slăbești

Cum să slăbești de acasă

Vara acestui sezon s-a terminat și pas cu pas, oricât de dificil ar fi, începem să ne întoarcem la săli de sport.
Dacă sunteți unul dintre cei care încă nu au timp pentru o sală de sport sau nu le plac „masele”, dar vor să fie în formă, atunci să facem forme de acasă.

SA PIERDEM GREUTATE ACASA

Ești începător! Nu aveți timp pentru o sală de sport, deoarece ziua dvs. de lucru este extrem de ocupată!
Acest pachet de instruire este doar pentru dvs.!

ZIUA 1 (coapse, viței și piept)

  • 1.1. Ghemuiți-vă cu un pas larg

Fotografii: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Stai în acest fel (foto „Acasă”).
Picioarele sunt ușor mai late decât lățimea umerilor, iar degetele de la picioare sunt ușor întinse lateral pentru un sprijin mai bun.

Fotografii: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Pieptul iese cât mai departe posibil, iar scaunul iese cât mai departe posibil (se obține un suport în formă de S). Capul este îndreptat înainte și ușor în sus. Mențineți poziția descrisă pe parcursul întregii mișcări.

Începeți să vă ghemuiți ușor (treceți treptat la fotografia „Sfârșit”) luând aer în mod egal - până când ajungeți la cel mai jos punct al exercițiului (foto „Sfârșit”), trebuie să fiți inspirat din plin.

După ce ați atins punctul cel mai de jos al exercițiului, începeți să vă ridicați lin, expirând treptat, astfel încât să fi expirat complet până la cel mai înalt punct al exercițiului.

Aparate necesare:
Pantofi sport cu platformă dură, suprafață stabilă antiderapantă, echipă sportivă confortabilă.

  • 1.2. Ridicarea degetelor pentru viței

Fotografii: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Stai în acest fel (foto „Acasă”).
Picioarele sunt situate paralel cu lățimea umerilor.

Fotografii: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Pieptul este convex cât mai departe posibil, iar scaunul iese cât mai departe posibil (se obține un suport în formă de S). Capul este îndreptat înainte și ușor în sus. Mențineți poziția descrisă pe parcursul întregii mișcări.

Începeți să desfășurați pașii fără probleme (trecând treptat la fotografia „Sfârșit”) luând aer în mod egal - până când ajungeți în cel mai jos punct al exercițiului (foto „Sfârșit”), trebuie să fiți respirați din plin.

După ce ați atins punctul cel mai de jos al exercițiului, începeți să vă ridicați lin, expirând treptat, astfel încât să fi expirat complet până la cel mai înalt punct al exercițiului.

Aparate necesare:
Pantofi sport cu platformă moale, suprafață stabilă antiderapantă, echipă sportivă confortabilă, treaptă, scaun.

  • 1.3. Ridicarea ganterelor dintr-o poziție orizontală

Fotografii: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Stai în acest fel (foto „Acasă”).
Brațele sunt puțin mai late decât lățimea umerilor.

Fotografii: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Pieptul este convex înainte și fesele proeminente înapoi (se obține o ușoară formă de S). Capul este îndreptat înainte și ușor în sus. Mențineți poziția descrisă pe parcursul întregii mișcări.

Începeți să coborâți greutatea fără probleme, menținându-vă coatele în linie cu umerii (apropiindu-vă treptat de fotografia „Sfârșit”) luând aer în mod egal - până când ajungeți la cel mai jos punct al exercițiului („Sfârșitul”), ar trebui să fiți luat complet suflare.

După ce ați atins punctul cel mai de jos al exercițiului, începeți să împingeți greutatea ușor în sus, expirând treptat, astfel încât să fi expirat complet până la cel mai înalt punct al exercițiului.

Aparate necesare:
Pantofi sport cu platformă moale, suprafață stabilă antiderapantă, echipă sportivă confortabilă, pas, gantere.

  • 1.4. Crucea: 5 km (minim)

Crucea: 5 km (minim)

ZIUA 2 (spate și umeri)

  • 1.1. Canotaj cu gantere

Fotografii: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Stai în acest fel (foto „Acasă”).
Un braț este sprijinit și este lărgit de umeri.

Fotografii: Atelier Guge/www.atelierguge.com

Pieptul este convex înainte și fesele proeminente înapoi (se obține o ușoară formă de S). Capul este îndreptat înainte și ușor în sus. Mențineți poziția descrisă pe parcursul întregii mișcări.

Pachet pentru pierderi rapide de greutate de acasă

Comandând acest pachet (antrenament de fitness + plan de dietă pentru scăderea în greutate) veți primi o broșură în format electronic „Să slăbim acasă” cu un program de antrenament și dietă pentru fiecare zi, care include cele mai bune și exerciții încercate.

Cum să slăbești acasă (versiune electronică)

Și nu vă faceți griji cu privire la executarea corectă a exercițiilor, deoarece acestea sunt descrise în detaliu grație materialului foto și text oferit de unul dintre cei mai buni instructori de fitness din Bulgaria - multiplul Campion Național de Powerlifting, autorul și consultantul Martin Gergov (www .mgergov.com) .

Cartea „Cum să slăbești acasă” este un curs de slăbire care durează până la 90 de zile este un început bun pentru persoanele care nu au suficient timp pentru a vizita sala de sport și/sau doresc să continue pe termen lung și după curs.