slăbești

Dacă doriți să slăbiți, dietele drastice nu vă vor ajuta. Rezultatele sunt întotdeauna de scurtă durată. În schimb, încercați să vă schimbați treptat atitudinea față de nutriție, concentrându-vă în același timp pe sport și exerciții fizice.

Principiul pierderii în greutate este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Sună atât de ușor. De ce atunci există grămezi de cărți, preparate și programe pentru pierderea în greutate și în fiecare an ni se oferă modalități din ce în ce mai miraculoase de a slăbi fără picătură de efort?

Adevărul este că nu se întâmplă nimic peste noapte. Pentru a pierde în greutate permanent, trebuie să vă schimbați complet și permanent atitudinea față de mâncare și să începeți să vă exercitați în mod regulat. Este mult mai puțin probabil să reușiți dacă încercați să vă schimbați brusc stilul de viață. Schimbările treptate, aproape imperceptibile, sunt calea cea mai sigură către succes. Dar acest lucru necesită mult efort și perseverență.

Nutriționiștii recomandă pierderea în greutate prin pierderea unei kilograme pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să reduceți caloriile pentru fiecare săptămână cu 3500, ceea ce înseamnă cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi.

În acest scop, este cel mai rezonabil nu numai să mănânci mai puțin, ci și să arzi mai multe calorii în același timp. În loc să încercați să reduceți caloriile cu 500 pe zi, este mai înțelept să mâncați cu doar 250 de calorii mai puțin și să ardeți celelalte 250 prin exerciții.

De ce este atât de important sportul? Deoarece majoritatea oamenilor care urmează diete și nu fac exerciții fizice după aceea recâștigă greutatea pierdută. Un studiu care a implicat persoane supraponderale care au urmat o dietă, au făcut exerciții fizice sau au combinat cele două metode au arătat că cei care au exercitat fără dietă au reușit să-și mențină greutatea pentru cel mai mult timp. Medicii vă recomandă să vă desfășurați o activitate fizică moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi sau aproape în fiecare zi. Conform studiilor recente, o persoană are nevoie de cel puțin 40 sau cel mult 60 de minute de activitate fizică pe zi pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea. Nu vă alarmați cu aceste numere. Câteva seturi de 10 sau 15 minute de exerciții pe zi vor funcționa, de asemenea.

ATENŢIE

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă ingrasați fără niciun motiv. Acest lucru se poate datora unei probleme ascunse, cum ar fi afectarea funcției pielii, oboseală, membre reci, furnicături la nivelul picioarelor. Un alt semn este menținerea temperaturii corpului sub 36,7 grade timp de trei zile consecutive. (Cel mai bine este să vă măsurați temperatura dimineața înainte de a vă ridica.) Cauzele creșterii în greutate pot fi, de asemenea, afectarea inimii, a rinichilor sau a altor probleme endocrine.