptului că o persoană începe să câștige kilograme în plus.

Dar, de asemenea, să urmeze principiul că, cu cât este mai multă apă, cu atât mai bună, nu este de dorit.

Cantitățile excesive de lichide pot, de asemenea, agrava situația - provoacă supraîncărcare musculară, cresc încărcătura asupra inimii și vaselor de sânge, rinichilor, provoacă umflături.

Pentru a menține figura în formă, este suficient să se stabilească un regim adecvat de băut și suficient - o dată la 15-20 de minute pentru a face 3-4 înghițituri de apă plată curată.

2. De casă

Pe lângă băutură, trebuie să ne ocupăm și de nutriție. Odată cu apariția restaurantelor fast-food și a mâncărurilor gătite în magazine, mulți dintre noi am uitat cum este să iei prânzul de la serviciu de acasă.

Și complet în zadar. Mâncarea gata preparată este de obicei cea mai calorică și dăunătoare. Și, desigur, nu ne ajută deloc să devenim mai subțiri.

Este mult mai bine și mai ușor să luați prânzul acasă, care nu necesită atât de mult timp pentru a vă pregăti, dar care este o alternativă sănătoasă excelentă.

O soluție excelentă ar fi o salată ușoară de fructe și legume proaspete, bulion de pui, sandvișuri de pâine integrală cu pui și legume. Un astfel de prânz oferă toți nutrienții necesari pentru a menține performanța.

Și, în același timp, nu este prea bogat în calorii. Există multe opțiuni pentru prânzurile sănătoase de casă și puteți alege rețete simple, care nu necesită mult timp.

3. Exemplul ideal

Pentru a rămâne subțire, este important să nu uitați de activitatea fizică. Dacă nu ai timp să mergi la sală, nu este nimic înfricoșător. Câteva minute de mișcare sunt suficiente atunci când sunteți la serviciu.

În plus, se recomandă să nu mai folosiți transportul public dacă locuiți la 2-3 stații de la locul de muncă.

Dacă locuiți la etajul superior, este mai bine să nu folosiți un lift, ci să urcați pe jos, iar în pauza de masă puteți merge pe jos.

Toate acestea vă vor permite corpului să funcționeze ca un ceas, să echilibreze veniturile și cheltuielile de calorii, iar acest lucru vă va ajuta să mențineți cifra.

Psihologii ne sfătuiesc să stabilim obiective clare și vizibile.